La boxe séduit de plus en plus d’adeptes, portée par ses disciplines phares comme la boxe anglaise, la savate (boxe française) ou le kickboxing.
Mais au-delà de ces styles emblématiques, il existe d’autres types de boxe, moins connues, qui méritent toute votre attention. Les explorer, c’est enrichir votre technique, développer une approche plus imprévisible et surprendre vos adversaires.
Que vous soyez pratiquant confirmé ou débutant, ces styles offrent une façon originale de progresser.
Le shadow boxing : un type de boxe souvent sous-estimé
Le shadow boxing ou boxe dans le vide, est un entraînement essentiel pour améliorer votre technique, votre coordination et votre posture. Ce type de boxe consiste à simuler un combat sans adversaire, en enchaînant coups de poing, esquives et déplacements.
Comment faire du shadow boxing ?
Cet exercice est un excellent cours de boxe autonome, car il apprend à utiliser ses poings et ses pieds en fluidité tout en améliorant le contrôle du corps face à un adversaire imaginaire.
Voici quelques conseils pour vous entraîner à ce type de boxe :
- Boxer dans le vide, devant un miroir : le miroir est un excellent outil pour corriger votre posture, ajuster vos mouvements et améliorer votre technique,
- Visualiser un adversaire : imaginez différents profils de combattants (rapide, puissant, poids lourd, agile…) afin d’apprendre à anticiper et à réagir face à toutes les situations,
- Porter vos gants de boxe : cela vous habitue à leur poids et vous prépare aux conditions réelles d’un combat, tout en conservant la précision de vos coups,
- Rester détendu : plus vous êtes relâché, plus vos enchaînements gagnent en fluidité et votre perception technique s’affine.
Pour progresser en boxe, cherchez la perfection à chaque coup (vitesse, variations, la coordination, etc.). Pensez à structurer votre entraînement de manière progressive pour maximiser les résultats.
Les bienfaits du shadow boxing ?
Le shadow boxing est un exercice incontournable des sports de combat.
Cet entraînement libre et accessible affine votre technique de boxe, que ce soit en boxe anglaise, en boxe française (savate), en kickboxing ou même en boxe thaï. Praticable partout, avec ou sans équipement, il peut parfaitement compléter vos cours de boxe ou vos séances d’entraînement individuel.
Voici ses principaux bienfaits :
- Minimiser les risques de blessure : les risques de blessure sont quasiment nuls. Mais par précaution, tâchez de ne pas tendre complètement le bras pour ménager les articulations,
- Fortifier son corps : la boxe dans le vide améliore l’endurance et renforce les muscles sollicités lors d’un combat réel, qu’il s’agisse de coups de poing, de kicks ou de déplacements,
- Développer la mémoire musculaire : Le shadow boxing développe la mémoire musculaire en répétant des enchaînements variés. À force d’entraînement, le corps affine sa défense et ajuste ses techniques de boxe avec fluidité.
De Floyd Mayweather à Joe Frazier, en passant par Mohammed Ali, tant de noms que le shadow boxing a aidé à hisser aux sommets. Avec une pratique régulière, vous progresserez rapidement et développerez un style de combat plus complet.
Le Full Contact : un type de boxe américaine
Le Full Contact, ou boxe américaine, est un style de combat pieds-poings qui combine puissance et dynamisme. Il s’inspire de plusieurs disciplines comme le karaté, le taekwondo, la savate (boxe française) et la boxe anglaise.
Origine et histoire de la boxe américaine
Né aux États-Unis dans les années 70, le Full Contact a été conçu pour proposer des affrontements plus intenses et spectaculaires que ceux des arts martiaux traditionnels. Rapidement popularisé, il s’est imposé comme une discipline à part entière.
Popularisé par Bruce Lee, le Full Contact s’est progressivement organisé en quatre niveaux de pratique :
- Classe C (Honneur) : premier niveau de compétition, réservé aux débutants,
- Classe B (Espoir) : étape intermédiaire pour les boxeurs en progression,
- Classe A (Élite) : haut niveau amateur, réservé aux compétiteurs confirmés,
- Classe A Pro : la catégorie professionnelle, ultime étape de la discipline.
Une fois qu’un boxeur atteint la catégorie professionnelle, il ne peut plus redescendre vers les classes amateurs.
Quelle est la différence entre le Full Contact et le Kickboxing ?
Le Full Contact et le Kickboxing sont deux disciplines proches mais qui présentent des différences notables. En Full Contact, les boxeurs utilisent uniquement les poings et les pieds au-dessus de la ceinture. Chaque round impose un minimum de 8 coups de pied valides, faute de quoi le combattant risque une sanction. Un arbitre et plusieurs juges veillent au respect des règles, les combats durant en général 3 à 5 rounds de 2 minutes.
À l’inverse, le Kickboxing est plus complet : il autorise les coups de pied dans les jambes et, selon les variantes (K1, low kick), les coups de genou. Cette liberté technique en fait une discipline plus diversifiée, proche du Muay Thaï, alors que le Full Contact reste plus codifié et orienté sur la puissance et la précision au-dessus de la ceinture.
Ce sport de combat impose une discipline stricte : chaque coup porté avec les poings ou les pieds doit être précis et puissant, ce qui développe autant la force physique que la maîtrise des techniques.
Le Sanda : un type de boxe chinoise
C’est dans les années 1920 que le Sanda ou la boxe chinoise a vu le jour. Cette pratique principalement créée pour la guerre devait permettre aux soldats chinois de combattre l’ennemi même désarmé .
Aujourd’hui, le Sanda est un sport de combat à part entière qui combine techniques de frappe, projections, et maîtrise du corps à corps.
