{"id":261,"date":"2025-10-08T11:00:45","date_gmt":"2025-10-08T09:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/"},"modified":"2025-10-08T11:05:54","modified_gmt":"2025-10-08T09:05:54","slug":"des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/","title":{"rendered":"Comment perdre du poids sans effet yoyo ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Comprendre_leffet_yoyo_un_piege_biologique_et_psychologique\" title=\"Comprendre l\u2019effet yoyo\u00a0: un pi\u00e8ge biologique et psychologique\">Comprendre l\u2019effet yoyo\u00a0: un pi\u00e8ge biologique et psychologique<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Pourquoi_est-ce_que_je_reprends_du_poids_apres_un_regime\" title=\"Pourquoi est-ce que je reprends du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?\">Pourquoi est-ce que je reprends du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Les_consequences_de_leffet_yoyo_sur_le_corps_et_le_mental\" title=\"Les cons\u00e9quences de l\u2019effet yoyo\u00a0sur le corps et le mental\">Les cons\u00e9quences de l\u2019effet yoyo\u00a0sur le corps et le mental<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Les_piliers_dune_perte_de_poids_efficace_et_durable\" title=\"Les piliers d\u2019une perte de poids efficace et durable\">Les piliers d\u2019une perte de poids efficace et durable<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Une_nutrition_equilibree_plutot_quun_regime_extreme\" title=\"Une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame\">Une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Lactivite_physique_adaptee_a_la_perte_de_poids\" title=\"L\u2019activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 la perte de poids\">L\u2019activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 la perte de poids<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Les_autres_facteurs_cles_souvent_negliges\" title=\"Les autres facteurs cl\u00e9s souvent n\u00e9glig\u00e9s\">Les autres facteurs cl\u00e9s souvent n\u00e9glig\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Prevenir_leffet_yoyo_stabiliser_son_poids_apres_la_perte\" title=\"Pr\u00e9venir l\u2019effet yoyo\u00a0: stabiliser son poids apr\u00e8s la perte\">Pr\u00e9venir l\u2019effet yoyo\u00a0: stabiliser son poids apr\u00e8s la perte<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Fixer_des_objectifs_realistes_et_progressifs\" title=\"Fixer des objectifs r\u00e9alistes et progressifs\">Fixer des objectifs r\u00e9alistes et progressifs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Maintenir_ses_nouvelles_habitudes_sur_le_long_terme\" title=\"Maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme\">Maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/des-conseils-essentiels-pour-eviter-leffet-yoyo\/#Suivre_ses_progres_pour_rester_motive\" title=\"Suivre ses progr\u00e8s pour rester motiv\u00e9\">Suivre ses progr\u00e8s pour rester motiv\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Pour <strong>perdre du\u00a0poids sans effet yoyo<\/strong>, beaucoup songent \u00e0 limiter autant que possible leur alimentation. Si vous \u00eates l\u2019une de ces personnes, vous avez s\u00fbrement remarqu\u00e9 que les kilos perdus reviennent aussit\u00f4t, r\u00e9duisant vos efforts \u00e0 n\u00e9ant.<\/p>\n<p>Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 \u00ab\u00a0effet yoyo\u00a0\u00bb, est un cycle frustrant et d\u00e9moralisant qui touche des millions de personnes. Si vous \u00eates fatigu\u00e9 de ces montagnes russes pond\u00e9rales, sachez qu\u2019il est possible de s\u2019en lib\u00e9rer.<\/p>\n<p>Oubliez les r\u00e9gimes draconiens, les promesses de r\u00e9sultats miracles et les sacrifices extr\u00eames. Cet article est votre guide pour vous\u00a0<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/sports-conseils-perte-de-poids\/\">aider \u00e0 perdre du poids<\/a>, comprendre les m\u00e9canismes de l\u2019effet yoyo et, surtout, adopter une approche saine et durable de votre r\u00e9gime.