Vous avez décidé de rompre avec la sédentarité et de vous occuper de votre physique en vous mettant au CrossFit ?
Ce programme d’entraînement regroupe plusieurs disciplines nécessitant une bonne condition physique. C’est un sport très intense et pour cette raison, on peut lire pas mal de critiques sur le CrossFit.
Il convient donc de choisir adéquatement les accessoires de CrossFit utilisés pour une pratique sécurisée, variée et efficace.
Voici tout ce qu’il faut savoir dans cet article sur les accessoires et le matériel de CrossFit nécessaires.
Le kettlebell
Le kettlebell est un accessoire de CrossFit incontournable.
Cet équipement de CrossFit est particulièrement efficace pour les exercices de puissance, d’endurance et de mobilité. Avec une simple poignée, il permet de réaliser une grande variété d’exercices de musculation et de cardio, tout en travaillant la stabilité du tronc et des articulations.
Son prix varie, mais pour avoir un équipement de qualité, il est conseillé de se tourner vers des kettlebells en fonte, qui assurent une meilleure longévité.
Le kettlebell est un excellent accessoire de musculation, utilisé pour de nombreux exercices qui combinent à la fois la force, le cardio et la flexibilité. Il s’agit d’une boule en acier pouvant peser jusqu’à plus de 30 kg, donnant une grande marge à son utilisateur pour le choix du modèle. De cette manière, il est possible de choisir le kettlebell en fonction du niveau de force et des objectifs de la musculation.
Les kettlebells peuvent être très avantageux sur de nombreux points.
En effet, ils :
- Améliorent votre puissance,
- Augmentent votre endurance musculaire,
- Favorisent une meilleure coordination de votre corps,
- Font perdre des calories,
- Renforcent le bas du dos, les jambes ainsi que les épaules.
Vous pouvez en trouver dans une salle de fitness. Et si vous souhaitez investir dans votre propres kettlebells, vous pouvez choisir entre plusieurs articles dans les magasins dédiés aux activités sportives.
Les maniques
Les maniques sont un accessoire de CrossFit très populaire pour les pratiquants, notamment pour éviter les ampoules, les écorchures et les blessures aux mains pendant les exercices de traction, comme les pull-ups, ou lors des levées de poids.
Elles offrent une protection et permettent de maintenir une prise solide sur les barres ou les kettlebells. Les maniques sont disponibles en différents matériaux, comme le cuir ou les tissus techniques, et sont adaptées aux pratiquants de tous niveaux.
Vous pouvez notamment choisir la marque Velites, une marque référente qui propose des produits en finition en fibre de carbone.
Vous en trouverez de 42 € à 55 €.
La barre d’haltérophilie et les haltères
La barre d’haltérophilie est un des accessoires de CrossFit les plus utilisés.
En CrossFit, la barre d’haltérophilie est un équipement essentiel, notamment pour les mouvements comme le clean and jerk ou l’arraché. Cet accessoire de musculation est également utilisé pour les exercices de squat, de soulevé de terre et de développé couché.
Les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement et une diversité d’exercices pour solliciter tous les muscles. Les prix des barres et haltères varient selon la marque et la qualité des produits en stock, mais il est important de choisir un accessoire durable pour des séances de CrossFit intensives.
L’haltérophilie est l’une des disciplines principales du CrossFit. Il est donc impératif d’avoir l’équipement nécessaire chez soi pour pouvoir s’entraîner. C’est le cas de la barre d’haltérophilie et des haltères.
Le choix de la barre doit être stratégique, car il en existe trois déclinaisons :
- Celle pour les hommes, qui fait 20 kg, 28 mm de diamètre pour l’axe et 2,2 mètres de longueur,
- Celle pour les femmes, avec 15 kg, 25 mm de diamètre et 2,01 mètres de longueur,
- Celle pour les juniors avec 10 kg, 25 mm de diamètre et 1,070 mètre de longueur.
Vous pouvez facilement vous en procurer une qui soit de qualité auprès de magasins spécialisés dans les accessoires de sport (Décathlon par exemple), notamment les accessoires de musculation. En termes de prix, en revanche, c’est un grand investissement.
Le prix d’une barre de 20 kg varie autour de 200-300 €, voire parfois plus. Pour une barre de 15 kg, le prix est un peu en dessous, dès 180 €. Enfin, le prix d’une barre de 10 kg peut descendre jusqu’à environ 150 €.
Vous pouvez cependant commencer par des barres plus petites et plus légères, qui coûtent environ 100 €.
En ce qui concerne les haltères, optez directement pour un ensemble d’haltères hexagonales, avec des pièces allant des plus légères aux plus lourdes. De cette manière, vous pouvez diversifier l’intensité des exercices et vous adaptez petit à petit à soulever des poids de plus en plus lourds.
