Connaissez-vous le CrossFit ? Il s’agit d’un sport connu pour regrouper différentes disciplines, dont la gymnastique et l’haltérophilie.
Grâce à ses nombreux bienfaits, que ce soit sur le plan physique ou mental, celui-ci séduit de plus en plus et est très à la mode.
Toutefois, nombreuses sont les réserves et les critiques à propos de la pratique intensive qu’il implique. Vous devez donc connaître les avantages et les inconvénients du CrossFit avant de vous y mettre.
Découvrons ensemble pourquoi le CrossFit est critiqué !
Quels sont les avis sur le CrossFit ? Les critiques à connaître !
Si le CrossFit présente bien des bienfaits, il cache divers dangers plus ou moins importants.
Sachez qu’il est particulièrement intense. L’une des critiques du CrossFit, c’est que ce n’est pas un sport doux.
Ainsi, à défaut d’un bon encadrement par une personne qualifiée, vous risquez d’être victime de surmenage et d’autres problèmes articulaires ou musculaires.
Des impacts négatifs sur votre musculature
Contrairement à d’autres exercices en salle de sport, le CrossFit adopte une approche très intense.
Il combine plusieurs disciplines comme le fitness ou la musculation pour vous renforcer physiquement. En conséquence, vous risquez d’avoir des problèmes musculaires, des douleurs et de la fatigue. Cela peut même être accompagné par des réductions d’amplitude articulaire dans les 48 heures suivant chaque séance.
D’après les experts, ces traumatismes sur vos muscles surviennent souvent à cause des courbatures.
Vous pouvez même être victime de blessures. En effet, l’entraînement du CrossFit s’enchaîne rapidement avec un niveau d’intensité supérieur par rapport à d’autres activités sportives. Cela engendre évidemment des répercussions notables sur votre condition physique.
Des effets négatifs sur le plan physiologique
Faire du CrossFit peut affecter votre santé de plusieurs manières. Outre les blessures physiques, ce sport impacte sur votre physiologie. Elle influence notamment votre fréquence cardiaque qui peut grimper de 54% à 98% de la fréquence maximale normale durant vos sessions.
Votre taux d’oxygénation se voit aussi impacté par le CrossFit de manière significative.
Pendant l’entraînement, votre consommation maximale d’oxygène peut atteindre 57%, voire 66% en comparaison avec la norme. En maintenant une telle intensité, votre santé physiologique risque alors de subir d’énormes répercussions négatives.
Voilà pourquoi vous devez suivre un programme soigné.
Des conséquences psychologiques inquiétantes
Faire du CrossFit est difficile, et les participants n’ont pas forcément la condition physique nécessaire pour atteindre les objectifs du WOD.
Par conséquent, le risque de se blesser est bien réel.
En dépit d’un encadrement pas toujours à la hauteur des besoins des pratiquants, cela incite à maximiser ses performances en un temps donné (les séries sont chronométrées) ce qui peut alors traumatiser les articulations et les muscles.
On peut aussi critiquer le prix élevé des abonnements : de 40 € à 60 € par mois pour une heure par semaine, 70 € à 100 € par mois pour un accès illimité : cela suscite un budget sport important !
Pourquoi faire du CrossFit ?
Mais alors, quelles sont les raisons de faire du CrossFit ?
On compte néanmoins de nombreux avantages et bienfaits du CrossFit. Sa pratique permet avant tout de solliciter l’ensemble de votre corps. C’est le cas par exemple du squat, du deadlift, du fitness, de la musculation ou encore du snatch.
Cette spécificité a pour conséquence de participer à améliorer à la fois votre endurance, votre force et votre souplesse.
Les mouvements pratiqués durant les sessions sont accessibles aux débutants, sous l’œil attentif d’un professionnel sportif attitré. Celui-ci peut vous proposer plusieurs cours, incluant des exercices basiques tels que les pompes, les tractions, le fitness ou encore la gymnastique.
La discipline présente également d’autres atouts intéressants.
En la pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre force fonctionnelle au quotidien. Elle peut, entre autres, faciliter vos tâches quotidiennes comme porter des poids ou des objets lourds par exemple. Elle peut même rendre vos mouvements plus fluides et plus efficaces, en renforçant votre musculature.
A chaque séance, vous aurez à accomplir de nombreux sessions intenses, ce qui implique de brûler des calories en grand nombre. Bien entendu, vous pouvez adapter vos WOD selon votre état physique et vos objectifs pour cela. Vous devez simplement suivre les conseils et le programme avancés par votre coach.
A titre d’exemple, si vous optez pour la course, le rameur ou l’assaut bike, vous mettrez à profit différents groupes musculaires.
Cela vous permet en parallèle d’acquérir une bonne santé cardiaque. D’autres pratiques spécifiques, pour leur part, visent précisément à une amélioration de la circulation sanguine et l’oxygénation du corps.
