Saviez-vous que le CrossFit (ou cross training) est l’une des activités sportives les plus prisées en France actuellement ? Il s’agit d’une méthode d’entraînement fonctionnel qui combine plusieurs disciplines : l’haltérophilie, la gymnastique et l’endurance.
L’objectif est de développer un corps puissant et d’améliorer les conditions physiques générales.
Voici les avantages de vous mettre à cette activité.
Cross-training ou CrossFit : un sport pour travailler tous les muscles
Le CrossFit permet de travailler l’ensemble du corps. A travers des entraînements courts et intenses quotidiens, ou WOD (Workout Of the Day), vous pouvez effectuer plusieurs mouvements et prendre différentes postures qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Évidemment, le WOD s’adapte aux capacités physiques des pratiquants. On ajoute ou on retire les poids aux haltères et aux barres en fonction de sa force, de son endurance, de sa condition physique.
Voici quelques exercices que vous pouvez éventuellement pratiquer chez vous ou dans une salle de sport durant la semaine :
- Air squat,
- Alligator walk,
- Barbell thrusters,
- Box jump,
- Burpees,
- Bench press,
- Deadlift,
- Push ups,
- Pull ups,
- Clean and jerk (l’épaulé-jeté),
- Front squat,
- Overhead squat,
- Push press,
- Rope climb,
- Hip raise,
- Hollow rock,
- Kettlebell swing,
- Knees to elbows,
- Muscle up,
- Wall ball,
- Snatch, etc.
Le Cross training permet de vous sculpter une très bonne musculature. Il contribue également au développement athlétique du corps des pratiquants. De plus, il est parfait pour renforcer les os et perdre du poids.
Entre autres, il booste les capacités motrices.
Connaissez-vous l’histoire du CrossFit ?
Le cross training, un sport complet pour perdre du poids !
Cette discipline est bien plus qu’un simple sport de musculation. Le CrossFit (ou cross-training) permet surtout de se muscler et de mincir. Ce sport permet de maigrir et de devenir « fit » car le volume musculaire est plus léger que la masse graisseuse.
Il permet également de gagner en autonomie.
Chaque séance contribue à renforcer la motricité et permet de gagner une certaine indépendance. La force physique augmente ainsi : vitesse, endurance et souplesse. Une séance peut aussi se faire en spécialité gymnastique (Spé Gym) ou en spécialité haltérophilie (Spé Haltéro), spécialité endurance (Spé Enduro), ou encore en spécialité musculation (Spé Muscu).
Différents types de sports sont conseillés selon la morphologie et le niveau de chacun.
Le but est de vous inciter à vous dépenser physiquement.
Ainsi, vous pourrez canaliser votre énergie. Le CrossFit fait partie des meilleurs sports pour rester tonique et pour se muscler. Vous avez une grande diversité de cours de formation. En même temps, le fait de travailler différents muscles permet d’accumuler plus de force.
Le CrossFit vous aide à augmenter votre volume musculaire et à perdre les quelques kilos en trop. Vous souhaitez vous mettre au fitness ? Le cross est un excellent choix pour retrouver un poids de forme, à condition de persévérer.
Comme les entraînements font travailler l’ensemble des muscles, votre morphologie va toujours être équilibrée. Non seulement vous allez perdre vos kilos en trop, mais votre corps deviendra plus tonique.
Bien entendu, avoir une bonne condition physique et être en pleine forme booste également votre confiance en soi.
Mais attention, il ne faut pas faire n’importe quoi ! On peut lister un certain nombre d’erreurs de crossfiteurs à débutants à éviter !
Le Cross-training, un excellent entraînement pour la santé !
La pratique du sport est incontournable pour prendre soin de sa santé, et le CrossFit vous aide à atteindre cet objectif.
Chez les diabétiques, ou ceux qui présentent un risque de contracter le diabète, par exemple, une séance par semaine peut améliorer la sensibilité à l’insuline. Cela facilite le traitement, voire réduit les risques que l’état de l’individu ne s’aggrave.
Ce sport impacte également la capacité de résistance du corps en améliorant la masse musculaire.