La barre figure parmi les incontournables de n’importe quelle programme de cross-training, même si vous vous entraînez à la maison !
Medicine Ball
Le medicine ball est utilisé dans de nombreux exercices de CrossFit, comme les wall balls (lancer de balle contre un mur) ou les exercices de dynamisme pour améliorer la coordination et la force explosive.
C’est un excellent accessoire de CrossFit pour le training cardio et la musculation, car il engage tout le corps.
De plus, il existe différentes tailles et poids de medicine balls, de sorte que chacun, homme ou femme, peut choisir un modèle adapté à son niveau de fitness et à ses objectifs. Le prix des medicine balls est assez abordable, et leur robustesse les rend idéaux pour des sessions de CrossFit fréquentes.
Le medicine ball a l’avantage d’être polyvalent. Elle possède de nombreux bienfaits :
- Renforcement musculaire à travers des mouvements dynamiques et explosifs,
- Amélioration des performances sportives, notamment l’endurance,
- Renforcement de l’équilibre et de la coordination, surtout en cas de réalisation de mouvements complexes.
En plus de tous ces avantages, le medicine ball est plus ou moins accessible à tous.
En effet, par rapport à une barre, son prix tourne généralement autour de 40 €. L’utilisation de cet équipement est aussi très simple. L’un des mouvements fréquents en utilisant cet accessoire est le fait d’envoyer la balle contre un mur ou une cible. Toutefois, malgré cette simplicité théorique, ce type d’exercice exige de la précision.
Corde à sauter
La corde à sauter est un accessoire de cross training ou de boxe qui a l’air simple mais extrêmement efficace pour améliorer la condition cardiovasculaire et la coordination.
C’est un élément important de l’équipement nécessaire pour faire du cross training ou de la boxe car elle permet de travailler le cardio tout en développant la coordination et la rapidité.
En plus de l’endurance, elle permet d’améliorer la performance dans d’autres mouvements, comme les box jumps ou les burpees.
Elle est souvent utilisée dans les entraînements (training) HIIT ou dans des WODs (Workout of the Day). Le prix des cordes à sauter varie, mais elles restent un investissement peu coûteux pour tout pratiquant de CrossFit.
On en trouve dès 10 € à Décathlon par exemple.
Pour des séances de CrossFit à la maison, n’oubliez pas d’utiliser une corde à sauter, un indispensable pour de bons entraînements, surtout si vous vous mettez au cardio training en particulier.
La corde à sauter est également très utilisée pendant l’échauffement.
Sur le marché, vous pouvez trouver une panoplie de modèles, disponibles à petit prix.
Vous avez donc une large gamme de choix. Optez cependant pour un modèle qui s’adapte à votre morphologie. Idéalement, achetez une corde à sauter réglable, ce qui vous permet de varier l’intensité des exercices que vous faites.
La box jump
La box jump est un équipement essentiel pour développer la puissance des jambes et améliorer sa détente verticale.
Mais gare aux genoux.
Découvrez au passage les avis négatifs du CrossFit.
C’est un accessoire de CrossFit incontournable dans les séances de CrossFit, car il permet de renforcer la coordination, la force explosive et l’agilité. Il existe plusieurs tailles de box pour s’adapter à tous les niveaux.
Les prix varient en fonction de la marque et du matériau (bois, métal ou caoutchouc), mais il est possible de trouver des modèles très durables à des prix raisonnables.
Vous croiserez souvent la box jump, incontournable de vos séances d’entraînement. Son rôle est de renforcer la tonicité de vos muscles à travers des exercices de musculation intenses. Votre force et votre endurance musculaire ne peuvent qu’être améliorées.
Le prix de la jump box n’est pas très élevé. De plus, vous pouvez la fabriquer vous-même avec des matériaux simples (du bois de palette, par exemple). Attention cependant à avoir des bases en bricolage pour être sûr(e) que votre matériel de CrossFit n’est pas dangereux pour vous.
Sur le marché, vous trouverez plusieurs articles. Certains sont en mousse pour éviter les risques de blessures et renforcer votre sécurité.
Vous pouvez cependant trouver des modèles classiques en bois.
Des chaussures adaptées
Quand vous vous lancez dans une activité physique, peu importe laquelle, ne négligez pas vos chaussures. La qualité des chaussures influe souvent sur votre performance.
De simples baskets ne suffiront pas pour vous apporter le confort dont vous avez besoin pendant vos séances.
Il est donc indispensable d’investir dans des chaussures de CrossFit. Celles-ci offrent de nombreux avantages :
- Stabilité,
- Adhérence,
- Soutien,
- Confort.
Vous pouvez trouver plusieurs modèles de qualité en stock dans des magasins dédiés aux chaussures de sport.
