L’effet yoyo est un processus de perte de poids rapide qui débouche sur une reprise de poids aussi rapide, voire plus importante que lors de la situation initiale.
Des stratégies de coaching sportif et de nutrition peuvent vous aider à perdre du poids de façon raisonnée.
Cette peur de reprendre du poids vous envahit parfois à tel point que vous prenez des décisions qui finalement vous font plus de mal que de bien ? Pour éviter de tomber dans ce cercle vicieux, voici quelques conseils pour éviter l’effet yoyo.
Perte de poids : conserver de bonnes habitudes alimentaires
Pendant le régime alimentaire, que ce soit grâce aux conseils d’un coach sport et nutrition ou grâce à votre propre volonté, vous prenez de bonnes habitudes alimentaires.
Vous adoptez un mode de vie plus sain, en choisissant vos aliments avec plus de rigueur, pour éviter de stocker la graisse et les calories qui sont alors vos principales ennemies.
Après le régime, certaines personnes ont tendance à se laisser aller, et à reprendre du poids avec leurs mauvaises habitudes.
Pour éviter cela, il faut faire du sport régulièrement. A ce titre, parcourez mon article sur les bienfaits de la course à pied dans la perte de poids.
Et si vous ne savez pas comment faire ou en cas de baisse de motivation, vous pouvez chercher et trouver un prof de sport privé pour vous aider !
Pour éviter l’effet yoyo, il faudra éviter de :
- Manger lourd le soir,
- Se gaver de fast-food,
- Manger de la pâtisserie ou des crèmes glacées quotidiennement,
- Sauter le repas pour se goinfrer ensuite,
- Consommer des aliments trop gras, etc.
Si vous consommez des produits saturés en graisses ou en sucres ou si vous ne faites pas attention, vous pouvez être sûr qu’en quelques jours, vous retrouverez tous vos kilos perdus, et même plus encore.
C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo.
C’est le phénomène typiquement observé lorsqu’à l’issue d’une perte de poids, on subit une reprise de poids rapide qui peut même être pire.
Pour autant, il n’est pas nécessaire d’observer des restrictions alimentaires durant tout le reste de votre vie. Vous pouvez recommencer à manger de tout, mais en petite quantité.
Réservez les aliments trop caloriques à des occasions spéciales et exceptionnelles.
En somme, votre routine du quotidien doit être d’éviter de manger trop gras, trop sucré et trop salé.
Hormis cela, vous n’aurez pas à proscrire tel ou tel aliment mais il faudra apprendre à les manger plus sainement. Cela signifie qu’il faut éviter de les accompagner avec des aliments hypercaloriques comme les confiseries, la charcuterie ou le fromage.
Un coach de sport et nutrition pourra aussi vous conseiller sur quelle alimentation pour perdre du poids, éviter de consommer trop de glucides, de supprimer les lipides et de favoriser les protéines (mais pas trop non plus).
Quelques recommandations utiles pour éviter l’effet yoyo
Si l’on peut se satisfaire de perdre quelques kilos superflus, constater une prise de poids encore plus rapide que la perte de poids précédente, doit être très frustrant et décourageant.
Cette frustration émane peut-être de mauvaises pratiques lors de votre programme minceur pour retrouver la forme ! Voici quelques conseils à appliquer après ou pendant un régime alimentaire.
Eviter de sauter les repas
Il est facile de penser qu’en sautant quelques repas, la perte de poids sera inévitable.
Pourtant, il s’avère que c’est souvent l’effet inverse qui se produit. La solution pour garder votre poids de forme idéal n’est donc pas de manger une ou deux fois par jour. Les trois repas, petit-déjeuner, déjeuner et dîner, sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
En revanche, vous pouvez réduire légèrement vos portions, du moins dans la mesure du possible.
Pour y arriver plus facilement, pensez à servir vos repas dans une petite assiette. Vous aurez ainsi plus de facilité à manger moins, tout en ayant la sensation de satiété.
C’est aussi l’occasion de bousculer vos habitudes alimentaires.
Profitez de ce changement de silhouette pour changer vos façons de cuisiner : découvrez les bienfaits de la cuisson vapeur pour adopter une alimentation équilibrée, saine et variée sans retomber dans la boucle de l’effet yoyo régime/prise de poids/régime.
Dédramatiser lors d’une reprise de poids
Ce qu’il faut garder à l’esprit à la fin d’une cure d’amincissement, c’est que vous aurez forcément tendance à reprendre un ou deux kilos.
C’est tout à fait normal, et cela n’a rien d’alarmant.
