Autrement appelée le « Noble Art », la boxe anglaise est sans doute le type de boxe le plus connu dans le monde.
Si vous aimeriez faire un sport de combat, sachez qu’il existe différents types de boxe et que chacune de ces disciplines contient des spécificités qui lui sont propres.
Dans cet article, voici ce qu’il faut savoir sur la boxe anglaise.
Qu’est-ce que la boxe anglaise ?
Si je devais ne retenir qu’un seul grand principe de la boxe anglaise, à appliquer comme une règle d’or à chaque entraînement de boxe, ce serait se respecter.
Se respecter soi-même et respecter son adversaire.
La boxe anglaise n’est pas un sport de bagarre, mais un sport de combat qui implique tactiques, stratégies, puissance, protection, rigueur et discipline.
La boxe anglaise est valorisée dans la culture populaire à travers le cinéma. Elle est très accessible par le nombre important de salles de sport proposant des cours de boxe anglaise.
Elle est aussi très médiatisée et également présente aux compétitions sportives internationales : par exemple, la boxe anglaise est représentée aux Jeux Olympiques d’été.
Autant d’atouts qui en font l’un des types de boxe les plus célèbres dans le monde.
Mais alors, c’est quoi la boxe anglaise si ce n’est pas de la bagarre ?
L’idée est de combattre à la fois en attaque et en défense à l’aide des poings uniquement (contrairement à la boxe française, du kick boxing ou à la boxe thaï, qui autorisent les poings et les pieds (low-kick- middle-kick et high-kick)).
En attaque, les techniques de boxe impliquent une série de coups de poings :
- Le jab,
- Le direct,
- Le direct court,
- Le crochet,
- L’uppercut.
Votre coach de boxe pourra également vous apprendre d’autres techniques moins pratiquées telles que :
- L’overhand : coup de poing descendant,
- Le cross-counter : un contre qui croise le bras adverse,
- Le bolo-punch : un coup de poing circulaire à 45° de bas en haut,
- Le semi-crochet,
- Le semi-uppercut,
- Le shift-punch.
En attaque, tous ces coups sont intégrés dans des combinaisons de mouvements, et permettent de toucher diverses parties du haut du corps de l’adversaire.
Il faut donc enchaîner les coups de façon variée et stratégique afin de toucher l’adversaire et de créer des failles dans sa garde.
Il s’agit également de se défendre contre les coups adverses.
Le boxeur doit donc maîtriser un ensemble de techniques de défense :
- Les déplacements et le jeu de jambes,
- L’esquive : esquive latérale, esquive rotative, décalage, pas de retrait, retrait du buste,
- Les blocages et parades,
- La glissade,
- Le clinch.
La défense est une technique de boxe incontournable. Il faut toujours maintenir sa garde.
Pour se prémunir contre les coups adverses, il faut toujours maintenir ses poings devant le visage et les-y replacer après un coup en contre ou en attaque.
La grade traditionnelle consiste à mettre le poing avant au niveau du menton et le poing arrière au niveau de la mâchoire. Mais il existe bien-sûr d’autres types de garde, notamment celle du crabe, afin de protéger le ventre, le foie et l’estomac.
La boxe anglaise vise un entraînement cardio de haute intensité ainsi que la vitesse, la précision et la puissance des mouvements.
Le but est de fatiguer l’adversaire en ayant des combinaisons de coups de poings efficaces et une puissance de frappe suffisante pour déstabiliser ce dernier, l’amener au KO et à la faute.
En boxe compétition, les boxeurs doivent combattre contre des adversaires ayant la même catégorie de poids (poids mouches, poids légers, poids plumes, welters légers, poids lourds).
Mais si vous cherchez à rejoindre un club de boxe, vous êtes sûrement un ou une débutant(e). Du coup, en boxe loisir, vous allez apprendre les techniques, bénéficier d’un renforcement musculaire intense et apprendre les mouvements en boxant sur des PAO : il n’y aura pas de combat ni de catégorie de poids.
Quelques règles de la boxe anglaise
L’histoire de la boxe anglaise est longue.
Sport de combat hérité du pugilat et du pancrace à l’époque gallo-romaine, la boxe a longtemps été pratiquée sans protections (ni gants de boxe, ni protège-dents, ni casque de boxe), sans règles et sans limite de temps.
Une courte histoire de la boxe anglaise
Il faut attendre le 19ème siècle pour que le pugilat soit réhabilité, en Angleterre.
Mais les combats clandestins se ponctuaient parfois par la mort de l’adversaire et la couronne britannique en a même interdit la pratique pendant plusieurs siècles.
