La santé mentale, outre la santé physique, est devenue un enjeu majeur de santé publique en France.
Les chiffres indiquent que 23% des femmes et 15% des hommes souffrent d’un niveau de stress élevé en milieu professionnel.
Dans ce contexte, à Lyon, le travail d’un coach sportif ne se limite plus à la perte de poids ou à la musculation pour se remettre en forme. De pus en plus de personnes cherchent un accompagnement personnalisé pour travailler l’équilibre mental. Le coaching sportif devient ainsi un levier agissant sur la santé du corps et de l’esprit.
Découvrez comment améliorer votre santé mentale grâce au sport à Lyon !
Quel est le lien entre activité physique et santé mentale ?
Des études scientifiques ont démontré les bienfaits du sport sur notre santé mentale, notamment pendant la pandémie de coronavirus. Grâce à l’encadrement d’un coach sportif à Lyon, l’activité physique permet la réduction du stress, le renforcement de la confiance en soi et l’augmentation de la motivation.
Il ne s’agit donc pas seulement d’améliorer la santé physique, mais de favoriser notre bien-être mental. Pour l’OMS, une activité physique correspond à toute forme de mouvement pour combattre la sédentarité.
Un anti-stress puissant
Face au rythme « boulot-métro-dodo », les actifs réalisent parfois l’importance de la « pleine conscience ». Ce concept prône de vivre l’instant présent et nous encourage à avoir un regard détaché sur notre environnement.
La pleine conscience est enseignée notamment dans les cours de yoga et de fitness.
Néanmoins, vous pouvez également le faire pendant la marche par exemple. Le plus important est de faire des séances régulières à domicile, en extérieur ou en salle. Un coach sportif personnel à Lyon vous aidera à vivre cette expérience sportive à travers une séance d’entrainement personnalisé.
Une bonne qualité de sommeil
Chez les athlètes de haut niveau, il est reconnu que le manque de sommeil a un impact sur la performance physique et la santé mentale.
Des exercices physiques ciblés aident à mieux dormir et à améliorer la qualité du sommeil. Par contre, il est important de réguler leur intensité, d’où la nécessité d’un coach sportif à Lyon.
Des exercices trop intenses risquent de provoquer l’effet inverse.
Un impact sur la cognition
L’activité sportive renforce la mémoire et les fonctions cognitives. On peut donc agir sur ce facteur de risque impliqué dans les maladies neurodégénératives. Le sport aide à retarder ou à prévenir ces maladies.
Un remède contre la dépression
Les recherches scientifiques ont mis en avant le potentiel antidépresseur du sport chez les personnes âgées. C’est notamment le cas du sport pratiqué en groupe, qui favorise la socialisation et la recomposition du lien social.
Une meilleure estime de soi
Lorsque vous pratiquez une nouvelle activité, vous acquérez de nouvelles compétences personnelles, ce qui est bon pour l’estime de soi.
Des questionnaires adressés aux amateurs mettent en évidence ce constat.
Une amélioration de la condition de vie chez les patients
Une étude réalisée en 2017 révèle que les patients atteints de maladies mentales voient une amélioration de leur qualité de vie grâce à l’activité physique. C’est pourquoi certains protocoles en milieu médical introduisent les séances de sport dans le parcours de soin des patients.
Bref, un programme de coaching sportif vise surtout à répondre aux objectifs personnalisés de chacun. Le coach tient compte de votre niveau de départ et de votre rythme de vie. Il considère aussi vos attentes : préparation mentale, forme physique, musculation, etc.
Coach sportif Lyon : les hormones libérées par l’exercice physique !
Le sport affecte directement notre santé mentale à travers l’amélioration de notre humeur, la réduction de notre niveau de stress et de dépression grâce aux hormones du bonheur. Pendant une séance de musculation, un cours de Pilates ou de fitness, le corps libère des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine.
L’adrénaline
L’adrénaline est une substance polyvalente qui s’active lorsque nous faisons face à une situation de danger. Dans le sport, l’adrénaline a un effet stimulant, vous poussant à accomplir des défis incroyables.
L’hormone permet aussi de s’adapter au stress, d’où son importance dans les disciplines extrêmes. Bref, vous donnez le meilleur de vous-même en compétition.
Les endorphines
Les endorphines sont libérées par l’hypophyse et l’hypothalamus.
La quantité d’endorphines sécrétées par le corps dépend de l’intensité de votre activité physique. Les sports d’endurance comme la natation, la course à pied ou le vélo en produisent davantage. Pour optimiser la libération d’endorphines, il est recommandé de maintenir l’effort pendant au moins 30 minutes.
Résultat : vous avez 5 fois d’endorphines libérés qu’au repos, que du bonheur !
Chez les sportifs, la sécrétion d’endorphines engendre un sentiment de plaisir qui les incite à réitérer l’activité. Cette hormone contribue donc à la réduction des risques de dépression légère.