Il faut donner à votre corps le temps de se réadapter au nouveau régime que vous adoptez. Il ne sert donc à rien de dramatiser en vous affamant ou en optant pour un nouveau régime.
Tout ce qu’il faut faire, c’est continuer avec les habitudes et les règles que vous aviez adoptées pendant votre précédant régime alimentaire.
Vous pouvez même vous permettre quelques écarts de temps à autre pour vous faire plaisir (des verres d’apéritif, des desserts sucrés, etc.).
Au bout de quelques semaines, votre poids pourra se stabiliser. Ainsi, vous n’aurez plus à craindre les risques de rechute, à condition bien sûr de garder une bonne hygiène de vie et de bonnes habitudes alimentaires.
Les femmes retrouveront un ventre plat, des fesses galbées et des cuisses sans cellulite cependant que les hommes auront perdu leur bedaine !
Boire suffisamment d’eau
L’eau est un véritable allié minceur qui n’est pas toujours reconnu à sa juste valeur.
En effet, il est important de bien s’hydrater pour rester en bonne santé et pour aider l’organisme à optimiser son fonctionnement.
Entre autres choses, l’eau aide à éviter les problèmes de rétention d’eau, car elle favorise le drainage des flux dans l’organisme. En plus, boire de l’eau en quantité permet de faire disparaitre la sensation de faim.
Un adulte devrait boire entre 1,2 et 2 litres d’eau par jour selon l’intensité de l’activité physique réalisée. Nous perdons en effet entre 1 et 1,6 litre d’eau par jour, dans les urines, les selles, par la respiration ou la transpiration.
Il est donc important de reconstituer chaque jour votre stock d’eau afin que l’organisme puisse fonctionner correctement.
Rappelons que l’eau est un réactif chimique, un vecteur pour alimenter les cellules en oligo-éléments et en minéraux, ainsi qu’un apport en oxygène pour les cellules !
Alors ne vous en privez pas, d’autant que l’eau est gratuite et qu’elle ne peut que vous faire du bien.
Faire du sport
Vous n’avez peut-être pas envie d’entendre cela, mais le sport est le meilleur allié pour garder votre silhouette intacte et même l’affiner au fil du temps.
Alors même si l’activité physique vous rebute, vous devez faire un effort pour trouver des exercices qui seront plus faciles à réaliser pour vous.
Vous aurez le choix entre pratiquer la course à pied, de la marche à pied (même lente), du vélo, de la natation, de la boxe, des arts martiaux, faire du yoga ou prendre des cours de Pilates, etc.
Il ne tient donc qu’à vous de choisir un sport que vous aurez plaisir à exercer.
Nul besoin de suivre des entrainements intensifs au point d’en perdre le souffle et d’avoir mal partout. Le plus important est de bouger régulièrement pour aider l’organisme à brûler beaucoup de graisses et éviter ainsi leur accumulation dans le corps.
Enfin, essayez de ne pas manger avant vos séances : faire du sport à jeun est parfois recommandé pour amener le corps à brûler les graisses sans apport d’énergie supplémentaire.
Quelques astuces supplémentaires pour rester mince après un régime
En plus de toutes ces pratiques, vous pouvez aussi opter pour quelques astuces pour perdre du poids sans effet yoyo sur le long terme.
Concrètement, il s’agit de :
- Prendre le temps de mastiquer avant d’avaler : lorsque vous mangez lentement, la sensation de satiété apparait plus rapidement, ce qui vous permet de réduire vos portions sans ressentir la faim,
- Prendre soin de soi : plus vous vous sentirez beau ou belle à l’extérieur, plus vous aurez confiance en vous et vous pourrez mettre plus de volonté à adopter de bonnes habitudes alimentaires,
- Eviter de se laisser tenter par un plat savoureux : même si vous aimez ce qu’il y a dans votre assiette, rien ne vous oblige à vous resservir, n’oubliez pas les efforts que vous avez eu à fournir pour perdre vos kilos en trop,
- Offrez-vous une balance : sans que cela tourne à l’obsession, pensez à vous peser régulièrement pour suivre votre évolution et savoir si les effets du régime sont permanents.
Toutes ces astuces et les différents conseils énumérés plus haut sont très faciles à mettre en application.
Ce sont des pratiques infaillibles pour rester mince et garder sa silhouette intacte même après la fin de votre régime. Elles sont sans danger, et plus efficaces lorsque vous les appliquez conjointement.
Alors si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, n’hésitez pas à les prendre en compte !