La philosophie de la boxe chinoise
Le Sanda, composante du Wushu, est un style de combat chinois mêlant techniques modernes et racines profondes du Kung Fu traditionnel. Inspiré partiellement par les sports occidentaux pour offrir un spectacle dynamique, il reste fidèle aux valeurs des arts martiaux chinois :
- Respect : garant d’une pratique éthique et honorable,
- Discipline : dans l’entraînement et la progression technique,
- Maîtrise de soi : essentielle pour le contrôle émotionnel durant le combat,
- Adaptabilité :clés de l’efficacité en combat réel.
Grâce à l’intégration des projections et du corps à corps, cette discipline prépare les combattants à affronter des adversaires de tout poids avec des stratégies adaptées.
Les techniques typiques du Sanda
Le Sanda se pratique sur une plateforme carrée de 8 m, surélevée de 60 à 80 cm. Il existe en deux formes : Sanda light (sans KO, spectacle) et Sanda classique (KO autorisé, compétition). Comme toute boxe, la boxe chinoise possède un arsenal technique structuré en 4 types d’attaques :
- Ti: coups de pied,
- Da: coups de poing,
- Shuai: projection,
- Na: saisir.
Bien que parfois confondue avec le kickboxing ou le Muay Thaï, la boxe chinoise se distingue par l’intégration de la lutte debout, permettant un combat plus rapproché entre les adversaires.
Le lethwei : un type de boxe birmane
La boxe birmane ou lethwei , est considérée comme l’un des sports de combat les plus violents au monde. Proche du Muay Thaï (boxe thaïlandaise), elle va encore plus loin en utilisant « l’art des neuf membres » : poings, pieds, coudes, genoux, jambes et coups de tête sont autorisés.
Quelles sont les particularités du lethwei traditionnel ?
Contrairement au Muay Thaï et aux autres types de boxe, le Lethwei n’a pas de système de points. Un combat dure cinq rounds et ne peut être gagné que par K.O.
Dans la tradition birmane, cette discipline symbolise la force et le courage :
- Un enseignement précoce : transmis dès l’âge de 6-7 ans,
- Un héritage familial : enseigné de génération en génération,
- Un symbole patriotique : chaque combat est précédé du rituel du Lethwei Yé, danse traditionnelle clôturée par le lekkha moun.
Ces aspects montrent que le Lethwei n’est pas qu’un sport, mais aussi un héritage culturel profondément enraciné.
Quelles sont les règles du Lethwei par rapport au Muay Thaï ?
Le Lethwei, souvent appelé boxe birmane, est considéré comme l’un des arts martiaux les plus bruts, notamment en comparaison du Muay Thaï. Traditionnellement, il autorise les coups de tête, les frappes au corps à corps et n’utilise pas de système de points : un combat ne se gagne que par K.O. ou abandon.
Cependant, pour permettre une pratique plus sécurisée, notamment lors de cours ou compétitions en France, certaines règles ont été adaptées : interdiction des coups de tête, coups au sol et frappes dans les yeux, mise en place d’un système de notation et rôle renforcé de l’arbitre.
Contrairement au Muay Thaï, qui conserve ses techniques spectaculaires mais avec un encadrement international clair, le Lethwei reste perçu comme une discipline plus extrême et authentique, attirant les amateurs de combats intenses.
L’essor du MMA : un type de boxe entre tradition et innovations
Le MMA ou Mixed Martial Arts est aujourd’hui l’un des sports de combat les plus populaires. Il réunit plusieurs types de boxes : la boxe anglaise, la boxe française (savate), le kick-boxing, le muay thaï (boxe thaïlandaise), le karaté ou encore le judo. Ce mélange attire chaque année des millions de spectateurs et de boxeurs professionnels ou amateurs sur le ring.
Origines et évolution du MMA
Le MMA plonge ses racines dans le Vale Tudo des années 1920 au Brésil, un combat presque sans règles où les combattants n’étaient guère protégés. Dans les années 1990, le free fight devient officiel, structurant les affrontements et intégrant différents styles : boxe anglaise, savate française, kick, muay thaï, mais aussi des disciplines plus rares comme le Sanda ou le Lethwei.
Des champions comme Khabib Nurmagomedov, Conor McGregor ou encore Jon Jones ont largement contribué à sa popularité internationale.
Les règles du MMA en 2025
Aujourd’hui, les combats de MMA se déroulent dans une cage ou sur un ring, sous la supervision d’arbitres. Les boxeurs sont protégés par un règlement précis :
- Techniques autorisées : coups de poing, de coudes, de genoux, projections, clés de bras, clés d’épaules,
- Interdictions : morsures, coups à la nuque, doigts dans les yeux, frappes dans les parties génitales, projections sur la tête,
- Durée des combats : de 3 à 5 rounds de 5 minutes, avec 1 minute de récupération entre chaque round.
Le MMA s’impose ainsi comme un sport de combat complet, où se croisent les héritages de la boxe thaïlandaise (muay thaï), de la boxe anglaise et d’autres disciplines martiales, tout en répondant aux exigences modernes de sécurité et de spectacle.
Le MMA offre une diversité de cours et de méthodes d’entraînement qui permettent aux combattants de s’adapter à différents styles d’adversaires, qu’ils soient spécialisés en poids lourd ou en catégories plus légères.
Chaque style de boxe développe des qualités spécifiques, qu’il s’agisse de la puissance des poings, de la précision des pieds, de l’endurance physique ou encore de la maîtrise des techniques au corps à corps. Suivre des cours de boxe, quel que soit le style choisi, permet non seulement d’améliorer sa condition physique, mais aussi de mieux comprendre la stratégie face à un adversaire.