Le développement physique ne constitue pas le seul atout de ce genre de formation. Ce dernier joue aussi un rôle crucial dans le bien-être mental :
- Réduction du stress,
- Amélioration de l’humeur,
- Boost de l’estime et de la confiance en soi,
- Augmentation de la détermination et de la capacité de résilience.
Bref, le CrossFit est parfait pour l’équilibre psychologique. Entre autres, il aide à se surpasser, mais à condition d’avoir la motivation nécessaire.
Le Cross training, un sport pour faire de nouvelles rencontres
Le CrossFit permet aussi de faire du lien social.
Peu importe votre âge, vous avez besoin d’interagir avec d’autres personnes.
De plus, ces dernières peuvent contribuer à améliorer le bien-être du personnel et la confiance en soi. N’hésitez donc pas à vous rendre en salle et y réaliser vos formations et rencontrer du monde.
Il ne s’agit cependant pas d’aborder tous ceux que vous croisez, mais au moins, de faire quelques exercices ensemble, par exemple.
De plus, pendant le cours, vous ne vous concentrez pas uniquement sur l’entraînement de vos muscles et sur votre position personnelle.
Parfois, vous pouvez être amené à coopérer en groupe de deux ou trois personnes.
C’est, par exemple, le cas lorsque vous faites de la boxe ou quand vous devez travailler avec des poids. Ce sont des moments importants pour entamer une discussion et créer des liens.
De plus, ces derniers se renforcent au fur et à mesure que vous partagez des moments avec d’autres sportifs. Vous développez un certain sens de l’empathie envers les autres, vous vous ouvrez davantage et, surtout, vous vous amusez.
On est loin de la pratique du squat ou des fentes classiques avec un coach sportif dans une salle de fitness.
Le CrossFit est plus ludique, ce qui vous aide à vous en tenir à votre programme et à persévérer. Un entraînement, même d’une durée de 20 minutes, pour un débutant, se base sur le partage et l’amusement. Les objectifs ?
- Passer d’un exercice à un autre,
- Bien réaliser les mouvements conseillés par les coachs.
C’est surtout une question de partage. Le CrossFit brille par sa convivialité, de quoi assurer des moments de plaisir pour tous.
Cross Training : un super entraînement pour prendre soin de soi
Votre coach de cross-training à Lyon vous proposera un Work Out of the Day différent à chaque séance, constitué de :
- Renforcement musculaire,
- Squats,
- Mouvements de pull, de reps, de sit et jumps,
- Exercices cardio, chaise, fentes, pompes, burpees, etc.
De plus, même des débutants peuvent travailler avec des haltères, à condition de faire très attention à ne pas vous blesser les articulations (hanches, poignets et épaules).
Entre autres, des accessoires ont été spécialement choisis pour vous aider dans la réalisation des exercices. Vous pouvez vous servir d’une barre ou encore d’une corde pendant l’échauffement, par exemple, ou pour effectuer l’exercice de cross.
Notez que plus vous avez de l’expérience, plus les entraînements augmentent en intensité. Ainsi, vous allez toujours apprendre de nouvelles choses. De cette manière, vous éviterez de vous ennuyer pendant les séances.
Il n’y a pas que les types d’exercices qui sont personnalisables. Leur durée l’est également :
- 20 à 30 minutes pour les novices,
- 45 minutes pour les niveaux intermédiaires,
- Pas moins d’une heure pour les experts, voire davantage si vous avez les capacités.
Pour débuter, votre coach peut vous imposer des exercices particuliers en fonction de vos compétences et de votre niveau. Par la suite, il augmentera l’intensité tout en s’adaptant à votre rythme. Le but n’est pas d’améliorer uniquement la forme physique. Le CrossFit vise aussi à l’acquisition de bons gestes et de bonnes postures.
Découvrez les principaux exercices de CrossFit !
Maintenant, il ne vous reste plus qu’à trouver une salle de sport, un box de cross training à Lyon et tester un premier WOD. Pour le côté pratique, renseignez-vous sur les boxs à Lyon ou aux alentours.