Ce sont les bookmakers qui furent les premiers à réorganiser des combats, encore clandestins, dans le but de faire des paris et de gagner de l’argent.
Peu à peu, en raison des multiples combats illégaux qui « tournaient au pugilat » (c’est-à-dire en bagarre collective, dangereuse et désordonnée occasionnant de graves blessures), les combats se concluaient par des arrestations policières et on commence à réglementer la pratique.
Pour y mettre un terme, le pugilat a donc été codifié avec le port obligatoire de gants de boxe, la délimitation de la surface de combat dans un ring et la durée du combat séquencée en rounds de 3 minutes.
Les règles de la boxe anglaise ont été créées à partir de 1865 par deux hommes : le marquis de Queensberry (John Douglas) et le journaliste John Graham Chambers.
Le combat à mains nues, les coups au sol, l’étouffement, le combat « au finish » et les coups sous la ceinture deviennent interdits.
Les premières grandes règles de la boxe anglaise entrent en vigueur en 1891 au Royaume-Uni : la boxe anglaise était née et de nouveau autorisée par la couronne.
La codification des règles a permis la diffusion progressive de la discipline, d’abord partout au Royaume-Uni, puis aux Etats-Unis et ensuite en France (vers 1900).
Les principales règles de la boxe anglaise
La règle de base en boxe est d’éviter d’être touché par l’adversaire.
Le combat de boxe contient des rounds de 3 minutes entrecoupés de temps de récupération de 1 minute.
Les boxeurs doivent porter des gants de boxe, des chaussures à semelles plates, une coquille pour les hommes et un protège-poitrine pour les femmes, un protège-dents et un short de boxe.
Aucun combat de boxe ne peut excéder 12 rounds et la durée minimum de boxe est de 8 minutes. Le ring est carré et mesure 7,8 mètres en extérieur, 6,1 mètres à l’intérieur.
Rassurez-vous : en cours de boxe loisir, vous serez coaché(e) en sparring partner ou en petits duels pour imiter le combat mais il n’y aura pas de combat dans un ring au début !
Il est interdit de frapper sous la ceinture de l’adversaire, de même que vous ne pouvez le tenir, lui donner un coup de pied, faire une balayette, donner un coup de tête, mordre ou lui cracher dessus.
Les coups sur la tête, l’épaule, l’avant-bras et le coude sont proscrits.
Les juges marquent les points du match sur un barème de 10 points : 10 points vont au vainqueur et le perdant obtient généralement 9 points à l’issue d’un round.
Découvrez l’ensemble des règles de boxe anglaise !
Quel matériel de boxe anglaise est nécessaire ?
La boxe est un sport qui peut sembler violent par la force des coups portés par l’adversaire durant un combat ou un entraînement.
Mais en réalité, il y a beaucoup de bienveillance et de respect entre les pratiquants.
Pour éviter les blessures, les boxeurs doivent porter des protections dans tous les styles de boxes et autres arts martiaux : boxe anglaise, savate boxe française, kick boxing, Muay-Thaï.
Voici quel matériel de boxe acquérir pour se mettre à la boxe anglaise, le Noble Art.
Pour vous entraîner seul, pour vous défouler par exemple :
- Gants de boxe,
- Sous-gants et bandages,
- Sac de frappe,
- Punching-ball ou poire de vitesse,
- De bonnes chaussures de boxe.
Pour vous entraîner dans une salle, votre équipement de boxe contiendra aussi un protège-dents et (éventuellement) un casque.
Si vous travaillez en sparring partner, l’achat d’une coquille ou d’un protège-poitrine peut s’avérer utile pour protéger vos zones sensibles, douloureuses et fragiles.
Les boxeurs confirmés achètent souvent des bandages à installer sous les gants de protection. D’une part, cela absorbe la sueur des mains, ralentit l’usure de l’intérieur des gants de boxe.
D’autre part, vous protégez vos articulations durant les coups face à l’adversaire.
Voici d’autres accessoires de boxe dont vous pourriez vous dote ou utiliser lors des entraînements de boxe anglaise :
- Corde à sauter,
- Haltères,
- Kettlebell,
- Barre de traction.
Pensez à vous équiper d’une serviette aussi et à boire de l’eau car un entraînement de boxe induit une transpiration importante.
Munissez-vous d’un protège-tibias si vous souhaitez donner des coups de pieds (low kick, middle kick, high kick) dans un sac de frappe (bien que les pieds soient interdits en boxe anglaise, cela peut faire travailler votre souplesse et le jeu de jambes).
Pour acheter votre équipement de boxeur, vous trouverez de nombreux sites et magasins spécialisés en ligne :
- Dragon Bleu,
- Le Coin du Ring,
- Matos 2 Boxe,
- Boxing Shop,
- DragonSports,
- Hadjimé,
- Décathlon.
