Le CrossFit est une activité sportive intense, complète et pluridisciplinaire. Il regroupe différents types d’exercices et d’entraînements : haltérophilie, gymnastique, musculation, et bien d’autres encore.
Vous souhaitez en savoir plus avant de vous inscrire à un box de CrossFit ? Voici dans cet article, les choses à savoir sur le CrossFit !
Quelle est l’histoire du CrossFit ?
Le CrossFit, un concept unique pour la remise en forme et se tonifier, ne débarque en France que dans les années 2010.
L’histoire du CrossFit a pourtant commencé dans les années 1970 aux Etats-Unis.
Son ADN ?
Un entraînement croisé de haute intensité qui permet de travailler le cardio, de se muscler, de développer l’endurance et la puissance.
Découvrez ci-après son historique.
- Années 1970 : création du concept par le couple Lauren et Greg Glassman,
- 1995 : Premier centre sportif attitré CrossFit à Santa Cruz, Californie,
- 2000 : Création de la marque CrossFit Inc par le couple Glassman,
- 2001 : Lancement de CrossFit.com sur le web, avec un accès facilité aux entraînements WOD, ou Workout Of the Day.
La pratique est devenue tellement populaire que de nombreuses célébrités se sont mises à faire du CrossFit.
C’est le cas des personnalités publiques suivantes :
- Cameron Diaz,
- Jessica Alba,
- Elizabeth Banks,
- Jessica Biel,
- Brad Pitt,
- Jason Statham,
- Kellan Lutz,
- Matt Damon.
En France, nous comptons, en 2022, plus de 700 box de CrossFit, faisant de cette activité l’une des disciplines sportives les plus populaires dans le pays.
D’ailleurs, les French Throwdown, qui sont des compétitions nationales avec un concept qui s’inspire des festivals, y ont vu le jour.
Par ailleurs, l’activité est basée sur 10 principaux axes d’entraînement sportif :
- Puissance,
- Force,
- Endurance,
- Résistance,
- Souplesse,
- Vitesse,
- Coordination,
- Précision,
- Équilibre,
- Agilité.
En plus de ces derniers, il englobe plusieurs disciplines :
- Gymnastique,
- Cardio,
- Haltérophilie.
Pour réussir, il est important de savoir travailler en équipe. C’est d’ailleurs l’un des principaux mots d’ordre de l’histoire du CrossFit. A cela s’ajoutent la convivialité et le dépassement de soi.
Les principaux exercices de CrossFit
Avant tout, focus sur le concept de WOD, ou Workout Of the Day.
Il s’agit d’un concept clé du CrossFit qui englobe plusieurs disciples. La détermination d’un WOD est cruciale pour la suite de votre activité : c’est l’élément qui vous permettra d’atteindre votre objectif au cours de la journée.
En vous lançant dans le fitness, vous pouvez avoir du mal à trouver une formation, surtout quand vous êtes un novice. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, nous avons sélectionné pour vous les principaux exercices de CrossFit que vous pouvez faire, peu importe que vous soyez débutant ou à un level plus élevé.
- Squat : l’objectif est de renforcer les muscles des membres inférieurs, ainsi que le dos et les hanches,
- Pompe/Push-up : cet entraînement permet de renforcer les parties supérieures et les abdos,
- Box jump : il vise à travailler les jambes et à améliorer la résistance et le cardio. Il aide à retrouver l’équilibre,
- Burpee : il permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires et la condition physique générale.
- Traction/Pull-up : elle engage le dos et les bras et permet d’améliorer l’endurance musculaire,
- Muscle up : il se réalise avec une barre ou des anneaux, et permet de travailler sur l’ensemble du haut du corps,
- Legless rope climb/montée à la corde : le but est de renforcer la musculature et la force de la partie supérieure du corps,
- Deadlift : son objectif est d’améliorer la posture. Il vise aussi au renforcement du dos et engage les muscles des bras et des jambes,
- Bench press : il contribue au développement de la force et de la masse musculaire de la partie supérieure de votre anatomie,
- Snatch : il vise à améliorer la puissance, la coordination, l’équilibre et la vitesse d’exécution des tâches à faire,
- Clean : ce dernier est conseillé pour renforcer les muscles profonds des bras et des épaules.
Vous faites partie d’un club de CrossFit à Lyon ?
N’hésitez pas à chercher et trouver un coach de cross training à Lyon pour vous aider si vous êtes à vos débuts dans le domaine.
Les erreurs à éviter en CrossFit !
Il peut être tout à fait normal de faire des faux pas lorsqu’on se lance dans une nouvelle activité physique. Cependant, ces derniers peuvent être limités pour une meilleure expérience. Voici les principales erreurs à éviter en CrossFit, pour une pratique durable et des entraînements efficaces.
Les erreurs de débutants
En tant que novice, il se peut que vous n’ayez pas les bons réflexes pour commencer cette activité. Vous n’avez pas les bonnes bases et, au moment de passer à l’action, vous commettez des erreurs. En voici les principales.
Choisir une mauvaise salle de sport
Qu’entendons-nous exactement par une mauvaise salle ?
- Des équipements incomplets ou inadaptés à votre level,
- Un espace trop serré,
- Un environnement malsain,
- Un coach avec lequel vous n’accrochez pas,
- Des participants qui vous mettent mal à l’aise.
Bien entendu, toutes les salles de sport ne sont pas mauvaises. Cependant, certaines peuvent être inadaptées pour faire du CrossFit.
Avant de vous lancer, renseignez-vous sur les tarifs, les conditions d’admission et, bien entendu, les avantages de vous y rendre. Informez-vous également sur l’ambiance générale qui y règne et les catégories de personnes qui s’y rendent.