Mais dans le cadre du Cross Fit, choisissez des chaussures qui offrent une certaine polyvalence. Vous pouvez ainsi les porter à la fois pour faire des sauts, des sprints ou encore pour soulever des poids.
La tenue de sport
La tenue de sport est un autre aspect à ne pas négliger dans la pratique du CrossFit. Elle doit être à la fois confortable, respirante et résistante pour supporter l’intensité des entraînements. Un bon short, un débardeur ou un t-shirt en matière technique (comme le polyester ou le spandex) permet d’évacuer la sueur et de maintenir une certaine liberté de mouvement.
En fonction des préférences, certains pratiquants choisissent des vêtements ajustés, d’autres optent pour des tenues plus amples. Les prix varient selon les marques, mais une bonne tenue de sport est un investissement indispensable pour la pratique régulière du CrossFit.
Rien de plus important que d’être à l’aise dans son corps, et c’est aussi valable lorsque vous vous mettez à la musculation. Au même titre que les chaussures, votre tenue de sport est tout aussi un élément important pour votre séance. En effet, il est fortement conseillé de porter des vêtements pouvant améliorer votre performance physique.
Optez pour des vêtements extensibles et respirants.
Évitez les vêtements trop serrés qui peuvent générer de l’inconfort. Vous n’allez pas faire des pompes et des squats en jean par exemple !
Vous pouvez cependant porter tous les types de vêtements : legging, jogging, short, tee-shirt, brassières, etc., à partir du moment où ils vous permettent de bouger librement. Par ailleurs, évitez les vêtements 100% coton, qui ont tendance à retenir l’humidité. A la place, optez pour une tenue en polyester, nylon ou encore en laine mérinos.
Les accessoires de soutien
Pour une expérience plus sécurisée, les accessoires de soutien peuvent devenir indispensables pour ne pas vous blesser et profiter des bienfaits du CrossFit. Il s’agit des protèges poignets, des genouillères, des gants de protection ou encore de la ceinture d’haltérophilie.
A leur manière, chacun de ces accessoires vous offrent une expérience unique et vous permet d’évoluer. La liste que nous vous proposons n’est toutefois pas exhaustive, dans la mesure où des équipements pour le cross, il y en a beaucoup.
Cependant, en voici les plus courants.
Les protèges-poignets
Les protèges-poignets sont des accessoires de soutien très populaires dans le CrossFit.
Ils aident à stabiliser les articulations pendant les mouvements de force, comme les soulevés de terre ou les presses à épaules, réduisant ainsi le risque de blessure. Ces accessoires sont également très utiles lors des séances de crosstraining intenses qui impliquent des mouvements répétitifs de prise. Leur prix reste abordable, et ils sont essentiels pour préserver la santé des poignets.
Les protèges-poignets, comme le nom l’indique, protègent vos poignets contre les pressions importantes au cours de votre entraînement. Lorsque vous soulevez du poids, ces accessoires limitent les risques de blessure.
Les genouillères
Les genouillères sont un autre accessoire de soutien recommandé en CrossFit, surtout pour les exercices de squats ou de jumps. Elles offrent une protection contre les impacts et les tensions sur les articulations.
Bien que leur prix soit un peu plus élevé que celui des protèges-poignets, acheter une paire de genouillères de qualité peut prévenir de nombreuses blessures et améliorer les performances.
Identiques au concept des protèges-poignets, les genouillères protègent vos articulations des genoux.
Ces derniers présentent des risques de fragilisation dans le cadre du CrossFit. Il est cependant important de choisir adéquatement ses genouillères. En effet, une paire trop épaisse vous empêchera de fléchir et de tendre vos membres. En revanche, si elles sont trop fines, elles ne protègeront pas assez.
La magnésie liquide
Nul doute que pour soulever des poids, vos mains ne doivent pas glisser au risque de vous blesser. En d’autres termes, il est impératif d’empêcher qu’elles transpirent. C’est là toute l’importance de la magnésie liquide.
Ce composé minéral est capable d’absorber la transpiration, ce qui améliore la prise en main d’un objet lourd. Le plus souvent, la magnésie liquide est utilisée par ceux qui pratique l’haltérophilie, ou encore par les grimpeurs. La substance leur offre en effet une meilleure adhérence lors de leurs activités.
L’élastique
L’élastique n’est pas réellement un élément de soutien, mais plus un matériel part entière de crosstraining. Cependant, elle est aussi parfaite pour aider dans la réalisation de certains mouvements de fitness ou de gym. Vous pouvez vous en servir pendant vos exercices de pull up, de squat ou encore de push up.
L’élastique peut néanmoins rendre certains mouvements plus difficiles. En effet, la nécessaire pour effectuer ces derniers peut devenir plus importante. Toutefois, il s’agit d’une excellente manière pour améliorer vos capacités physiques. De plus, la corde à sauter peut améliorer votre souplesse et votre mobilité.