La sérotonine
La sérotonine est une hormone responsable de la régulation de l’humeur et du sommeil. Une baisse provoque des troubles de l’anxiété et alimentaires. Elle est produite à 90% dans l’intestin, le reste est sécrété dans le cerveau.
Lorsque vous faites du sport, votre corps produit plus de tryptophane, l’acide aminé responsable de la sérotonine. Ceci s’explique par l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau. La sérotonine est davantage liée à ce sentiment de satisfaction que vous éprouvez après l’effort.
Si les sports d’endurance comme la course sont favorables à sa production, vous pouvez quand même faire des activités plus douces comme le yoga.
Comment booster vos hormones du bonheur ? Grâce au sport et à une bonne hygiène de vie. Pour stimuler la dopamine par exemple, effectuez une activité physique régulière comme du fitness, du yoga ou de la musculation.
Un coach sportif à Lyon conçoit un programme personnalisé avec des exercices adaptés selon votre condition physique. L’objectif est double : améliorer vos performances sportives et favoriser un équilibre mental pérenne.
Comment travailler le mental avec un coach sportif à Lyon ?
Le corps humain est capable de prouesses physiques : endurer la douleur musculaire, performer et progresser.
Par contre, à une seule condition, que le cerveau suive le rythme. Dans les sports d’endurance comme le marathon, vous ne vous battez pas contre les autres coureurs, mais contre vous-même. D’où l’importance de travailler son mental.
Les méthodes d’entraînement mental
Un coach sportif diplômé ne se limite pas à la construction d’un plan d’entrainement mental, il vous accompagne aussi dans le renforcement mental.
Cela consiste à faire des séances de préparation mentale, à mettre en place des défis progressifs, à utiliser des outils de motivation, à faire des bilans réguliers. On peut travailler le renforcement mental grâce à des méthodes concrètes : visualisation, méditation, confiance, respiration, etc.
La visualisation
Cette méthode consiste à visualiser le déroulement d’une action dans les moindres détails. Le fait de visualiser permet à notre cerveau de s’habituer et de se convaincre que l’on peut le faire. Résultat : vous aurez davantage confiance en vous sur le terrain.
La visualisation est efficace lorsque vous développez une nouvelle technique ou relevez un nouveau défi.
Assurez-vous d’être le plus précis possible dans votre imagination pour stimuler tous vos sens.
Régulation du niveau de stress
Le stress a toujours une connotation négative en compétition sportive. Pourtant, cela dépend du niveau.
Les experts le classent en trois catégories :
- Pas assez de stress : la motivation est en baisse, vous prenez une compétition à la légère, l’activité manque d’intérêt, etc.
- Trop de stress : vous avez le sentiment de ne pas être au niveau, vous appréhendez la réalisation d’une action. Bref, vous n’êtes pas dans l’instant présent.
- Bon niveau de stress : il s’agit de la zone de performance où le niveau de stress est optimal. Le stress ne vous pénalise pas, mais vous stimule.
Le travail du coach sportif à Lyon consiste à trouver ce bon niveau.
Méditation
La méditation de pleine conscience est un autre moyen de contrôler les émotions. Il existe plusieurs types de méditation, certains la combinent avec la visualisation. La méditation favorise la relaxation musculaire et mentale.
Conseils pour trouver un coach sportif à Lyon
Se mettre ou se remettre au sport, c’est bien. Encore faut-il trouver le bon coach sportif pour atteindre vos objectifs à Lyon ou aux alentours.
Voici les qualités que ce professionnel devrait avoir :
- Diplômé, ayant suivi des formations pour obtenir sa carte professionnelle. Parmi les formations reconnues, il y a les STAPS, le PBJEPS, le brevet d’état éducateur sportif, etc.,
- Chevronné, il a déjà de l’expérience dans une salle de sport ou en freelance. Vous pouvez vérifier les avis clients sur son coaching sur les plateformes dédiées comme Trustindex. Un avis vérifié vaut plus qu’une publicité pour témoigner de son professionnalisme,
- Flexible, il peut réserver des séances à domicile et s’adapter à votre emploi du temps,
- Eligible au crédit d’impôts grâce à son statut de « service à la personne » et ses prestations à domicile, cela vous permet de faire des économies,
- Expert, il est spécialisé dans un domaine spécifique : la musculation, la perte de poids, le Pilates, la préparation pour un marathon, etc. Privilégiez un coach personnel qui a eu un passé sportif dans votre discipline. Un ancien coureur olympique saura mieux vous conseiller pour préparer un semi-marathon par exemple,
- Proche de chez vous, cela impacte le tarif de son coaching. Il faut réserver un professionnel qui se trouve dans le même arrondissement que vous. Affinez vos recherches sur les sites spécialisés en indiquant clairement votre ville comme « coachs sportifs Villeurbanne » ou « coachs sportifs Saint Priest ».
Bref, un coach sportif à Lyon met en place une approche originale basée sur l’activité physique et l’entrainement mental pour optimiser votre santé mentale et votre bien-être complet. Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne alchimie entre votre coach personnel et vous pour passer de bons moments.
