Saviez-vous que le CrossFit est l’une des activités sportives les plus prisées en France actuellement ? Il s’agit d’une méthode d’entraînement physique de haute intensité qui combine plusieurs disciplines : l’haltérophilie, la gymnastique et l’endurance.
L’objectif est de développer un corps puissant et d’améliorer les conditions physiques générales.
Voici les avantages de vous mettre à cette activité.
CrossFit : un sport pour travailler tous les muscles
Le CrossFit permet de travailler l’ensemble du corps. A travers des entraînements courts et intenses quotidiens, ou WOD (Workout Of the Day), vous pouvez effectuer plusieurs mouvements et prendre différentes postures qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Évidemment, le WOD s’adapte à l’âge et au niveau des pratiquants. Voici quelques exercices que vous pouvez éventuellement pratiquer chez vous ou dans une salle de sport durant la semaine :
- Exercices à la barre,
- Burpees,
- Traction,
- Propulseurs,
- Sautés,
- Squats,
- Fentes,
- Cardio,
- Haltères,
- Des exercices au sol ou avec une corde,
- Etc.
Le CrossFit participe à la formation d’une bonne musculature. Il contribue également au développement optimal du corps des pratiquants. De plus, il est parfait pour renforcer les os et perdre du poids.
Entre autres, il booste les capacités motrices.
Connaissez-vous l’histoire du CrossFit ?
Le CrossFit pour plus de mobilité
Cette discipline est bien plus qu’un simple sport de musculation. Le CrossFit permet surtout d’adopter les bons gestes pour améliorer la mobilité quotidienne à travers la gymnastique et l’haltérophilie, l’aptitude de vos membres augmente.
Le CrossFit permet également de gagner en autonomie. Chaque cours contribue à renforcer la motricité et permet de gagner une certaine indépendance. La force physique augmente ainsi : vitesse, endurance et souplesse.
Le CrossFit, un sport idéal pour canaliser l’énergie
Différents types de sports sont conseillés selon la morphologie et le niveau de chacun.
Le but est de vous inciter à vous dépenser physiquement.
Ainsi, vous pourrez canaliser votre énergie. Le CrossFit fait partie des meilleurs sports pour rester tonique et pour se muscler. Vous avez une grande diversité de cours de formation. En même temps, le fait de travailler différents muscles permet d’accumuler plus de force.
Faire du CrossFit, pour retrouver un poids de forme
Le CrossFit vous aide à augmenter votre volume musculaire et à perdre les quelques kilos en trop. Vous souhaitez vous mettre au fitness ? Le cross est un excellent choix pour retrouver un poids de forme, à condition de persévérer.
Comme les WOD font travailler l’ensemble des muscles, votre morphologie va toujours être équilibrée. Non seulement vous allez perdre vos kilos en trop, mais votre corps deviendra plus tonique.
Bien entendu, avoir une bonne condition physique et être en pleine forme booste également votre confiance en soi.
Mais attention, il ne faut pas faire n’importe quoi ! On peut lister un certain nombre d’erreurs de crossfiteurs à débutants à éviter !
Le CrossFit, un excellent entraînement pour la santé
La pratique du sport est incontournable pour prendre soin de sa santé, et le CrossFit vous aide à atteindre cet objectif.
Chez les diabétiques, ou ceux qui présentent un risque de contracter le diabète, par exemple, une séance par semaine peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela facilite le traitement, voire réduit les risques que l’état de l’individu ne s’aggrave.
Ce sport impacte également la capacité de résistance du corps en améliorant la masse musculaire.
Le développement physique ne constitue pas le seul atout de ce genre de formation. Ce dernier joue aussi un rôle crucial dans le bien-être mental :
- Réduction du stress,
- Amélioration de l’humeur,
- Boost de l’estime et de la confiance en soi,
- Augmentation de la détermination et de la capacité de résilience.
Bref, le CrossFit est parfait pour l’équilibre psychologique. Entre autres, il aide à se surpasser, mais à condition d’avoir la motivation nécessaire.
Le CrossFit, un sport pour faire de nouvelles rencontres
Le CrossFit permet aussi de faire du lien social.
Peu importe votre âge, vous avez besoin d’interagir avec d’autres personnes.
De plus, ces dernières peuvent contribuer à améliorer le bien-être du personnel et la confiance en soi. N’hésitez donc pas à vous rendre en salle et y réaliser vos formations et rencontrer du monde.
Il ne s’agit cependant pas d’aborder tous ceux que vous croisez, mais au moins, de faire quelques exercices ensemble, par exemple.
De plus, pendant le cours, vous ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement de vos muscles et sur votre position personnelle.
Parfois, vous pouvez être amené à coopérer en groupe de deux ou trois personnes.
C’est, par exemple, le cas lorsque vous faites de la boxe ou quand vous devez travailler avec des poids. Ce sont des moments importants pour entamer une discussion et créer des liens.
De plus, ces derniers se renforcent au fur et à mesure que vous partagez des moments avec d’autres sportifs. Vous développez un certain sens de l’empathie envers les autres, vous vous ouvrez davantage et, surtout, vous vous amusez.
Faire du CrossFit pour s’amuser
On est loin de la pratique du squat ou des fentes classiques avec un coach sportif dans une salle de fitness.