Ne pas faire appel à un coach
C’est peut-être un détail anodin, mais certains débutants ne font pas appel à un coach au moment de se lancer dans l’activité. Pourtant, ce dernier s’avère être un pilier pour vous aider dans la formation des mouvements. N’hésitez pas à comparer les avis d’une communauté de crossfiteurs et les tarifs des coachs avant de vous lancer dans un engagement avec l’un d’eux.
Mauvaises pratiques
Les débutants négligent souvent les règles fondamentales pour faire du sport. En CrossFit, voici les principales mauvaises pratiques que ces derniers ont tendance à faire :
- Négliger l’échauffement,
- Débuter trop fort,
- Ne pas se reposer assez,
- Négliger l’alimentation,
- Ne pas s’hydrater correctement.
Ces mauvaises pratiques contribuent à l’augmentation des risques de blessure et rendent difficile la récupération.
Elles peuvent aussi entraîner des problèmes de santé plus ou moins graves : malaise, évanouissement, étourdissement, crampes.
Des erreurs techniques
Outre les erreurs de débutant, des erreurs techniques sont aussi à éviter pour une expérience plus riche et amusante.
- Faire trop de reps et peu de pause,
- Se précipiter,
- Négliger technique.
Dans tous les cas, privilégiez la qualité de vos mouvements à leur quantité.
Prenez le temps d’adopter les bons gestes pour les réaliser correctement, et ne vous focalisez pas uniquement sur vos réalisations ou l’intensité de l’exercice. En effet, privilégiez la technique. Pour vous aider dans votre progression, vous pouvez adopter le concept EMOM, ou Every Minute On the Minute, ou chaque minute à la minute, littéralement.
Des erreurs personnelles
Il est aussi possible de faire des erreurs personnelles, qui touchent notamment la motivation.
- Négliger la progression, ce qui entraîne parfois le découragement et l’abandon,
- Se comparer aux autres, remettant en cause la progression personnelle.
Au lieu de vous améliorer, vous doutez de vos compétences. Pour faire face à ces situations, n’hésitez pas à intégrer des communautés CrossFit pour vous motiver et à partager vos réalisations avec une d’autres crossfitters.
Pourquoi Faire du CrossFit ?
Tous les sports sont conseillés pour maintenir un bon état de santé.
Les raisons de rejoindre une salle de CrossFit sont en effet nombreuses. Que vous soyez débutant ou à un tout autre niveau, pratiquer une activité sportive améliore le bien-être général, la posture et le mental.
Zoom sur les principaux avantages du CrossFit.
Le CrossFit est bon pour la perte de poids
Le CrossFit fait travailler tous les muscles.
À travers différents trainings, chaque séance de CrossFit permet de développer toutes vos capacités physiques.
Vous pouvez choisir entre faire de la gym, de la musculation, du cardio, de l’haltérophilie ou autre chose. Dans tous les cas, vous travaillez l’ensemble de votre corps. Par la même occasion, le CrossFit est idéal pour brûler des calories et garder la ligne.
En effet, cette discipline aide à la perte de poids et à l’inverse, à prendre de la masse musculaire.
Le CrossFit pour tous
Peu importe votre niveau, vous pouvez vous mettre au fitness. Les exercices sont personnalisables, tout comme le temps nécessaire pour y travailler. Ce dernier dépend de vos aptitudes physiques et de vos compétences :
- 20 à 30 minutes pour des débutants,
- 45 minutes pour des niveaux intermédiaires,
- 1 heure, voire plus, pour les plus avancés.
Vous pouvez faire appel à un entraîneur pour vous accompagner tout le long de vos séances de pratique. Celui-ci saura s’adapter à votre rythme et ajuster les trainings et leur intensité en fonction de vos buts et de vos capacités.
Un boost pour le mental
Le CrossFit ne se résume pas à un simple programme d’entraînement physique. En effet, il s’agit aussi d’un sport qui favorise le développement de la confiance en soi et du bien-être mental.
- Réduction du stress,
- Amélioration de l’humeur,
- Augmentation de la capacité de résilience et de la détermination.
Cette activité aide à se surpasser et est parfaite pour retrouver un équilibre psychologique.
Un sport qui incite à la socialisation
Le CrossFit ne se réalise pas toujours seul.
En effet, vous pouvez être amené à travailler en groupe pour réaliser des exercices. C’est le cas, par exemple, lorsque vous vous mettez à la boxe ou quand vous devez travailler avec des poids.
Profitez de ces moments pour vous ouvrir aux autres et au monde et favoriser le partage. De plus, c’est un excellent prétexte pour vous amuser en vous dépensant physiquement.
Par ailleurs, il est important de bien respecter les bonnes pratiques de cette activité pour éviter les blessures qui, parfois, peuvent être plus que de simples foulures :
- Prenez votre temps et ne vous comparez pas aux autres : chacun progresse à son propre rythme,
- Respectez les temps de pause entre les répétitions et les trainings,
- Faites-vous accompagner par un professionnel,
- Préférez le travail en intérieur afin de profiter des équipements adéquats pour la réalisation des trainings,
- N’ayez pas peur de faire des erreurs : c’est comme ça que vous progresserez et apprendrez.
Il ne vous reste désormais plus qu’à trouver une salle de CrossFit à proximité et un coach compétent. N’hésitez pas à lire les avis de la clientèle et de la communauté de crossfiteurs avant de signer votre engagement.
Néanmoins, osez tenter l’expérience et surtout, n’oubliez pas que le CrossFit est censé être amusant.