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprendre_leffet_yoyo_un_piege_biologique_et_psychologique\"><\/span>Comprendre l\u2019effet yoyo\u00a0: un pi\u00e8ge biologique et psychologique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cet effet\u00a0n\u2019est pas qu\u2019une question de nutrition : il a aussi des causes biologiques et psychologiques qui entra\u00eenent la reprise de poids. Pour mieux l\u2019\u00e9viter, il est essentiel de comprendre ses m\u00e9canismes et son fonctionnement.<\/p>\n<figure id=\"attachment_196199\" aria-describedby=\"caption-attachment-196199\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-196199 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mieux-manger-mincir-1024x683.jpg\" alt=\"Comment avoir de bonnes habitudes alimentaires ?\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-196199\" class=\"wp-caption-text\">Consommer des produits sains, la cl\u00e9 pour conserver son poids id\u00e9al !<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_est-ce_que_je_reprends_du_poids_apres_un_regime\"><\/span>Pourquoi est-ce que je reprends du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"283\" data-end=\"598\">Les <strong>pertes de poids rapides<\/strong> li\u00e9es aux r\u00e9gimes drastiques donnent souvent l\u2019illusion de progr\u00e8s minceur. En r\u00e9alit\u00e9, elles proviennent surtout d\u2019une perte d\u2019eau et de glycog\u00e8ne, et non de graisses. Lorsque l\u2019alimentation redevient normale, ces r\u00e9serves se reconstituent imm\u00e9diatement, d\u2019o\u00f9 la remont\u00e9e rapide de la balance.<\/p>\n<p data-start=\"600\" data-end=\"851\">Certains programmes ou produits de r\u00e9gime, notamment les m\u00e9thodes \u201clow carb\u201d extr\u00eames, accentuent ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Ils procurent parfois une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 au d\u00e9part, mais d\u00e8s que les f\u00e9culents reviennent dans l\u2019assiette, la reprise est brutale.<\/p>\n<p data-start=\"853\" data-end=\"1228\">Pour l\u2019organisme, une restriction s\u00e9v\u00e8re n\u2019est pas per\u00e7ue comme un simple choix de minceur mais comme une alerte comparable \u00e0 une famine. Afin de pr\u00e9server la sant\u00e9 et de survivre, le corps active des m\u00e9canismes de d\u00e9fense : il r\u00e9duit sa d\u00e9pense calorique, am\u00e9liore son efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et favorise le stockage des graisses d\u00e8s que l\u2019apport augmente, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\n<p data-start=\"1230\" data-end=\"1672\">\u00c0 cela s\u2019ajoute un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. La leptine, hormone de la sati\u00e9t\u00e9, chute, tandis que la ghr\u00e9line, hormone de la faim, grimpe. Cette combinaison accentue l\u2019app\u00e9tit, diminue la sensation de rassasiement et augmente le risque de reprise de poids. C\u2019est pourquoi un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire progressif, plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame, reste la meilleure strat\u00e9gie pour maigrir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_consequences_de_leffet_yoyo_sur_le_corps_et_le_mental\"><\/span>Les cons\u00e9quences de l\u2019effet yoyo\u00a0sur le corps et le mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-start=\"288\" data-end=\"792\">L\u2019<strong>effet yoyo<\/strong> n\u2019affecte pas seulement la silhouette : il a aussi un fort impact psychologique. Suivre un r\u00e9gime exige discipline, r\u00e9gularit\u00e9 et parfois le recours \u00e0 tel ou tel produit minceur cens\u00e9 acc\u00e9l\u00e9rer les r\u00e9sultats. Pourtant, entre privation, pression sociale et contr\u00f4le permanent de l\u2019alimentation, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique mentale est immense. Les reprises de poids cr\u00e9ent \u00e9galement une comparaison constante avec l\u2019entourage, ce qui accentue le sentiment d\u2019\u00e9chec.