La natation est l’un des sports les plus complets pour la santé.
Et pour cause, elle fait travailler l’ensemble des muscles, dont les triceps, les jambes, le dos, les abdos ou encore les deltoïdes. Il existe 4 principaux types de nages, et chacun d’eux possède leur particularité.
Si certaines nages sont faciles à apprendre et à pratiquer, d’autres requièrent des techniques spécifiques, des compétences plus développées et une plus grande expérience dans ce sport. Focus dans cet article sur les choses à savoir avant de pratiquer la natation.
La brasse, la nage du débutant
Pour commencer la natation, c’est LE type de nage que le maître-nageur vous apprend en premier.
C’est d’ailleurs le style de nage le plus courant et le plus pratiqué. Simple à apprendre, la brasse est idéale pour apprendre à nager. La raison est toute simple : vous n’avez pas à plonger votre tête dans l’eau pendant que vous nagez.
Cependant, la brasse, comme tous types de nages, n’est pas obligatoirement facile à maîtriser, bien qu’elle soit simple à apprendre. En effet, cela demande une bonne synchronisation. En plus de cela, pour bien maîtriser la brasse, du travail et de la régularité sont nécessaires.
Et du travail acharné, les nageurs les plus célèbres du monde ont dû en fournir !
Lorsque vous pratiquez la brasse, les mouvements des pieds et des bras sont très importants. Avez-vous déjà vu une grenouille nager ? Les mouvements de la brasse sont identiques à ce que cet animal réalise.
Pour commencer, vous devez vous échauffer. Pour ce faire, réalisez des étirements musculaires de 10 à 15 secondes pendant environ 5 minutes en vous allongeant dans l’eau et en poussant le mur de la piscine.
Par la suite, lorsque votre corps est prêt, vous pouvez enchaîner les mouvements des bras et des jambes. Pour ce faire, voici comment vous devez procéder :
- Écartez les jambes de sorte que la distance qui les sépare soit supérieures à la largeur des épaules,
- Avancez vos bras vers l’avant, écartez-les en même temps que les épaules,
- Pliez les genoux en tirant les talons vers vos hanches,
- Avec la plante de vos pieds, poussez l’eau vers l’extérieur,
- Arrivé à ce stade, vos pieds doivent être tournés vers l’extérieur,
- Enchaînez les mouvements en poussant l’eau vers l’arrière avec la plante des pieds,
- En même temps, poussez l’eau avec vos mains, puis remettez vos bras vers l’avant,
- Redressez vos jambes l’une contre l’autre et laissez vos pieds en position de glissement.
Il faut répéter autant de fois que possible, du moment que la longueur de votre zone d’activité vous le permet.
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Le crawl, pour la compétition
Le crawl, également appelé nage libre, est considéré comme étant le type de nage le plus rapide.
C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est souvent utilisé lors des compétitions de natation. Cependant, cette technique demande beaucoup d’entraînement pour être maîtrisée et pratiquée à la perfection.
De plus, si vous aspirez à pratiquer le crawl, vous devez avoir une bonne respiration.
Aussi, ce type de natation demande une grande utilisation des bras. Pour pratiquer correctement le crawl :
- Vous devez entrer dans l’eau par l’avant de votre tête,
- Une fois que votre main se trouve dans le bassin, faites tourner la paume de votre main vers l’extérieur,
- Puis, réaliser des tractions,
- Pour ce faire, vous devez effectuer des balayages dans l’eau,
- Plongez vos bras vers le bas,
- Lorsque vous atteignez la surface, bougez vos bras vers l’intérieur,
- Faites sortir vos bras vers les haut et en les dirigeant vers l’avant.
La réussite du crawl, ou nage libre, réside dans votre capacité à réaliser correctement vos gestes. Plus précisément, les déplacements des bras et des jambes doivent être opposés.
Pour les mouvements des pieds, il n’y a rien de bien compliqué. En effet, il suffit de réaliser des battements en ciseaux, pour vous faire avancer dans l’eau.
Par ailleurs, votre entrée dans l’eau, si vous souhaitez pratiquer le crawl, doit se faire correctement. Voici comment vous devez procéder :
- Faites entrer votre tête en premier par l’avant, à mi-chemin entre le milieu de votre front et de la tête de votre épaule,
- Lorsque votre main entrent en immersion, tournez la paume vers l’extérieur,
- Juste après, faites entrer votre bras dans l’eau à partir du même point où vous avez fait entrer votre main,
- Étendez votre bras dans l’eau aussi loin que possible,
- Poussez l’eau avec votre bras, puis remontez-le vers le haut,
- Trouvez votre paume vers le bas, puis tendez la main vers l’avant.
Pour réussir le crawl, rappelez-vous de respecter les règles de base de la natation et n’oubliez pas de tendre votre corps. Le plus important pour réussir cette technique de nage est de ne pas se contracter ni se crisper au moment de se déplacer.