Par ailleurs, sachez que le cross-training impacte aussi votre mental. Il est exigeant, ce qui vous oblige à avoir un mental d’acier pour ne pas abandonner.
Une envie de dépassement de soi ainsi qu’une forte motivation peuvent aussi être générées par cet exercice. Dans tous les cas, pensez à vous faire accompagner par un professionnel pour éviter tout risque de surmenage ou de dépendance.
Quel est le matériel de CrossFit incontournable ?
Le CrossFit se fait généralement en salle de sport.
Cela ne vous empêche toutefois pas d’effectuer vos programmes chez vous. Vous allez vous entraîner en suivant un programme sportif strict mais il faut un équipement de CrossFit adapté.
Cela dépend généralement de vos disciplines de base, notamment l’haltérophilie pour la musculation, le fitness pour préserver votre santé et le cardio-training pour augmenter votre souffle.
La barre d’haltérophilie et le kettlebell pour renforcer vos muscles
Pour travailler votre musculature, vous pouvez commencer par des poids légers et les augmenter progressivement. L’idéal pour les haltères est d’investir dans un ensemble de type hexagonal.
Des normes sont toutefois à suivre :
- Un poids de 20 kg pour 2,2 m de long et un diamètre de 28 mm pour les hommes,
- La barre pèse 15 kg pour 2,01 m de long et 25 mm de diamètre pour les femmes,
- Pour les juniors, le poids de la barre est de 10 kg pour 1,07 m de long et 25 mm de diamètre.
Toujours en matière d’équipement de musculation, le kettlebell entre dans la réalisation de plusieurs exercices. Celui-ci s’apparente à une boule en acier d’un poids pouvant atteindre les 30 kg. Le choix se fera en fonction de votre force et de vos objectifs.
La medecine ball, la corde à sauter et la box jump pour la précision et l’endurance
La medicine ball est un équipement incontournable. Il vous suffit de la lancer contre un mur ou une cible donnée pour pratiquer votre précision. Bien que cet exemple semble très simple, cette activité requiert de la souplesse et de la précision.
Vous pouvez aussi faire de la corde à sauter, qui améliore votre système cardio-vasculaire. En général, il est conseillé d’effectuer cet exercice au début pendant l’échauffement.
La jump box, pour sa part, est une discipline appréciée des adeptes de gymnastique. Cet équipement a pour rôle de renforcer vos muscles, d’améliorer votre force physique ainsi que votre musculature.
Mais attention, elle met les articulations des genoux à rude épreuve.
Comment faire son programme de CrossFit ?
Pour obtenir de bons résultats avec cette discipline, vous devez impérativement suivre un programme sportif soigneusement pensé pour votre condition physique et vos objectifs.
En général, une séance de cet exercice combine plusieurs disciplines à effectuer intensément durant un court laps de temps. Une période de récupération également à ces cours doit ensuite être respectée pour garantir son efficacité.
Le plus important dans le cross-training est de suivre des enchaînements spécifiques et chronométrés.
Diversifier les exercices
Les règles du cross-training sont simples, bien que sa pratique soit difficile. Vous devez réaliser trois types d’activités pour pratiquer convenablement.
- Faire du cross-training pour améliorer votre résistance et votre respiration, grâce à des mouvements répétés durant plusieurs dizaines de minutes,
- Passer aux exercices de gymnastique pour travailler votre équilibre, votre coordination, votre précision et votre agilité avec des pratiques spécifiques comme le yoga, les squats ou encore les tractions,
- Développer votre force et votre puissance en faisant différentes disciplines comme le powerlifting, la musculation ou encore la levée de poids.
L’atout majeur de cette diversification des mouvements est de lutter contre la monotonie et la routine pour éviter que vos muscles s’habituent trop à l’effort.
Programmer des séances régulières
Pour obtenir de bons résultats, vous devez privilégier des entraînements réguliers qui vous font travailler tout le corps.
Bien entendu, il vous faut évaluer l’intensité, la fréquence ainsi que la durée de chaque session dans ce sens. L’objectif est d’avoir un bon équilibre, tout en évitant les blessures éventuelles. Il ne faut toutefois pas oublier de programmer un temps de récupération adapté dans ce sens.
Parmi les types de programmes que vous pouvez opter, on peut mentionner :
- Le type 3-1 qui fonctionne avec 3 jours de travail suivi d’un jour de repos sur un rythme généralement fixé sur 12 jours environ.
- Le type 5-2 qui nécessite des entraînements de 5 jours d’affilée pour un temps de récupération de 2 jours.
Quoi qu’il en soit, le Cross-training reste un sport unique en son genre, à cause de son exigence et de sa difficulté.
Bien que cette pratique présente de nombreux bienfaits pour la santé, elle peut aussi entraîner des problèmes physiques, physiologiques et psychologiques. Voilà pourquoi vous devez intégrer un box ou contacter un coach sportif si vous souhaitez le pratiquer à la maison.
