Le vélo elliptique est un appareil de fitness qui permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Il est particulièrement recommandé pour se tonifier et perdre du poids.
Mais pourquoi et quels sont les avantages à faire du vélo elliptique ?
Découvrez dans cet article tous les bienfaits du vélo elliptique !
Les bienfaits du vélo elliptique
Contrairement à ce que laisse entendre son nom, le vélo elliptique n’est pas du tout une bicyclette d’appartement. Il s’agit d’un appareil de cardio training permettant de sculpter son corps, en sollicitant plus de 80 % des muscles.
Les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux, et cet appareil de fitness est particulièrement recommandé pour :
- Faire travailler l’ensemble du corps : le vélo elliptique sollicite les muscles des bras, des jambes et du tronc. C’est un excellent exercice pour faire travailler l’ensemble du corps et se muscler rapidement,
- Perdre du poids : le vélo elliptique est un excellent moyen de brûler des calories et donc de perdre du poids. En effet, faire du vélo elliptique permet de brûler jusqu’à 600 calories par heure !,
- Améliorer sa condition physique : le vélo elliptique est un excellent exercice cardio, idéal pour améliorer sa condition physique générale,
- Prévenir les blessures : le vélo elliptique est un exercice de faible impact, ce qui permet de prévenir les blessures. C’est donc un excellent exercice pour faire du sport sans se blesser.
- Tonifier les muscles des fessiers, des jambes, des abdominaux et du dos en douceur,
- Evacuer le stress.
Vous transformez la maison en une salle de sport et vous n’avez besoin que d’un petit échauffement avant l’entrainement sportif !
Mais cela, à condition bien-sûr de savoir utiliser son vélo elliptique : il ne faut pas faire n’importe quoi et il faut notamment bien se positionner, trouver le réglage optimal et un mode d’entraînement sportif adapté à votre condition physique !
La perte de poids, un des bienfaits du vélo elliptique ?
Si vous souhaitez maigrir grâce au vélo elliptique, vous devez suivre plusieurs recommandations.
Tout d’abord, pensez à faire une séance d’entraînement de 30 à 60 minutes au minimum tous les deux jours.
En effet, faire du vélo elliptique pendant une courte durée ne permet pas de brûler beaucoup de calories. Il faut donc que l’entraînement soit plus ou moins intense, c’est-à-dire faire au moins une heure de vélo elliptique par semaine pour voir des résultats sur la balance.
Il faut bien créer la dépense énergétique !
Ensuite, pensez à augmenter l’intensité de vos entraînements au fil du temps.
Votre objectif est d’augmenter votre rythme cardiaque et de faire travailler vos muscles plus intensément.
Mais comment faire du vélo elliptique et perdre du poids ?
Pour cela, il existe plusieurs possibilités :
- Pratiquer tous les jours,
- Faire au moins 3 séances de 60 minutes par semaine,
- Augmenter la résistance de l’appareil,
- Faire des séances d’interval training (HIIT), c’est-à-dire un entraînement fractionné où vous alternerez entre périodes d’effort intense et courtes périodes de récupération.
Ces séances d’entraînement plus intenses vous permettront de brûler plus de calories et c’est en cela que le vélo elliptique aide à mincir.
Pour commencer, il suffit de se placer devant l’appareil, de mettre les pieds sur les pédales et de commencer à pédaler. Il n’y a pas besoin d’être un sportif accompli pour faire du vélo elliptique.
Cet appareil est en effet adapté à tous les niveaux de fitness.
Attention, il ne faut pas faire n’importe quoi, ni n’importe comment : vous pouvez faire appel à un coach sportif pour bénéficier d’un programme sportif personnalisé, et d’un suivi régulier.
Avec lui/elle, vous pourrez augmenter la cadence lors des séances.
L’avantage, c’est que faire du sport après une période de sédentarité permet de redonner au corps l’envie de bouger.
Au bout d’un moment, votre corps demandera plus d’effort physique. Et vos séances de coaching sportif hebdomadaires ne suffiront plus, vous ressentirez le besoin de faire plus de sport.
C’est un peu comme une drogue : sitôt qu’on ressent le besoin de consommer (ici, faire du sport), on augmente les doses (ici, la fréquence et l’intensité des entraînements).
En plus, vous n’aurez aucun mal à trouver un coach sportif en France. Si vous habitez à Paris, à Toulouse ou en région lyonnaise, vous pourrez trouver un prof de sport facilement !