Le CrossFit est plus ludique, ce qui vous aide à vous en tenir à votre programme et à persévérer. Un entraînement, même d’une durée de 20 minutes, pour un débutant, se base sur le partage et l’amusement. Les objectifs ?
- Passer d’un exercice à un autre,
- Bien réaliser les mouvements conseillés par les coachs.
C’est surtout une question de partage. Le CrossFit brille par sa convivialité, de quoi assurer des moments de plaisir pour tous.
CorssFit : un super entraînement pour prendre soin de soi
Il existe désormais différents niveaux de CrossFit. Les coachs proposent un WOD sur mesure selon l’âge et les capacités physiques des participants. C’est le cas pour :
- La musculation,
- Les squats,
- Les mouvements de pull, de reps, de sit et jumps,
- Le cardio,
- Les fentes.
De plus, même des débutants peuvent travailler avec des haltères. Entre autres, des accessoires ont été spécialement choisis pour vous aider dans la réalisation des exercices. Vous pouvez vous servir d’une barre ou encore d’une corde pendant l’échauffement, par exemple, ou pour effectuer l’exercice de cross.
Notez que plus vous avez de l’expérience, plus les entraînements augmentent en intensité. Ainsi, vous allez toujours apprendre de nouvelles choses. De cette manière, vous éviterez de vous ennuyer pendant les séances.
Il n’y a pas que les types d’exercices qui sont personnalisables. Leur durée l’est également :
- 20 à 30 minutes pour les novices,
- 45 minutes pour les niveaux intermédiaires,
- Pas moins d’une heure pour les experts, voire davantage si vous avez les capacités.
Pour débuter, votre coach peut vous imposer des exercices particuliers en fonction de vos compétences et de votre niveau. Par la suite, il augmentera l’intensité tout en s’adaptant à votre rythme. Le but n’est pas d’améliorer uniquement la forme physique. Le CrossFit vise aussi à l’acquisition de bons gestes et de bonnes postures.
Découvrez les principaux exercices de CrossFit !
Quelques conseils pour se lancer dans le CrossFit
Débutant ou expérimenté, il ne suffit pas de vouloir faire du CrossFit : il importe également de maîtriser les normes afin de garantir la réussite des exercices et la sécurité. Voici quelques conseils pratiques qui pourraient vous être utiles pour débuter.
Prendre son temps
Pour commencer, prenez votre temps. Vous n’avez pas à réussir 100 squats d’un coup. Avancez avec votre niveau : cela ne sert à rien de vous comparer aux autres. De plus, c’est par la qualité de vos mouvements que vous pourrez développer vos capacités, et non par le nombre ou la rapidité avec laquelle vous les effectuez.
Respecter le temps de pause
Pour un débutant, le temps d’adaptation peut s’avérer plus long. Cependant, entre les tractions et les répétitions, vous avez besoin de repos. Il en est de même pour les séances. Alternez les jours d’entraînement pour réduire les risques de blessures. N’oubliez pas non plus de réaliser des exercices d’échauffement.
Se faire accompagner
N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels. Ces derniers sauront vous donner des conseils sur la manière dont vous devez positionner vos membres, ou sur les bonnes pratiques pour réaliser un exercice.
Manger sain et équilibré
En vous lançant dans le cross, il est crucial d’avoir une alimentation saine et équilibrée et qui vous aide à gagner en force. Effectivement, tout comme lorsque vous mettez au fitness, votre corps sollicitera plus de calories que d’habitude. Par conséquent, il est primordial de consommer des aliments riches en protéines et en glucides :
- Des œufs,
- Viande,
- Poisson,
- Riz termine
- Pâtes complètes.
Vous aimez manger gras ? Désormais, vous allez vous mettre au régime. Cette condition est absolument à respecter si vous souhaitez atteindre votre objectif.
Préférer un entraînement en salle
Pour vous exercer, préférez une séance en salle plutôt qu’en extérieur. Vous y serez plus à l’aise, d’autant plus que l’aménagement y est plus adapté aux exercices de CrossFit. Vous y trouverez différentes installations professionnelles pour réaliser vos WOD dans de bonnes conditions. Entre autres, vous pouvez vous défouler en toute sécurité.
Ne pas avoir peur de commettre des erreurs
Une dernière chose à prendre en compte : les premières formations peuvent être difficiles. Cependant, plus vous vous acclimatez, plus votre performance s’améliore. Vous pouvez également faire face à votre première erreur ou blessure. Dans ces cas, ne paniquez pas : apprendre les bonnes techniques prend du temps, et il est tout à fait normal de tomber les premières fois.
Comment se déroule une séance de CrossFit ?
Pour vous aider à vous préparer, voici comment se déroule généralement une séance de CrossFit :
- Quelques minutes de discussion pour expliquer le WOD de la journée,
- Un peu d’échauffement et d’étirement,
- Du cardio,
- Des mouvements de formation,
- Un peu de jeu,
- Des étirements,
- Fin de la séance et débriefing.
Maintenant, il ne vous reste plus qu’à trouver une salle de sport qui propose des programmes sur mesure adaptés à votre niveau. Pour le côté pratique, renseignez-vous sur les établissements à proximité de votre maison. Cependant, assurez-vous de trouver un bon entraîneur avec qui vous serez à l’aise.
