Comment se remettre à une activité sportive régulière ?

Les vacances sont passées, vous avez perdu le temps pour vous consacrer à une activité sportive. Mais, après cette longue pose, vous décidez enfin, et sans hésiter, de vous remettre au sport. Bienvenue ! Il y a pour vous une panoplie de choses à faire, des étapes à suivre afin de rééquilibrer votre corps pour le sport.

Entre faire un bilan de santé, se faire aider et rester motivé, d’autres petits détails sont à prendre en compte pour une bonne reprise sportive. Cet article vous expose tous les conseils d’experts pour bien vous remettre au sport et exceller.

Les étapes préalables à respecter avant de se remettre au sport

Avant de vous remettre au sport, il faut réfléchir à certains comportement qu’il est nécessaire d’avoir. Il faut tout d’abord avoir une idée de ses capacités physiques et faire un travail sur soi : voulez-vous retrouver la forme, faire de la compétition, figurer parmi les plus grands compétiteurs ?

Souhaitez-vous plus modestement maigrir du ventre, améliorer votre condition physique pour vivre en bonne santé ?

Réaliser un bilan de santé

Être accompagné(e) pour son programme sportif à domicile : avant de reprendre le sport, il est recommandé de se rendre auprès de son médecin pour un bilan de santé. Effectivement, un bon moment de pause sans de réelles activités sportives ne laissera certainement pas votre corps tel qu’il était. Vous devez donc réaliser un bilan de santé pour savoir si vous êtes apte à faire du sport.

Grâce aux résultats, vous pouvez concrètement connaître la façon dont il faudra se limiter en votre planification sportive. En gros, le bilan de santé vous aidera à mieux définir vos objectifs sur la reprise de sport.

Définir ses objectifs

Il est important que vous définissiez vos objectifs, afin de ne pas vous intégrer dans une mauvaise organisation. La question à laquelle vous devez donc répondre est : pourquoi voudrais-je reprendre le sport ? Elle vous aidera à comprendre si vous recherchez juste une simple remise en condition ou travail un peu plus personnalisé. Les objectifs peuvent également être de se muscler le corps, perdre du poids, etc. Retenez juste que ce sont ces objectifs qui vous emmèneront à l’étape suivante qui est de choisir la discipline qu’il vous faut.

En fixant vos objectifs, ne cherchez pas à être gourmand tout de suite, car vous ne pouvez rien recommencer en sautant des étapes. Même si vous étiez dans la catégorie pro avant d’arrêter, il est important de réapprendre à vos muscles à s’adapter, dans un rythme progressif. C’est la meilleure solution pour éviter tout risque de déchirure ou d’autres situations inconvenables pour votre santé.

Choisir sa discipline

Le choix d’une discipline sportive dépend avant tout de votre capacité à supporter les cadences. Également, vous devez intégrer un sport dans lequel vous vous sentez bien, que vous aimez. De toute façon, les risques de ne pas persévérer dans une discipline sportive sont élevés lorsque celle-ci ne vous apporte aucune joie.

En effet, il existe trop de disciplines sportives, et de plus en plus de nouvelles continuent de voir le jour. Peu importe votre choix, assurez-vous que l’exercice de celui-ci ne néglige le travail d’aucune partie de votre corps.

Les réflexions sur la façon de faire du sport

Maintenant que vous savez ce que vous allez faire (cours de boxe, cours de fitness, séances de coaching sportif à domicile, etc.), passons au vif du sujet : comment va s’organiser votre programme sportif ?

Trouver un coach sportif

Même si cela semble être facultatif, engager un coach personnel est le meilleur moyen de reprendre le sport en toute sécurité. Dans tout domaine, l’avis d’un expert est habituellement un plus.

Un coach sportif vous aidera à mieux fixer votre programme d’entraînement.

Il vous forge en motivation et vous fait oublier la sensation de solitude au sport, si éventuellement vous n’êtes pas accompagné.

Avec un coach sportif, vous pouvez être sûr d’atteindre vos objectifs, car il fera tout pour booster vos performances.

Il pourrait même être la personne-pivot qui vous aidera à persévérer et qui fera naître en vous une passion pour vos activités sportives.

Choisir le lieu pour faire le sport

En effet, le lieu pour faire le sport peut beaucoup influencer vos résultats pendant votre reprise. Dans un premier sens, si vous êtes une personne qui n’est pas très à l’aise en public, la meilleure solution est de pratiquer le sport chez soi.