<\/p>\n<p data-start=\"794\" data-end=\"1287\">Selon certaines \u00e9tudes, pr\u00e8s de 80 % des personnes ayant perdu du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime trop restrictif le reprennent dans l\u2019ann\u00e9e suivante. Parmi elles, pr\u00e8s de 50 % finissent par abandonner leur objectif minceur et tombent dans un cycle de culpabilit\u00e9. Cette alternance de privations et de craquages entra\u00eene souvent une mauvaise gestion des sensations alimentaires : faim d\u00e9cupl\u00e9e, perte de contr\u00f4le, puis d\u00e9veloppement possible de troubles comme le grignotage compulsif ou l\u2019hyperphagie.<\/p>\n<p data-start=\"1289\" data-end=\"1662\">Ces chiffres paraissent alarmants, mais ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire progressif, associ\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 une meilleure \u00e9coute des sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9, permet d\u2019\u00e9viter ce cercle vicieux.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_piliers_dune_perte_de_poids_efficace_et_durable\"><\/span>Les piliers d\u2019une perte de poids efficace et durable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Plut\u00f4t que de vous reposer sur des r\u00e9gimes trop restrictifs, vous pouvez <strong>perdre du poids de mani\u00e8re plus efficace<\/strong> en vous concentrant sur trois points essentiels\u00a0: votre nutrition, vos capacit\u00e9s physiques et votre hygi\u00e8ne de vie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_nutrition_equilibree_plutot_quun_regime_extreme\"><\/span>Une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un r\u00e9gime peut sembler une solution rapide pour maigrir, mais sans r\u00e9\u00e9quilibrage adapt\u00e9, il m\u00e8ne souvent \u00e0 l\u2019effet yoyo. La cl\u00e9 r\u00e9side dans une alimentation saine, pens\u00e9e pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique raisonnable et durable, sans mettre en danger votre sant\u00e9 ni d\u00e9r\u00e9gler vos hormones.<\/p>\n<p>Voici quelques conseils pour am\u00e9liorer votre alimentation.<\/p>\n<ul>\n<li>Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0: Fruits et l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, prot\u00e9ines maigres (poissons, volailles, etc.), eau et boissons non sucr\u00e9es,<\/li>\n<li>Les aliments \u00e0 \u00e9viter\u00a0: Aliments riches en sucre et c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (biscuits, g\u00e2teaux, sodas, etc.), les graisses satur\u00e9es (fritures, croquettes, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adopter ce type de r\u00e9\u00e9quilibrage demande un effort quotidien, mais les b\u00e9n\u00e9fices sur le bien-\u00eatre et la stabilit\u00e9 du poids sont consid\u00e9rables. Pour \u00eatre accompagn\u00e9 dans ce processus, vous pouvez aussi solliciter un <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/comment-perdre-du-poids-efficacement-avec-son-coach\/\">coach sport et nutrition<\/a>. Il saura vous conseiller sur les bons choix alimentaires et vous guider jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte de vos objectifs minceur.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lactivite_physique_adaptee_a_la_perte_de_poids\"><\/span>L\u2019activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 la perte de poids<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>De nombreuses activit\u00e9s physiques contribuent non seulement \u00e0 la <strong>perte de poids<\/strong> mais aussi \u00e0 une meilleure sant\u00e9 et \u00e0 une sensation de bien-\u00eatre au quotidien.<\/p>\n<ul>\n<li>Les activit\u00e9s cardiovasculaires (marche rapide, v\u00e9lo, natation, danse\u2026) favorisent un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique en br\u00fblant un grand nombre de calories. Elles stimulent le c\u0153ur, am\u00e9liorent l\u2019endurance et mobilisent les graisses. Pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, plusieurs fois par semaine, elles constituent un pilier essentiel de tout r\u00e9\u00e9quilibrage efficace,<\/li>\n<li>Les exercices de renforcement musculaire (pompes, tractions, squats, abdominaux) d\u00e9veloppent la masse musculaire. Plus vos muscles sont sollicit\u00e9s, plus votre m\u00e9tabolisme de base augmente : vous d\u00e9pensez donc plus de calories, m\u00eame au repos. Cet effort suppl\u00e9mentaire est capital pour stabiliser vos r\u00e9sultats sur la dur\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Malheureusement, d&rsquo;autres facteurs restent n\u00e9glig\u00e9s : le sommeil, le stress, le d\u00e9ficit hydrique notamment. On peut aussi citer le manque de sport. On vous a s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 vant\u00e9 les\u00a0<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/courses-faut-il-favoriser-la-vitesse-ou-lendurance-pour-maigrir\/\">bienfaits de la course \u00e0 pied<\/a> pour\u00a0maigrir.