N’hésitez pas à demander à votre coach de boxe quelles tailles et quelle marque choisir (Metal Boxe, Venum, Outshock, etc.) et à comparer les produits, en ligne ou dans le magasin de sport le plus proche de chez vous.
Parfois, les clubs et salles de boxe proposent même des lots de protections à vendre, cela permet de payer moins cher.
Quels sont les bienfaits de la boxe anglaise ?
Il y a de nombreuses raisons de faire de la boxe anglaise ou d’apprendre la savate boxe française, le kick boxing ou le Muay-Thaï.
Les bienfaits de la boxe sont nombreux : la boxe est en effet l’un des sports les plus complets et les plus bénéfiques pour la santé physique et mentale.
D’abord, faire de la boxe permet de tonifier l’ensemble des muscles du corps.
Les mouvements réguliers, secs et répétés, les mouvements de jambes, les combinaisons de coups de poings (jab, coup droit, crochet, uppercut, etc.), les exercices de musculation (pompes, squats, burpees, jumping-jacks, animal walk, etc.) aident à sculpter un corps d’athlète.
Toutes les parties du corps travaillent lors d’un entraînement de boxe : pieds, jambes, fessiers, abdominaux, pectoraux, bras, cou, dos, absolument tout !
Un entraînement de boxe anglaise dure souvent 1h30 à 2h, avec une bonne moitié dédiée à l’échauffement et une autre large part est consacrée au renforcement musculaire.
C’est très intense et si vous vous donnez à fond, votre corps va forcément se modifier quelque part.
Les sautillements répétés, la musculation et le dépassement de soi favorisent la prise de masse musculaire, l’endurance physique, la respiration (oui, n’oubliez pas de souffler à chaque coup de poing !), et l’ancrage au sol.
Faire de la boxe permet de perdre du poids ?
Oui et non. La transpiration abondante lors d’un entraînement de boxe et l’intensité élevée de l’effort physique mènent à brûler plusieurs centaines de calories par heure.
Par ailleurs, le corps va donc brûler des graisses stockées en surplus dans l’organisme pour alimenter les muscles.
Donc vous allez perdre de la graisse mais en même temps, vous risquez de prendre un peu de masse musculaire : dans tous les cas, en surpoids ou en maigreur, sédentaire ou peu sportif, la boxe pourra vous redessiner votre silhouette.
Par ailleurs, la pratique de la boxe permet d’améliorer le retour veineux des jambes et renforce les muscles du cœur.
En mélangeant les phases d’intensité élevée et les courts temps de récupération, la boxe améliore l’endurance et les capacités cardiovasculaires.
Certes, vous ne constaterez pas d’autres résultats qu’une sensation de bien-être après le premier entraînement de boxe anglaise. Il faut tenir sur le moyen terme, se donner à fond, se dépasser même si le cerveau vous incite à arrêter l’effort.
C’est au bout de quelques semaines que le corps va se modifier de façon significative : perte de poids, amincissement, muscles mieux sculptés ou affinés, meilleure mobilité, etc.
La boxe permet de renforcer les bras, les jambes, les abdominaux, le dos, les hanches et cela favorise donc à accroître vos performances sportives.
Si vous allez aux entraînements 1 à 2 fois par semaine, soit 2 à 4 heures de boxe par semaine, vous repousserez le moment de l’entraînement où vous serez en saturation.
La boxe développe aussi le sens de la stratégie, la technique et stimule donc les capacités de concentration ainsi que la coordination des membres.
Vous regardez le coach de boxe vous montrer les enchaînements de coups de poings et d’esquives à réaliser. Puis lorsque c’est votre tour, vous ne savez plus comment réaliser la combinaison…
C’est normal : il faut pratiquer, répéter, faire et refaire les exercices (drills et shadow boxing) pour créer des automatismes.
Enfin, en faisant appel à un coach de boxe, vous allez vous discipliner et apprendre à dépasser vos limites. Si vous aimez ce sport, les séances vont vous apprendre la force du mental et la détermination.
Dites-vous une chose, que j’applique à moi-même : à chaque entraînement, mon objectif est d’être meilleur que la semaine précédente.
Faire de la boxe anglaise, ça fait du bien et cela permet, enfin, de faire le plein de confiance en vous, de mieux gérer le stress et de se détendre.
Vous doutiez encore que la boxe était un bon sport ?
Moi, je vous le dis : en tant que pratiquante d’un club de Muay Thaï, c’est assurément l’un des meilleurs sports de combat, peut-être même l’un des sports les plus complet ! Alors n’hésitez plus, foncez !
