Vous aimeriez apprendre à nager, ou bien, vous commencez à prendre des cours de natation ? Vous avez donc besoin de connaître les bases et tout ce qui est essentiel à ce sujet.
Voici dans cet article un point sur tout ce qu’il y a à savoir sur la natation.
Quels sont les différents types de nage ?
En natation, il existe 4 différents types de nages :
- Le crawl,
- La brasse,
- Le papillon,
- Le dos crawlé.
Chacun de ces types de nage a ses spécificités. Découvrez-les.
Crawl, ou nage libre
C’est LA nage des compétitions (jeux olympiques, championnats, etc.).
Ce type de nage est rapide, mais demande beaucoup de technicité. Également appelé nage libre, le crawl nécessite une grande capacité à coordonner les mouvements asymétriques des bras et des jambes.
Brasse, ou nage des débutants
Si vous débutez en natation, c’est LA technique de nage que l’on vous apprendra en premier.
D’ailleurs, c’est le type de nage le plus courant et le plus pratiqué. De plus, la brasse est facile à apprendre, notamment, car elle ne demande pas à ce que la tête soit plongée dans l’eau au moment de nager.
Cependant, pour la maîtriser, vous aurez besoin de travail acharné et de régularité. De plus, contrairement au crawl, les mouvements des bras et des jambes sont plus ou moins symétriques.
Papillon ou nage des professionnels
Le papillon est, sans doute, le type de nage le plus difficile à maîtriser.
C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est considéré comme la nage des professionnels et des nageurs expérimentés. En effet, cette nage demande de la technicité et une parfaite synchronisation des membres et des muscles, qui doivent être sollicités en même temps.
En plus, des efforts physiques, souvent éprouvants, sont nécessaires pour nager le papillon.
La nage papillon est aussi agréable à regarder côté public.
Pour le sportif, elle permet, entre autres, d’engager l’ensemble des muscles du corps (cou, dos, bras, jambes, abdominaux, fessiers, etc.), de sculpter la silhouette et d’améliorer les capacités respiratoires.
Dos crawlé ou nage relaxante
Le dos crawlé est sans doute le type de nage le plus facile à maîtriser. Souvent pratiqué en fin de séance, il est relaxant et convient aux personnes souffrant de maux de dos. Contrairement aux trois autres types de nage, le dos ne demande pas beaucoup de techniques.
En effet, outre les mouvements des bras, qui s’apparentent à ceux du crawl, il n’y a pas de règle bien précise quant à la réalisation du dos crawlé. Autrement dit, vous avez une parfaite liberté quant aux mouvements de vos pieds et la respiration est plus simple, car votre tête est tournée vers le haut.
Attention à ne pas boire la tasse en cas de vaguelettes provoquées par un autre nageur !
Les nageurs et nageuses les plus célèbres
Vous souhaitez vous perfectionner en natation ? Découvrez par exemple les nageurs les plus célèbres de notre époque !
Elevés au rang de stars mondiales, les sportifs et nageurs de haut niveau n’ont pas fini de nous faire vibrer !
Michael Phelps
Né en 1985, c’est le nageur Américain le plus connu au monde.
Avec 23 médailles d’or olympiques au cours de sa carrière, Michael Phelps se distingue par sa technique de nage qui met en avant l’utilisation de coulées étonnantes en ondulation dauphin.
Alain Bernard
Impossible de ne pas mentionner ce grand nageur Français, né en 1983, et qui détient l’un des plus grands palmarès de l’histoire sportive française.
La plus notable de ses performances ?
La médaille d’or au 100 mètres en nage libre lors des Jeux Olympiques de 2008 à Pékin, durant laquelle il établit un nouveau record mondial avec 47,21 secondes.
Mark Spitz
Avec 11 médailles olympiques au compteur, dont 9 médailles d’or, Mark Spitz, né en 1950, a un penchant pour la nage papillon.
Il la considérait comme une « fusion équilibrée de puissance et de flexibilité », bien que la fatigue le rattrape à chaque fin de course.
Tout au long de sa période de domination, qui fut brève, il réussit à établir 14 records mondiaux en papillon. Pendant 36 ans, Spitz détient le record du nombre le plus élevé de médailles d’or remportées durant une seule édition des Jeux Olympiques.
Ce record, toutefois, a été surpassé par Phelps en 2008.
Katie Ledecky
Il n’y a pas que les hommes qui triomphent dans le monde de la natation, et Katie Ledecky en est un parfait exemple.
Née en 1997, cette athlète Américaine est très douée dans les compétitions de natation en longues distances en eau libre. Depuis 2012, elle a récolté 7 médailles d’or, et se démarque comme étant la nageuse la plus titrée de l’histoire.
En effet, en 2023, elle est titulaire de 19 titres mondiaux.
Jenny Thompson
Née en 1973, Jenny Thompson remporte trois médailles d’or au relais 4×100 mètres en nage libre aux Jeux olympiques d’été de 1992, de 1996 et de 2000.
Elle est aussi titulaire d’un triple médaille d’or aux championnats du monde de natation au relais 4×100 mètres nage libre de 1991, de 1994 et de 1998.
Krisztina Egerszegi
Née en 1974, cette nageuse Hongroise se fait surtout connaître lors des Jeux Olympiques de Barcelone en 1992, durant lesquels elle remporte trois médailles d’or individuelles. Au total, au cours de sa carrière olympique, elle récolte 5 médailles d’or et une médaille d’argent.
