Pour faire du sport, se remettre en forme, mincir ou travailler le cardio, on lit souvent qu’il est très bénéfique de faire du vélo elliptique.
Appareil de fitness polyvalent, le vélo elliptique imite à la fois le vélo d’appartement, le stepper et la course à pied.
Voici un article pour tout savoir sur cette star incontestable du cardio-training.
Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?
On le sait tous : les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux.
Parmi les bienfaits du vélo elliptique les plus importants, il faut souligner le fait que cela permet de travailler à la fois le cardio et la musculation, ce qui offre ainsi un entraînement complet du corps.
Les muscles des jambes, des bras, du dos, des fessiers et des abdominaux sont sollicités, ce qui contribue à tonifier l’ensemble du corps et à améliorer la posture.
Le vélo elliptique est également un excellent allié pour brûler des calories et perdre du poids.
Grâce à l’importante dépense calorique qu’il génère, il aide à créer un déficit énergétique, ce qui favorise ainsi la perte de poids.
Outre le fait de maigrir ou d’offrir un renforcement musculaire en douceur, le vélo elliptique agit également favorablement sur la santé cardiovasculaire.
Il contribue à renforcer le cœur et à améliorer le retour veineux des jambes, ce qui peut aider à prévenir des maladies cardiovasculaires futures.
Enfin, le vélo elliptique est doux pour les articulations.
Contrairement à la course à pied, qui peut traumatiser les lombaires, les genoux et les chevilles, le mouvement elliptique ne provoque pas de chocs articulaires.
Ainsi, faire du vélo elliptique est un sport idéal pour les personnes souffrant de troubles articulaires ou pour ceux qui cherchent à reprendre l’exercice après une blessure.
Au bout de quelques séances, vous pourrez même observer une amélioration de votre posture (dos droit, abdominaux gainés, meilleur ancrage au sol, etc.) et de votre mental.
Comment bien utiliser un vélo elliptique ?
Les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux sur la santé physique et mentale, mais encore faut-il savoir s’en servir correctement.
Voici quelques conseils pour bien utiliser un vélo elliptique.
Tout d’abord, assurez-vous de bien vous installer sur l’appareil.
Si besoin de le rappeler, enfilez des chaussures de sport : on ne peut pas faire du vélo elliptique sans chaussures.
Vos pieds doivent être placés à plat sur les pédales, et votre dos doit rester droit tout au long de l’entraînement.
Verrouillez vos abdominaux pour protéger votre dos et vos lombaires, pour éviter de vous cambrer et de vous blesser.
Prenez soin aux réglages de la machine : ajustez la résistance et l’inclinaison, choisissez un programme sportif et saisissez le guidon du vélo.
Je vous conseille de commencer par les poignées fixes pour vous habituer aux mouvements de l’appareil.
Lorsque vous pédalez, vos mouvements doivent être fluides et contrôlés. Évitez de balancer votre corps d’avant en arrière, ce qui pourrait provoquer des douleurs dorsales.
Durant l’effort, vous pouvez placer vos bras sur le guidon mobile pour vous aider à propulser le mouvement et à travailler les muscles du haut du corps.
Enfin, veillez à conserver les épaules relâchées et à bien respirer pendant l’exercice.
Une respiration profonde et régulière vous aidera à maintenir votre rythme cardiaque et à augmenter votre endurance.
Les modèles de vélos ont souvent des programmes sportifs préenregistrés, ce qui vous permet de choisir ce qui convient le mieux à vos objectifs :
- Entraînement cardio,
- Entraînement par intervalles (HIIT),
- Entraînement en côte,
- Entraînement de force,
- Entraînement pour mincir.
Faites-vous accompagner par un coach sportif si vous le pouvez, et si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
En tant que professionnel des métiers du sport, votre coach saura précisément cibler quel entraînement du vélo elliptique vous correspond le mieux.
Cela dit, si vous faites du vélo elliptique dans une salle de sport de votre quartier, un coach diplômé d’Etat pourra tout aussi bien superviser votre posture, vos mouvements et vos exercices.
Quel vélo elliptique choisir ?
Vous souhaitez acheter un vélo elliptique pour vous entraîner à la maison, sans forcément prendre un abonnement dans une salle de sport ?
Je vous comprends.
Mais alors, quel modèle choisir ?
Comment s’y retrouver dans l’offre pléthorique des marques et de types de produits disponibles sur le marché ?
Pour vous aider, voici quelques critères à considérer pour choisir son vélo elliptique.
Le poids de la roue d’inertie
C’est l’un des critères les plus importants lors du choix d’un vélo elliptique. Le poids de la roue d’inertie détermine la fluidité et le confort du pédalage.
Plus la roue d’inertie est lourde, plus le mouvement est fluide et agréable.
Pour un usage régulier, choisissez un vélo avec une inertie d’au moins 12 à 15 kg.
Au-delà, les vélos elliptiques ayant une roue d’inertie pesant 20 kg et plus seront plutôt destinés aux sportifs professionnels.
La résistance
La résistance de l’appareil doit être facile à ajuster et offrir une gamme suffisamment large pour s’adapter à votre condition physique et à vos objectifs.
