Les salles de sport regorgent d’une multitude d’exercices, chacun ayant des objectifs spécifiques. Selon vos ambitions, vous pouvez cibler différents groupes musculaires et sculpter votre corps de manière optimale.
Si votre but est de renforcer vos biceps tout en affinant votre silhouette, le curl barre EZ est l’exercice idéal. Non seulement cet exercice est extrêmement efficace, mais il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés. Découvrez cette célèbre discipline à travers cet article !
Comment exécuter le curl barre EZ pour muscler vos biceps ?
Les façons de faire le curl barre EZ ne sont pas très différentes de celles d’un exercice de curl barre classique, hormis les accessoires que vous pouvez utiliser.
Mais bien que la méthode et le principe ne s’éloignent pas de ceux de l’exercice de musculation de base, voici comment vous pouvez le réaliser en toute sécurité, étape par étape.
Une bonne préparation s’impose
Tout commence par la préparation de votre corps à l’exécution de cet entraînement.
Après avoir échauffé quelque peu vos muscles, mettez-vous en position assise sur un banc. Puis, reposez chaque coude sur chaque côté du support de votre pupitre. Lorsque vous êtes en place, assurez-vous que votre dos est bien droit et que votre poitrine reste ouverte.
Mettez-vous à l’aise, car tout au long des flexions des bras, votre posture doit être stable pour une bonne prévention contre les blessures. Et bien évidemment, pour augmenter l’efficience de l’exercice.
Du soulèvement de la barre à la réalisation des mouvements
Lorsque vous avez trouvé la bonne posture pour commencer l’exercice, saisissez votre barre EZ en tournant les paumes de vos mains vers le haut. Placez ces dernières de sorte que vous vous sentiez à l’aise et dans le confort. Car oui, pour que la contraction de vos biceps soit optimale, il est essentiel que vous vous sentiez confiant et en sécurité.
Lorsque vous êtes en position et que vous adoptez la bonne posture, il est temps de fléchir vos coudes afin d’amener la barre vers le haut.
C’est là que ça se corse un peu, car vous devez garder les bras contre le pupitre bien immobiles. Pour y arriver, contractez fortement vos biceps. Lorsque la barre est soulevée, maintenez la position quelques secondes pour maximiser l’effet.
La redescente et la répétition
Au bout de quelques secondes, qui peut d’ailleurs varier selon des poids et votre niveau, redescendez lentement la barre vers sa position initiale. Attention cependant à bien contrôler votre mouvement pour éviter tout élan, ce qui est d’ailleurs l’un des principes de vos entraînements aux barres EZ.
En effet, il est essentiel de maintenir la tension au niveau de vos biceps. Pour cela, évitez de tendre complètement vos coudes, cela préservera vos articulations, réduira les risques de blessures et maintiendra la tension au niveau des muscles.
Maintenant que vous avez retrouvé la position de départ, il suffit de reproduire les mêmes mouvements jusqu’au nombre de répétitions souhaitées. Vous pouvez, par exemple, réaliser 3 séries de 8 à 10 répétitions.
Quels sont les avantages du curl barre EZ pour vos biceps ?
Comme je l’ai dit, le curl barre EZ est une variante du curl barre classique.
C’est la même chose mais avec une barre EZ.
Le but est de réduire la tension sur les poignets lors du soulèvement du poids et, par conséquent, de réduire la prise. S’il s’agit d’un exercice pour muscler vos biceps, ses avantages n’en restent toutefois pas là.
En voici les principaux.
La musculation des biceps avant tout !
Si vous pratiquez le curl à la barre EZ, c’est bien pour vous muscler les biceps, non ?
Mais avec cette variante du curl barre classique, cet exercice élimine tout autre aide pouvant faciliter la prise en main de votre barre.
En effet, avec cette pratique, vous êtes en position assise avec chaque coude appuyé sur un pupitre. De cette manière, vous ne pouvez pas utiliser votre élan afin de soulever le poids, ce qui assure une sollicitation optimale de vos muscles. En d’autres termes, ces derniers sont d’autant plus travaillés, favorisant ainsi des résultats plus prometteurs.
Le curl barre EZ pour un objectif esthétique
Si vous vous mettez à la musculation, c’est bien pour donner forme à vos muscles et, par conséquent, avoir une meilleure silhouette.
Avec des exercices de curl barre EZ, vous aurez la possibilité de donner un peu de volume à vos biceps. Vous voilà donc avec un corps plus esthétique et une masse musculaire qui ferait bien envier votre entourage.
Et si vous associez votre exercice de musculation avec d’autres exercices comme les curls aux haltères ou encore des exercices d’extension de triceps, vous pouvez développer davantage les muscles de vos bras.