De l’autre côté, vous pourrez choisir d’aller en salle de sport, qu’elle soit proche de chez vous ou non. De toute façon, le choix du lieu est en fonction de certaines de vos raisons personnelles ou préférences.

S’équiper en matériels de sport

De façon évidente, l’achat de vos équipements de sport se repose essentiellement sur le type de discipline dont il s’agit. Si vous avez décidé de faire du vélo et que vous n’en avez pas, c’est le moment d’en acheter. De même, si votre choix porte sur le fitness de maison, il est normal de commencer à payer les outils nécessaires à la réalisation de ce sport.

Achetez à la limite de votre poche les tenues de sport adaptées, chaussures, tapis de yoga, etc. Le plus important est de démarrer déjà avec les outils les plus simples que vous pouvez vous procurer.

Définir son rythme

Bien évidemment, pendant les débuts, vous devez y aller avec le plus bas niveau possible.

Cependant, compte tenu de vos objectifs et votre capacité à supporter les entraînements intensifs, vous aurez un cycle hebdomadaire bien défini. La meilleure manière d’atteindre vos grands objectifs est d’intensifier progressivement le rythme de votre sport sans en abuser. Il ne sert à rien de se presser non plus par peur de se faire mal, car la santé prime sur tout.

Si votre objectif est de perdre 10 kilos en un laps de temps, cherchez une cadence légèrement progressive qui vous permet de scinder cet objectif, c’est-à-dire que vous pouvez vous fixer des temps de travail consistant d’abord à perdre 2 kilos, ensuite 3, puis 4, et ainsi de suite.

Les bonnes conduites durant le programme sportif

Il s’agit ensuite de faire en sorte que les entrainements se déroulent bien, et que vous soyez motivé(e) pour persévérer et vous rendre aux séances.

Voici un guide des choses essentielles à faire durant votre coaching sportif personnalisé.

S’échauffer avant le sport

Un petit rappel : avant d’officiellement démarrer vos entraînements, échauffez-vous. En effet, l’échauffement est très important pour votre organisme. Surtout pour votre coeur, il lui permet de changer progressivement son rythme et de s’adapter aux conditions.

En plus, quand on reprend le sport après un bon moment de pause, le risque de se faire mal ne manque pas.

Lorsque vous vous échauffez, votre corps monte en température, laissant vos articulations et différents muscles être assez flexible pour supporter l’entraînement.

Adopter le bon régime alimentaire

Si vous reprenez en douceur une activité sportive, il n’y a pas que le rythme physique que vous devez contrôler. Votre alimentation est ce que vous allez également surveiller. Si vous vous fixez des objectifs à atteindre comme perdre du poids, vous allez forcément devoir omettre la consommation de graisse de vos repas.

Il en est de même pour celui qui cherche à se muscler dans sa reprise sportive.

Vous devez donc programmer un régime alimentaire rigoureux à suivre, pour que vos objectifs soient vraiment atteints.

Il ne servirait à rien de faire du sport pour régler un problème pendant que votre alimentation ramène tous vos efforts à néant. Mangez sain, naturel et équilibré, évitez les repas lourds du soir et les graisses, évitez également de sauter les repas.

S’hydrater régulièrement

L’eau est très importante dans un régime alimentaire et pendant les entraînements sportifs également.

Ne pas s’hydrater désavantage votre corps et agit négativement sur son métabolisme. Le manque de sommeil peut être causé par la négligence de prendre régulièrement de l’eau.

Lorsque vous vous désaltérez fréquemment, vous évitez beaucoup d’inconvénients à votre corps notamment les crampes, la fatigue, les baisses de performance apportées par le stress hydrique ou la déshydratation.

S’étirer les muscles

L’étirement des muscles avant et après le sport est une étape également très importante. En effet, cette action vous met à l’écart des problèmes de courbatures. Pour éviter les déchirures, vous avez besoin des étirements, en plus, quand ils sont bien faits, ils vous accordent un sommeil très apaisé.

Les étirements détendent vos muscles et leur permettent une meilleure récupération.

Rester motivé

La première phase de la motivation sportive se trouve dans l’amour que vous portez à ce que vous faites. Si les efforts que vous fournissez pour votre propre corps semblent être un insupportable calvaire, sachez donc que vous êtes parti pour vous décourager dans un bref délai.

Pour avoir de la persévérance quand vous reprenez le sport, il vous faut une bonne dose de motivation. C’est pourquoi plusieurs athlètes travaillent le corps en écoutant de la musique, en faisant leurs différentes activités en communauté. Si vous n’avez pas de problème avec ces techniques, vous pouvez bien faire comme eux.