Tout au long des mouvements, gardez votre tête dans l’eau. Celle-ci n’en sort que pour respirer. D’ailleurs, pour la respiration, vous inspirez par la bouche, puis expirez par le biais de celle-ci et de votre nez.
Le papillon, pour les professionnels
Cette nage est loin d’être la plus facile.
En effet, elle demande plus de technicité et surtout, une bonne synchronisation des membres. Contrairement au crawl, le papillon demande des gestes symétriques des bras et des jambes. La difficulté réside ainsi dans le fait de bouger en même temps vos membres.
De plus, ce type de nage demande beaucoup de forces physiques et est éprouvant. Souvent, le papillon n’est pratiqué que par des nageurs expérimentés, du fait de la difficulté des mouvements.
Cependant, malgré les difficultés de ce type de nage, il est très agréable à regarder. En plus de cela, cette nage permet de sculpter la silhouette et contribue à l’amélioration des capacités respiratoires.
Lors de la nage papillon, le corps du nageur doit être tendu.
En ce qui concerne les techniques, avez-vous déjà remarqué comment les dauphins remuaient leur queue ? Les battements des jambes leur sont identiques. En prime, vous musclez tout votre corps grâce aux ondulations que ce type de nage crée : vos épaules, vos bras, vos abdos.
Pour réaliser le papillon, vous devez connaître en détail les gestes et déplacements des jambes et des bras.
Connaissez-vous aussi l’histoire de la natation et de la nage papillon ?
Les bras en papillon
Lorsque vous vous apprêtez à nager le papillon, tenez compte de ces quelques points :
- Gardez vos mains au niveau de vos épaules et pliez légèrement vos coudes,
- Faites entrer votre tête dans l’eau en premier, puis faites entrer votre pouce et vos bras,
- Tendez votre corps et étendez vos bras à l’entrée de l’eau,
- Réaliser des mouvements de balayage vers l’extérieur puis vers l’intérieur en ouvrant vos bras vers l’extérieur pour attraper l’eau,
- Lorsque votre corps s’enfonce dans l’eau, montez vos mains vers le haut, en commençant par le petit doigt.
Une fois arrivé à ce stade, vous pouvez récupérer. Cependant, gardez votre corps tendu et rassemblez vos bras de manière ordonnée et détendue.
Les jambes en papillon
En nage papillon, un mouvement des bras s’accompagne de deux battements de pieds.
Lorsque vous entrez dans l’eau et quand vos mains en ressortent, vous réalisez deux battements de pieds. Le premier mouvement consiste à déplacer votre corps pour avancer. Le second mouvement, qui vous permet de vous récupérer, consiste à effectuer des mouvements de balayage.
Comment respirer ?
La respiration en nage papillon se fait pendant la seconde phase de la nage, lors de la phase de balayage vers le haut. Pour ce faire :
- Sortez votre tête de l’eau, suivie de vos bras,
- Avant de remettre la tête dans l’eau, respirez,
- Plongez la tête en regardant vers l’avant et en poussant votre menton vers l’avant.
Notez que pour réussir votre papillon, vous devez pratiquer régulièrement.
Le dos crawlé pour se relaxer
Les bienfaits de la natation sont nombreux : nager permet de se muscler et aussi de se relaxer.
Le dos crawlé est en effet un type de nage relaxant. Il est souvent pratiqué en fin de séance et par les personnes souffrant de maux de dos.
Contrairement aux autres types de nage, le dos ne nécessite pas un plongeon : les déplacements commencent directement dans l’eau. En compétition, les nageurs ont le droit d’effectuer 15 mètres en immersion avant de poursuivre avec un dos crawlé.
Facile à apprendre, le dos crawlé consiste à s’allonger dans l’eau, mais sur le dos. Pour le pratiquer, voici comment vous devez procéder :
- Placez vos mains à la hauteur de votre tête,
- Déplacez-les vers l’arrière pour vous déplacer,
- Maintenez votre tête en position fixe,
- Contrairement au crawl, vos coudes ne doivent pas être pliés pendant la nage.
Concernant les pieds, vous avez la liberté de les bouger comme vous le souhaitez.
Cependant, les mouvements doivent commencer à partir de vos hanches. En ce qui concerne la respiration, celle-ci est très simple. En effet, avec une partie de la tête hors de l’eau, nul besoin de retenir votre respiration.
Pratiquer le dos crawlé n’a donc rien de difficile. Il faut juste savoir diriger son corps en se référant aux paumes de la main.
En ce qui concerne les pieds, bien qu’ils soient libres, certaines techniques semblent plus efficaces que d’autres. Entre autres, battez vos pieds avec vos orteils tendus. Pour la position de la tête dans l’eau, vous pouvez rejeter légèrement celle-ci en arrière, ou encore de sorte que votre menton soit dirigé vers le bas.