Quelles sont les règles de la natation ?
Il est tout de même important de connaître les règles de base de la natation. En effet, il ne suffit pas de savoir bouger les bras et les jambes dans l’eau pour être qualifié de nageur. Ce n’est pas non plus parce que vous avez réussi à faire 10 mètres en apnée que vous êtes nageur.
Comme tout sport, la natation possède des règles à respecter et de la technique.
Avant d’entrer dans l’eau
Avant tout, il est nécessaire de bien se préparer avant de se jeter à l’eau.
Cela implique en premier lieu l’adoption d’une bonne hygiène en prenant une douche avant d’enfiler son maillot de bain et avant d’entrer dans le bassin.
Vous aurez aussi besoin de vous munir de tous le matériel de natation nécessaire et de la tenue adéquate pour vous permettre de nager en toute sécurité.
Il est également essentiel de se tenir informé de la météo avant de plonger dans l’eau, en cas de piscine découverte ou de nage dans un lac ou à la mer.
Bien évidemment, si vous nagez dans une piscine intérieure, nul besoin de vous inquiéter du temps qu’il fait dehors.
Cependant, il peut arriver que vous nagiez dans un lac, voire à la mer. A ces moments, vous aurez besoin de vous renseigner sur les vents, de faire attention à la pluie, aux orages et aux courants d’eau.
Une fois dans l’eau
Une fois que vous êtes dans l’eau, vous devez vous conformer aux règles de bonne conduite. Cela implique le respect des autres nageurs, de l’environnement, et bien évidemment de l’hygiène.
Par la suite, il est important de connaître les règles de circulation en piscine.
Pour faire simple, voilà ce que vous devez retenir :
- Rester sur la droite et permettre aux autres nageurs de vous dépasser par la gauche,
- Ne pas envahir l’espace personnel d’un autre nageur,
- Choisir le type de nage en fonction de l’environnement. Plus précisément, ne pas pratiquer le papillon quand il y a un nageur ou plusieurs nageurs autour de vous,
- Ne pas vous stationner dans les zones de virages,
- Ne dépasser que dans la zone centrale de la ligne d’eau.
Le code de natation est fait pour être respecté de tous les nageurs.
Cependant, lors des jeux olympiques, des championnats du monde et des compétitions, les règles sont plus strictes et des personnes compétentes surveillent de près leur respect par tous.
Quelle est l’histoire de la natation ?
La natation aurait été pratiquée dès les temps préhistoriques, bien qu’aucun document ne puisse en attester.
Cela semble logique que l’humain ait été contraint d’apprendre à nager, c’est un mécanisme de survie.
Cependant, dans l’ouvrage « Le sport aux temps préhistoriques, mythe ou réalité ? », Jean-Louis Heim et Jean Granat, des paléoanthropologues Français, affirment que les ancêtres du genre Homo ont évolué dans des zones plus ou moins dégagées, à proximité d’eau, en lisière de forêts.
Au Moyen Âge, l’histoire de la natation est un peu plus complexe.
Si certaines cultures considèrent ce sport comme un moyen de se relaxer, d’autres l’associent à des pratiques païennes, allant même jusqu’à le déconseiller.
Toutefois, la natation fut rapidement considérée comme une compétence nécessaire à la survie, défiant ainsi les préjugés des cultures de l’époque.
C’est ainsi qu’à la Renaissance, la natation est intégrée dans l’éducation de base au sein des familles respectables.
D’ailleurs, en 1570, le roi Charles IX de France, alors âgé de 9 ans, impressionna l’assemblée par ses talents en natation lors d’une fête à la cour.
Entre 1701 et 1900, la nation devient une discipline sportive.
Les techniques de natation ont ainsi évolué, et le sport est intégré aux Jeux Olympiques, dont la première édition est celle à Athènes, en 1896.
Aujourd’hui, tout le monde ou presque vante les bienfaits de ce sport !
Quels sont les bienfaits de la natation ?
Les bienfaits de la natation pour la santé vont au-delà de ce qu’elle peut apporter pour garder la ligne.
En effet, la natation est bénéfique tant pour la santé physique que mentale, et participe au maintien de la santé générale du corps en affinant tous les muscles de façon tous.
Voici les principaux bienfaits de ce sport :
- Renforcement des muscles du corps (bras et jambes, cou, dos, abdos),
- Amélioration de la mobilité et de la flexibilité,
- Réduction des risques liés aux maladies cardio-vasculaires,
- Lutte contre le stress,
- Vaincre la peur de l’eau,
- Renforcement de la confiance en soi,
- Maintien et atteinte d’un poids santé idéal,
- Amélioration de la qualité du sommeil.
Par ailleurs, pratiquer la natation revient aussi à rencontrer un large éventail de personnes.
C’est, par exemple, le cas lorsque vous intégrez des clubs ou quand vous partez à la piscine. Ces rencontres peuvent conduire à la création de liens entre vous et d’autres personnes, tout âge confondu.
N’hésitez plus ! Réservez vos cours de natation à la piscine ou faites appel à un coach de natation privé à Lyon : vous n’avez plus d’excuse pour vous mettre ou vous remettre à la natation !