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_autres_facteurs_cles_souvent_negliges\"><\/span>Les autres facteurs cl\u00e9s souvent n\u00e9glig\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La perte de poids ne se r\u00e9sume pas \u00e0 un simple calcul de calories ing\u00e9r\u00e9es et d\u00e9pens\u00e9es. Bien que la nutrition \u00e9quilibr\u00e9e et l&rsquo;exercice physique r\u00e9gulier soient des piliers fondamentaux, d&rsquo;autres \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant dans votre succ\u00e8s \u00e0 long terme.<\/p>\n<p>\u200bTout d&rsquo;abord, la qualit\u00e9 du sommeil est primordiale. Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim, la ghr\u00e9line et la leptine, augmentant ainsi l&rsquo;app\u00e9tit et les envies d&rsquo;aliments riches en calories. De plus, un corps fatigu\u00e9 a tendance \u00e0 stocker davantage de graisses. Visez 7 \u00e0 9 heures de sommeil de qualit\u00e9 par nuit pour optimiser vos efforts de perte de poids.<\/p>\n<p>\u200bLe niveau de stress est un autre facteur crucial souvent sous-estim\u00e9. Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise l&rsquo;accumulation de graisses, en particulier autour de l&rsquo;abdomen. Apprenez \u00e0 g\u00e9rer votre stress par des activit\u00e9s comme la m\u00e9ditation, le yoga, ou simplement en passant du temps dans la nature.<\/p>\n<p>\u200bL&rsquo;hydratation est aussi un point essentiel. Boire suffisamment d&rsquo;eau peut stimuler votre m\u00e9tabolisme, r\u00e9duire votre app\u00e9tit et aider votre corps \u00e0 se d\u00e9barrasser des toxines. Remplacez les boissons sucr\u00e9es par de l&rsquo;eau pour une approche simple et efficace.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevenir_leffet_yoyo_stabiliser_son_poids_apres_la_perte\"><\/span>Pr\u00e9venir l\u2019effet yoyo\u00a0: stabiliser son poids apr\u00e8s la perte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois votre objectif atteint, le plus dur reste de stabiliser votre poids et \u00e9viter l\u2019effet yoyo. Pour cela, vous devez maintenir les habitudes saines qui vous ont permis de retrouver la ligne. Bien que cela semble dur, voici quelques conseils pour y parvenir.<\/p>\n<figure id=\"attachment_196198\" aria-describedby=\"caption-attachment-196198\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-196198 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motivation-faire-du-sport-1024x682.jpg\" alt=\"Bouger r\u00e9guli\u00e8rement permet-il de ne pas grossir ?\" width=\"1024\" height=\"683\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-196198\" class=\"wp-caption-text\">Avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 ne pas reprendre des kilos !<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fixer_des_objectifs_realistes_et_progressifs\"><\/span>Fixer des objectifs r\u00e9alistes et progressifs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape pour conserver votre perte de poids de mani\u00e8re durable est de vous fixer des objectifs r\u00e9alisables et adapt\u00e9s \u00e0 votre corps et \u00e0 votre mode de vie. Surtout \u00e9vitez l\u2019exc\u00e8s\u00a0! Une perte de poids trop rapide est souvent le signe d\u2019un r\u00e9gime drastique qui ne pourra pas \u00eatre maintenu sur le long terme.<\/p>\n<p>Les sp\u00e9cialistes insistent sur une perte progressive de 0,5 \u00e0 1 kg par semaine, ce qui pr\u00e9serve les muscles et favorise une stabilisation durable.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement envisager de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/le-sport-a-jeun-que-faut-il-savoir\/\">faire du sport \u00e0 jeun<\/a>, excellent pour les activit\u00e9s douces et permet de br\u00fbler plus facilement les graisses. Restez n\u00e9anmoins prudent et prenez toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires \u00e0 cette pratique.