Attention : pensez à vous échauffer avant chaque séance de vélo elliptique. En effet, faire du vélo sans échauffement peut être dangereux pour les articulations. Prévoyez donc au moins cinq minutes d’échauffement avant de faire du vélo elliptique.
Faites par exemple des sautillements, du footing sur place, des montées de genoux et des talons-fesses, ou des montées et descentes d’escaliers pour vous échauffer les muscles.
Quels sont les différents types de vélos elliptiques ?
Il existe plusieurs types de vélos elliptiques.
Les plus courants sont les vélos elliptiques avec une résistance à sangle, les vélos elliptiques à résistance magnétique et les vélos elliptiques avec une roue d’inertie à l’arrière ou à l’avant.
Le choix d’un vélo elliptique va varier selon vos objectifs.
Si vous souhaitez faire du vélo elliptique pour maigrir, il est par exemple recommandé de choisir un vélo avec une roue d’inertie à l’arrière.
Ce type de vélo est en effet plus difficile à pédaler, ce qui vous permettra de faire travailler vos muscles plus intensément.
En revanche, si vous souhaitez faire du vélo elliptique pour améliorer votre condition physique et dans un objectif de renforcement musculaire, un vélo avec une roue d’inertie à l’avant sera plus adapté.
Enfin, si vous souhaitez faire du vélo elliptique pour faire du cardio et que vous n’avez pas d’objectif de perte de poids, un vélo avec une résistance à sangle sera suffisant.
Voici quelques conseils pour faire du vélo elliptique de manière efficace :
Tout d’abord, pensez à bien régler la hauteur de l’appareil. En effet, si vous êtes trop petit, vous risquez de vous faire mal au dos. Si vous êtes trop grand, vous risquez de ne pas pouvoir pédaler correctement.
Ensuite, choisissez une difficulté adaptée à votre niveau. Si vous êtes débutant, choisissez une difficulté faible. Si vous êtes sportif, choisissez une difficulté moyenne ou élevée.
Enfin, pensez à faire des entraînements variés. Vous pouvez par exemple faire des séances de vélo elliptique en endurance, en interval training ou en force.
Ces différents types d’entraînements vous permettront de travailler tous les muscles de votre corps et de faire du vélo elliptique de manière plus efficace.
Quels muscles sont sollicités par le vélo elliptique ?
Le vélo elliptique sollicite principalement les muscles des jambes.
En effet, faire du vélo elliptique permet de faire travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Cet appareil de musculation ou de perte de poids favorise également la circulation sanguine !
Si vous avez un mauvais retour veineux dans les jambes, avec des sensations de jambes lourdes, des varices ou des varicosités, votre coach sportif pourrait vous recommander de faire du vélo elliptique !
Le vélo elliptique permet également de faire travailler les muscles du haut du corps.
En effet, en fonction des modèles d’appareils, vous pouvez faire travailler les bras et les épaules en plus des jambes grâce au guidon.
Certains vélos elliptiques sont équipés de poignées mobiles qui vous permettront de faire travailler les biceps et les triceps.
En plus de tonifier en douceur tous les muscles de l’organisme, le vélo elliptique est idéal pour se remettre au sport, car il aide à maintenir une bonne posture, un dos droit, renforce la ceinture abdominale, et fait travailler le cœur !
Quelles sont les contre-indications du vélo elliptique ?
Comme tout appareil de musculation et comme toute activité sportive, le vélo elliptique ne se pratique pas sans risques.
En effet, faire du vélo elliptique est un entrainement sportif assez physique : ayez une gourde à disposition, buvez de l’eau pendant l’effort et même après l’entraînement.
Côté alimentation, attention aux chocs glycémiques : il est recommandé de manger 2 ou 3 heures avant la séance afin d’éviter l’état d’hypoglycémie.
Si vous avez des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos, demandez l’avis de votre médecin avant de faire du vélo elliptique.
Enfin, faire du vélo elliptique peut être dangereux pour les personnes malades du cœur, souffrant de troubles cardiaques ou d’hypertension artérielle.
Un coach, préparateur physique et médecin du sport sauront établir un diagnostic de votre condition physique, afin d’identifier si vous êtes apte à la pratique du vélo elliptique ou non.
Si par exemple vous résidez dans la région bordelaise, je vous recommande de solliciter les conseils d’un coach sportif à Bordeaux, lequel vous orientera sur les bonnes pratiques : réglages de l’appareil, position du corps et types d’entraînement sportif en toute sécurité.
A défaut, le professionnel des métiers du sport vous dirigera certainement vers un sport plus indiqué !