Une pratique plus sécurisée du curl barre
Le curl barre classique consiste à avoir la barre le long de vos cuisses avec les bras quasiment tendus et les coudes près du corps.
Il suffit ensuite de la soulever en fléchissant les avant-bras. Avec une barre EZ, vous réduisez la tension sur vos poignets et vos coudes en réalisant cette action.
De cette manière, les risques de blessures sont réduits, tandis que vous avez une sollicitation optimale de vos biceps. Par la même occasion, vous travaillez également le muscle brachial, ce qui est encore plus avantageux pour développer votre silhouette.
L’adaptabilité, un atout considérable du curl à barre EZ
Plus que tout, le curl barre EZ est un exercice variable et adapté à tous les niveaux.
Entre autres, vous pouvez ajuster vos poids et leur diamètre selon votre niveau et votre force. Ainsi, si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par soulever des charges légères puis, au fur et à mesure que vous progresser, augmenter petit à petit la masse.
Vous montez ainsi de niveau petit à petit afin de mieux habituer vos biceps aux charges. En prime, vous pouvez utiliser des disques ou encore des colliers adaptés pour réaliser un entraînement toujours plus sécuritaire. Vous voilà donc, au final, avec un programme personnalisé et adapté à votre niveau.
Un exercice de musculation polyvalent
Vous souhaitez atteindre vos objectifs de musculation avec efficacité ? Intégrez le curl barre EZ à certaines de vos séances d’entraînement. Vous n’avez en effet pas l’obligation de le réaliser seul à chaque fois. De plus, pour une silhouette bien équilibrée, la musculation seule des biceps ne suffit pas.
En plus de cela, vous pouvez exécuter d’autres types d’entraînement :
- Le squat pour avoir un fessier plus ferme, en plus de la flexion des bras,
- Une extension des triceps pour renforcer la musculation de vos bras,
- Des curls aux haltères pour augmenter davantage le volume de votre muscle brachial,
- En association avec des exercices de vélo pour renforcer à la fois les muscles inférieurs et supérieurs.
Dans tous les cas, cette pratique est un choix optimal pour non seulement bénéfiques pour vos biceps, mais aussi pour avoir des épaules bien développées. C’est donc un exercice idéal à combiner à vos séances de fitness pour une silhouette bien équilibrée.
Quelles sont les variantes du curl barre EZ pour muscler vos biceps ?
Utiliser des barres pour se muscler les biceps, ce n’est pas nouveau.
L’utilisation d’un pupitre EZ est donc une pratique parmi tant d’autres.
Mais celui-ci possède aussi d’autres variantes afin de maximiser la musculation des muscles du biceps.
En voici les principaux :
- Le curl inversé au pupitre avec la barre EZ, qui consiste à solliciter à la fois les avant-bras et les biceps,
- Le curl incliné dont l’angle de prise varie pour travailler en profondeur chaque partie de vos biceps,
- Le curl au pupitre Larry Scott, une variante assez populaire, qui bloque les épaules et les coudes pendant l’exercice, ce qui intensifie le travail des biceps.
Pour éviter la monotonie et la routine, vous pouvez vous servir de ces variantes du curl barre EZ pour des entraînements toujours plus explosifs et motivants. Vous pouvez également recourir à des accessoires tels que les disques ou les colliers pour des séances plus riches. Vous pouvez ainsi vous rendre dans des magasins spécialisés et trouver des équipements et des matériels à des prix raisonnables.
Conseils et astuces pour un entraînement efficace au curl barre EZ pour vos biceps
Pour que votre entraînement à la barre EZ et au pupitre se déroule sans encombre, voici quelques tips essentiels :
- Conservez une bonne posture par laquelle vous disposez d’un meilleur contrôle de vos mouvements ; car une bonne stature est une bonne protection contre les blessures,
- Ne vous précipitez pas vers le niveau le plus difficile, allez à votre rythme : pour cela, adaptez vos poids à votre niveau et n’hésitez pas à investir dans des accessoires, peu importe leur prix,
- Optez pour la variation d’exercices pour éviter la routine et surtout pour solliciter davantage vos biceps ; incluez donc des curls aux haltères ou encore des curls inclinés à vos entraînements,
- N’hésitez pas à investir dans une paire de gants pour améliorer l’adhérence sur la barre ; vous pouvez choisir l’option livraison de votre magasin d’accessoires de sport pour gagner du temps et, surtout, si le stock est assez limité.
Et par-dessus tout, n’oubliez jamais de vous échauffer avant de soulever les poids.
De cette manière, vos articulations seront plus souples et vous limiterez les accidents et les blessures. Que vous soyez adeptes des sports olympiques ou que vous vous entraînez à l’haltérophilie, le curl barre EZ au pupitre est un excellent exercice de musculation pour renforcer vos biceps.