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintenir_ses_nouvelles_habitudes_sur_le_long_terme\"><\/span>Maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cette approche vous permettra non seulement de pr\u00e9server votre masse musculaire, mais aussi d\u2019int\u00e9grer progressivement de nouvelles habitudes alimentaires et sportives \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n<p>Ne vous limitez pas non plus \u00e0 la balance. Pour vous habituer \u00e0 un mode de vie plus sain, donnez vous des petits d\u00e9fis \u00e0 r\u00e9aliser sur de courts laps de temps\u00a0:\u00ab\u00a0faire 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique trois fois par semaine\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0int\u00e9grer deux portions de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas principal \u00bb. Tant qu\u2019elles sont accessibles, les petites victoires vous motiveront \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer jusqu\u2019\u00e0 ce que cela devienne une routine. Ainsi vous vous donnez toutes les chances de r\u00e9ussir sans vous d\u00e9courager.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suivre_ses_progres_pour_rester_motive\"><\/span>Suivre ses progr\u00e8s pour rester motiv\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le suivi de vos progr\u00e8s est un outil puissant pour rester engag\u00e9 et motiv\u00e9 sur le chemin de la stabilisation. Tout d\u2019abord, \u00e9vitez de vous peser \u00e0 tout bout de champ. Votre poids ne baissera pas tous les jours, et cette impression de stagnation peut vite d\u00e9courager. Au-del\u00e0 de votre poids, d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments refl\u00e8tent mieux vos progr\u00e8s et m\u00e9ritent d\u2019avantage votre attention.<\/p>\n<p>Voici donc <strong>quelques conseils pour suivre votre \u00e9volution<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Prenez r\u00e9guli\u00e8rement note de vos mensurations\u00a0: Observer la diminution de ces mesures peut \u00eatre plus gratifiant et plus pertinent que le chiffre affich\u00e9 sur la balance. Le corps peut se transformer m\u00eame si le poids reste le m\u00eame, notamment si vous d\u00e9veloppez votre masse musculaire,<\/li>\n<li>R\u00e9digez un journal alimentaire\u00a0: Cela vous aide \u00e0 prendre conscience de vos habitudes et \u00e0 identifier les points \u00e0 am\u00e9liorer sans sentiment de culpabilit\u00e9. Notez vos repas, vos collations, mais aussi vos \u00e9motions ou le contexte qui entoure la prise de nourriture (repas de f\u00eate, stress, ennui),<\/li>\n<li>Documentez vos performances physiques\u00a0: Que vous couriez, marchiez ou souleviez des poids, noter l\u2019augmentation de votre endurance ou de votre force est une source de motivation consid\u00e9rable. Se sentir plus \u00e9nergique et capable d\u2019accomplir des activit\u00e9s que vous ne pouviez pas faire auparavant est une r\u00e9compense en soi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En appliquant ces conseils, vous ne faites pas que <strong>perdre du poids sans effet yoyo<\/strong>. Vous vous donnez les moyens de vivre une vie plus saine, pleine d&rsquo;\u00e9nergie et de confiance.<\/p>\n<p>La perte de poids durable est un marathon, pas un sprint\u00a0!<\/p>\n","_raw":"Pour <strong>perdre du\u00a0poids sans effet yoyo<\/strong>, beaucoup songent \u00e0 limiter autant que possible leur alimentation. Si vous \u00eates l\u2019une de ces personnes, vous avez s\u00fbrement remarqu\u00e9 que les kilos perdus reviennent aussit\u00f4t, r\u00e9duisant vos efforts \u00e0 n\u00e9ant.\r\n\r\nCe ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 \u00ab\u00a0effet yoyo\u00a0\u00bb, est un cycle frustrant et d\u00e9moralisant qui touche des millions de personnes. Si vous \u00eates fatigu\u00e9 de ces montagnes russes pond\u00e9rales, sachez qu\u2019il est possible de s\u2019en lib\u00e9rer.