Le CrossFit est devenu, ces dernières années, de plus en plus populaire.
Il est surtout pratiqué par ceux qui recherchent une activité physique complète et stimulante. Bien qu’on puisse aussi lire des critiques négatives sur le CrossFit…
Vous promettant une amélioration globale de votre condition physique, cette activité mélange plusieurs disciplines telles que la musculation, la gymnastique et l’haltérophilie. Vous aussi vous voulez commencer à pratiquer ce sport ? Découvrons ensemble pourquoi faire du CrossFit !
Faire du CrossFit pour développer une force physique complète
On l’appelle aussi cross-training : le CrossFit se distingue des autres activités sportives par son approche pluridisciplinaire.
Contrairement aux exercices ciblés, ses programmes sollicitent l’ensemble de votre corps à travers des exercices d’endurance, de force et de souplesse. Cette pratique travaille tour à tour la gym, la musculation et les mouvements polyarticulaires.
En exécutant des entraînements tels que le squat, et deadlift ou le snatch, le CrossFit vous permet de renforcer autant le haut du corps que le bas.
Cette approche contribue à une amélioration générale de votre force physique avec les pompes, les burpees, les jumping jacks, mountain climber ou encore les tractions. Vous pouvez en faire, que vous soyez débutant ou si vous venez juste d’adhérer à un box.
Ces entraînements visent à renforcer votre musculature de manière équilibrée.
Avec une pratique régulière, le CrossFit apporte une force fonctionnelle utile au quotidien. Vous allez par exemple faire des répétitions (d’où les fameuses « REPs ») de séries d’exercices à la barre (front squat, overhead squat, etc.) qui vont littéralement épuiser toutes vos forces.
En plus, on augmente la charge à la barre lorsque les répétitions (REP) deviennent trop faciles…
En cross training, vous allez donc forcément vous muscler !
Vous pratiquez à la maison ? Découvrez mon guide pour faire son programme de CrossFit !
Faire du CrossFit pour perdre du poids
Si vous voulez brûler des calories en grand nombre, perdre du poids ou maintenir votre ligne, se mettre au CrossFit est un excellent choix.
En effet, ce sport particulièrement intense fait grimper votre dépense calorique. En combinant la musculation, un entraînement basé sur ce sport vous permet de brûler des calories tant pendant l’effort qu’après l’entraînement.
Selon vos objectifs et votre état physique, vous pouvez adapter la pratique du cross-training de façon optimale pour assurer votre perte de poids. Dans ce sens, vous pouvez opter pour une séance incluant la course, le rameur ou l’assaut bike. Ces activités vont mobiliser plusieurs groupes musculaires et augmenter la santé de votre cœur.
Sachez toutefois que la régularité de votre entraînement joue un rôle essentiel dans le contrôle du poids.
Le CrossFit vous aide à compenser une vie sédentaire et à éviter les plateaux de stagnation. Avec cette activité, votre corps n’aura jamais le temps de s’habituer, ce qui maximise les effets de chaque session sur la perte de graisses.
Faire du CrossFit pour améliorer le système cardio-respiratoire
Le CrossFit est réputé pour sa capacité à améliorer rapidement votre capacité d’effort et votre souffle.
Grâce à l’intensité des Workouts of the Day (WOD), vous enchaînez des mouvements parfois rapides en un temps limité. L’objectif est de pouvoir solliciter votre système cardio-respiratoire. En adaptant vos entraînements, ce sport permet de renforcer votre cœur et d’améliorer l’oxygénation de vos muscles.
Les séances, dont la durée et l’intensité varient, proposent, par exemple, des WOD de quarante à cinquante minutes. Une session courte peut être très exigeante et nécessite de fournir un effort intense en un temps limité.
Cette diversité rend chacune de vos sessions unique et adaptée à votre état physique. Cela explique pourquoi un tel entraînement favorise une progression régulière et un renforcement cardiaque notable.
Bien entendu, les bienfaits du CrossFit sont nombreux pour les pratiquants.
Durant les sessions, vous aurez à effectuer plusieurs disciplines qui favorisent la circulation du sang et l’oxygénation de votre corps.
Tout dépend de votre entraîneur et des programmes qu’il vous prodigue.
Le CrossFit, pour la mobilité et la souplesse
Souvent perçu comme un sport de force, voire de bourrins, le CrossFit contribue à améliorer votre mobilité et la souplesse de vos articulations.
Pour cela, vous pouvez effectuer des entraînements tels que front squat à la barre, le squat snatch ou le overhead squat pour solliciter vos amplitudes de mouvement. Ce sont des mouvements qui vous permettent de gagner en flexibilité, en force et en endurance physique.
Avoir une meilleure mobilité vous aide à réaliser correctement les mouvements de CrossFit.