Certains vélos elliptiques offrent une résistance magnétique, qui est généralement plus silencieuse et nécessite moins d’entretien que la résistance mécanique.
La taille de l’appareil
Si vous disposez d’un espace limité, la taille de l’appareil peut être un critère important.
Certains vélos elliptiques sont pliables, ce qui peut être un atout si vous manquez de place chez vous, si votre appartement est trop petit.
De plus, vérifiez la charge maximum supportée par l’appareil pour vous assurer qu’il convient à votre morphologie.
Les programmes connectés
De nombreux vélos elliptiques sont dotés de programmes d’entraînement intégrés, ce qui peut être un plus pour varier vos séances et rester motivé.
Certaines machines sont également connectées, ce qui vous permet de suivre vos performances et de participer à des séances de coaching virtuelles.
Le prix
Enfin, le prix, qui est souvent le critère le plus important.
Les vélos elliptiques peuvent varier de quelques centaines à plusieurs milliers d’euros, en fonction de leurs caractéristiques et de leur marque.
En entrée de gamme, vous trouverez en effet des appareils autour de 200 € à 500 €. Pour des fonctionnalités plus avancées, privilégiez des modèles de qualité moyenne, mais il faut compter un budget compris entre 500 € et 1 000 €.
Au-delà de 1 000 €, vous trouverez des vélos elliptiques pour professionnels, haut de gamme et de qualité supérieure.
Faites le point sur vos besoins et votre budget avant de faire votre choix.
Domyos, Schwinn, BH Fitness, Bowflex ou encore Care Fitness sont des marques incontournables sur le marché de l’elliptique.
N’hésitez pas à aller tester les appareils dans un magasin de sport !
Enfin, n’oubliez pas que l’important est de choisir un vélo elliptique qui vous convient, vous motive et vous donne envie de vous entraîner régulièrement !
Peut-on perdre du poids grâce au vélo elliptique ?
De nombreuses raisons peuvent inciter quelqu’un à faire du vélo elliptique : se remettre en forme, se muscler les jambes, tonifier son corps, mincir des cuisses et du ventre. Cela peut être tout simplement avoir une activité physique régulière, bouger un peu tous les jours à la maison.
Parlons ici de la perte de poids favorisée par le vélo elliptique.
Cet appareil de fitness est reconnu pour sa capacité à solliciter l’ensemble des groupes musculaires, ce qui se traduit par une dépense calorique significative lors de son utilisation.
Une séance de 30 minutes sur un vélo elliptique peut permettre de brûler entre 200 et 400 calories selon l’intensité de l’effort et du poids de l’utilisateur.
C’est précisément cette capacité à travailler différents groupes musculaires, associée à une résistance ajustable, qui rend le vélo elliptique adapté à un large éventail d’utilisateurs.
Que vous soyez novice dans le monde du fitness ou sportif expérimenté, vous pouvez adapter l’intensité de vos séances à votre condition physique et à vos objectifs.
Pour perdre du poids, maigrir du ventre, lutter contre la cellulite ou à l’inverse prendre de la masse musculaire, il est recommandé d’avoir une activité physique régulière.
Or faire plusieurs entraînements de vélo elliptique par semaine vous offre une dépense énergétique à la fois douce et intense.
Une fréquence de trois séances par semaine, d’une durée de 45 minutes à une heure, serait idéale pour obtenir des résultats significatifs.
Il faut cependant garder à l’esprit que l’activité physique seule ne suffit pas à perdre du poids.
Il est essentiel de l’associer à une alimentation équilibrée et saine, riche en fruits, légumes à la vapeur, protéines maigres et céréales complètes.
Faire du vélo elliptique pour perdre du poids sera inefficace si vous avez une mauvaise alimentation.
Pour vous aider à maximiser la perte de masse graisseuse, sachez que la plupart des modèles ont une gamme de programmes d’entraînements préenregistrés.
Ceux-ci permettent de varier les exercices et de solliciter l’ensemble des groupes musculaires.
Certains programmes sont orientés vers le cardio pour augmenter votre rythme cardiaque et maximiser la dépense calorique, tandis que d’autres se concentrent davantage sur le renforcement musculaire.
En alternant entre ces différents types de programmes, vous pouvez éviter la routine, garder votre motivation et solliciter votre corps de manière complète.
Je vous conseille d’intégrer des séances d’entraînement sportif par intervalles de haute intensité (HIIT).
Pédaler sans varier les exercices peut vite devenir monotone, lassant et donner envie d’arrêter l’effort.
En intégrant un programme sportif HIIT sur le vélo elliptique, vous allez vous entraîner sans voir le temps passer !
Ces séances, qui alternent entre phases d’effort intense et courtes périodes de récupération, sont particulièrement efficaces pour augmenter la dépense calorique et faire travailler le cardio.
De plus, le phénomène d’après-brûlage, qui fait référence à la consommation d’énergie supplémentaire par le corps après l’entraînement, est particulièrement prononcé après une séance de HIIT.
Le vélo elliptique est un outil puissant pour mincir et se tonifier en douceur car il stimule l’ensemble des muscles du corps, des jambes aux abdos-fessiers en passant par les muscles du dos et des bras !
Vous n’avez plus d’excuse !