\r\n\r\nOubliez les r\u00e9gimes draconiens, les promesses de r\u00e9sultats miracles et les sacrifices extr\u00eames. Cet article est votre guide pour vous\u00a0<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/sports-conseils-perte-de-poids\/\">aider \u00e0 perdre du poids<\/a>, comprendre les m\u00e9canismes de l\u2019effet yoyo et, surtout, adopter une approche saine et durable de votre r\u00e9gime.\r\n<h2>Comprendre l\u2019effet yoyo\u00a0: un pi\u00e8ge biologique et psychologique<\/h2>\r\nCet effet\u00a0n\u2019est pas qu\u2019une question de nutrition : il a aussi des causes biologiques et psychologiques qui entra\u00eenent la reprise de poids. Pour mieux l\u2019\u00e9viter, il est essentiel de comprendre ses m\u00e9canismes et son fonctionnement.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_196199\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-196199 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/mieux-manger-mincir-1024x683.jpg\" alt=\"Comment avoir de bonnes habitudes alimentaires ?\" width=\"1024\" height=\"683\" \/> Consommer des produits sains, la cl\u00e9 pour conserver son poids id\u00e9al ![\/caption]\r\n<h3>Pourquoi est-ce que je reprends du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime ?<\/h3>\r\n<p data-start=\"283\" data-end=\"598\">Les <strong>pertes de poids rapides<\/strong> li\u00e9es aux r\u00e9gimes drastiques donnent souvent l\u2019illusion de progr\u00e8s minceur. En r\u00e9alit\u00e9, elles proviennent surtout d\u2019une perte d\u2019eau et de glycog\u00e8ne, et non de graisses. Lorsque l\u2019alimentation redevient normale, ces r\u00e9serves se reconstituent imm\u00e9diatement, d\u2019o\u00f9 la remont\u00e9e rapide de la balance.<\/p>\r\n<p data-start=\"600\" data-end=\"851\">Certains programmes ou produits de r\u00e9gime, notamment les m\u00e9thodes \u201clow carb\u201d extr\u00eames, accentuent ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Ils procurent parfois une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 au d\u00e9part, mais d\u00e8s que les f\u00e9culents reviennent dans l\u2019assiette, la reprise est brutale.<\/p>\r\n<p data-start=\"853\" data-end=\"1228\">Pour l\u2019organisme, une restriction s\u00e9v\u00e8re n\u2019est pas per\u00e7ue comme un simple choix de minceur mais comme une alerte comparable \u00e0 une famine. Afin de pr\u00e9server la sant\u00e9 et de survivre, le corps active des m\u00e9canismes de d\u00e9fense : il r\u00e9duit sa d\u00e9pense calorique, am\u00e9liore son efficacit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et favorise le stockage des graisses d\u00e8s que l\u2019apport augmente, m\u00eame l\u00e9g\u00e8rement.<\/p>\r\n<p data-start=\"1230\" data-end=\"1672\">\u00c0 cela s\u2019ajoute un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal. La leptine, hormone de la sati\u00e9t\u00e9, chute, tandis que la ghr\u00e9line, hormone de la faim, grimpe. Cette combinaison accentue l\u2019app\u00e9tit, diminue la sensation de rassasiement et augmente le risque de reprise de poids. C\u2019est pourquoi un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire progressif, plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame, reste la meilleure strat\u00e9gie pour maigrir.<\/p>\r\n\r\n<h3>Les cons\u00e9quences de l\u2019effet yoyo\u00a0sur le corps et le mental<\/h3>\r\n<p data-start=\"288\" data-end=\"792\">L\u2019<strong>effet yoyo<\/strong> n\u2019affecte pas seulement la silhouette : il a aussi un fort impact psychologique. Suivre un r\u00e9gime exige discipline, r\u00e9gularit\u00e9 et parfois le recours \u00e0 tel ou tel produit minceur cens\u00e9 acc\u00e9l\u00e9rer les r\u00e9sultats. Pourtant, entre privation, pression sociale et contr\u00f4le permanent de l\u2019alimentation, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique mentale est immense. Les reprises de poids cr\u00e9ent \u00e9galement une comparaison constante avec l\u2019entourage, ce qui accentue le sentiment d\u2019\u00e9chec.