De plus, cela prévient les blessures en étendant vos capacités de mouvement à chacune de vos articulations.
Bien entendu, pour cela, il faut suivre des cours structurés et fréquenter le box une à deux fois par semaine. Le suivi par un coach spécialisé est nécessaire pour pratiquer ce sport de la meilleure façon.
En effet, les coachs de CrossFit mettent souvent en place de bons exercices d’échauffement et d’étirement.
Cela permet de préparer vos articulations et votre musculature à l’effort. Pour les adeptes qui manquent de souplesse ou d’agilité, des sessions d’assouplissement spécifiques sont même régulièrement proposées.
L’objectif est d’améliorer la mobilité des épaules, des chevilles et des hanches, rendant les mouvements quotidiens plus fluides.
Le CrossFit pour booster la force mentale et la confiance en soi
Au-delà des bienfaits physiques du CrossFit, ce sport forge également le mental des pratiquants.
L’avantage avec cette discipline est qu’elle vous demande un dépassement de soi constant. Chaque séance vous pousse à sortir de votre zone de confort, vous obligeant à fixer des objectifs de performance.
Cette pratique est une véritable épreuve de motivation, de volonté et de résilience.
Plus précisément, le CrossFit est un sport exigeant qui s’adresse aux personnes douées d’une grande détermination. Équilibre, masse musculaire, résistance, tout se travaille sérieusement en box avec cette activité d’athlètes.
Chaque WOD se révèle donc être un défi à relever durant votre entraînement, que cela soit pour battre vos propres records ou monter en niveau de compétences dans votre domaine.
Avec des objectifs de plus en plus ambitieux, vous pourrez ainsi gagner en confiance. Cette progression personnelle se traduit souvent par une meilleure estime de soi. Bien entendu, ce sentiment est une assurance qui peut avoir un impact positif sur vous. Cela reste valable que cela soit au travail ou dans votre vie personnelle.
Attention : il ne faut pas oublier que le risque de blessures est bien réel. Les critiques du CrossFit ne sont pas anodines et il faut aussi les prendre au sérieux.
Le CrossFit, un atout pour bien dormir
L’intensité des sessions de CrossFit aide aussi à réguler votre sommeil.
Ce sport augmente la production d’endorphines, des hormones connues pour améliorer l’humeur et favoriser l’endormissement. Avec la fatigue, la pratique de cette activité permet alors d’avoir une meilleure qualité de sommeil.
Par ailleurs, les bienfaits du CrossFit sur le sommeil permettent d’améliorer votre récupération musculaire et votre santé en général.
Tout coach en salle de sport vous conseillera d’en avoir suffisamment pour compenser vos efforts. Vous devez vous souvenir que dormir profondément après une séance intense vous aide à régénérer et à préparer vos muscles pour l’effort suivant.
Le CrossFit pour se faire des amis ?
L’un des avantages souvent cités par les adeptes du CrossFit est l’esprit de communauté qui règne dans les box.
Pour rappel, ce sont les salles d’entraînement spécifiques à ce sport pour effectuer vos WOD.
Les pratiquants se soutiennent et s’encouragent mutuellement, créant une atmosphère où la compétition laisse place à l’entraide. Cet environnement est propice si vous avez besoin de motivation pour atteindre vos objectifs.
Dans ce sens, chaque participant joue un rôle de soutien essentiel, allant des coachs aux autres adeptes.
Cet appui rend vos séances plus stimulantes et moins intimidantes. Cette dynamique sociale unique explique pourquoi beaucoup d’athlètes restent fidèles au CrossFit malgré ses nombreuses critiques. Au-delà d’un simple entraînement, le CrossFit est ainsi un véritable rendez-vous pour se faire des amis.
Le CrossFit, pour améliorer la santé globale et prévenir les maladies
En pratiquant le CrossFit, vous améliorez votre santé globale. A condition de travailler avec un bon équipement de CrossFit.
Les entraînements intenses et réguliers réduisent les risques de maladies chroniques. Cela vous évite de contracter des maladies comme le diabète de type 2, l’hypertension ou les maladies cardiovasculaires.
De plus, cette activité physique contribue à maintenir un équilibre dans vos niveaux de cholestérol et de glycémie, notamment en renforçant votre système respiratoire.
Par ailleurs, les mouvements fonctionnels pratiqués dans le CrossFit sont également utiles pour renforcer les os et prévenir l’ostéoporose, surtout chez les personnes plus âgées. L’amélioration de la circulation sanguine, associée à une bonne oxygénation des cellules, renforce aussi votre immunité.
Cela aide votre corps à mieux lutter contre les infections et à vous protéger de nombreuses pathologies.
Je vous ai convaincu(e) ? Rejoignez-vite la salle de CrossFit la plus proche de chez vous, et devenez un athlète !