<\/p>\r\n<p data-start=\"794\" data-end=\"1287\">Selon certaines \u00e9tudes, pr\u00e8s de 80 % des personnes ayant perdu du poids apr\u00e8s un r\u00e9gime trop restrictif le reprennent dans l\u2019ann\u00e9e suivante. Parmi elles, pr\u00e8s de 50 % finissent par abandonner leur objectif minceur et tombent dans un cycle de culpabilit\u00e9. Cette alternance de privations et de craquages entra\u00eene souvent une mauvaise gestion des sensations alimentaires : faim d\u00e9cupl\u00e9e, perte de contr\u00f4le, puis d\u00e9veloppement possible de troubles comme le grignotage compulsif ou l\u2019hyperphagie.<\/p>\r\n<p data-start=\"1289\" data-end=\"1662\">Ces chiffres paraissent alarmants, mais ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire progressif, associ\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et \u00e0 une meilleure \u00e9coute des sensations de faim et de sati\u00e9t\u00e9, permet d\u2019\u00e9viter ce cercle vicieux.<\/p>\r\n\r\n<h2>Les piliers d\u2019une perte de poids efficace et durable<\/h2>\r\nPlut\u00f4t que de vous reposer sur des r\u00e9gimes trop restrictifs, vous pouvez <strong>perdre du poids de mani\u00e8re plus efficace<\/strong> en vous concentrant sur trois points essentiels\u00a0: votre nutrition, vos capacit\u00e9s physiques et votre hygi\u00e8ne de vie.\r\n<h3>Une nutrition \u00e9quilibr\u00e9e plut\u00f4t qu\u2019un r\u00e9gime extr\u00eame<\/h3>\r\nUn r\u00e9gime peut sembler une solution rapide pour maigrir, mais sans r\u00e9\u00e9quilibrage adapt\u00e9, il m\u00e8ne souvent \u00e0 l\u2019effet yoyo. La cl\u00e9 r\u00e9side dans une alimentation saine, pens\u00e9e pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique raisonnable et durable, sans mettre en danger votre sant\u00e9 ni d\u00e9r\u00e9gler vos hormones.\r\n\r\nVoici quelques conseils pour am\u00e9liorer votre alimentation.\r\n<ul>\r\n \t<li>Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier\u00a0: Fruits et l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, prot\u00e9ines maigres (poissons, volailles, etc.), eau et boissons non sucr\u00e9es,<\/li>\r\n \t<li>Les aliments \u00e0 \u00e9viter\u00a0: Aliments riches en sucre et c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es (biscuits, g\u00e2teaux, sodas, etc.), les graisses satur\u00e9es (fritures, croquettes, etc.).<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAdopter ce type de r\u00e9\u00e9quilibrage demande un effort quotidien, mais les b\u00e9n\u00e9fices sur le bien-\u00eatre et la stabilit\u00e9 du poids sont consid\u00e9rables. Pour \u00eatre accompagn\u00e9 dans ce processus, vous pouvez aussi solliciter un <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/comment-perdre-du-poids-efficacement-avec-son-coach\/\">coach sport et nutrition<\/a>. Il saura vous conseiller sur les bons choix alimentaires et vous guider jusqu\u2019\u00e0 l\u2019atteinte de vos objectifs minceur.\r\n<h3>L\u2019activit\u00e9 physique adapt\u00e9e \u00e0 la perte de poids<\/h3>\r\nDe nombreuses activit\u00e9s physiques contribuent non seulement \u00e0 la <strong>perte de poids<\/strong> mais aussi \u00e0 une meilleure sant\u00e9 et \u00e0 une sensation de bien-\u00eatre au quotidien.\r\n<ul>\r\n \t<li>Les activit\u00e9s cardiovasculaires (marche rapide, v\u00e9lo, natation, danse\u2026) favorisent un d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique en br\u00fblant un grand nombre de calories. Elles stimulent le c\u0153ur, am\u00e9liorent l\u2019endurance et mobilisent les graisses. Pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, plusieurs fois par semaine, elles constituent un pilier essentiel de tout r\u00e9\u00e9quilibrage efficace,<\/li>\r\n \t<li>Les exercices de renforcement musculaire (pompes, tractions, squats, abdominaux) d\u00e9veloppent la masse musculaire. Plus vos muscles sont sollicit\u00e9s, plus votre m\u00e9tabolisme de base augmente : vous d\u00e9pensez donc plus de calories, m\u00eame au repos. Cet effort suppl\u00e9mentaire est capital pour stabiliser vos r\u00e9sultats sur la dur\u00e9e.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nMalheureusement, d'autres facteurs restent n\u00e9glig\u00e9s : le sommeil, le stress, le d\u00e9ficit hydrique notamment. On peut aussi citer le manque de sport. On vous a s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 vant\u00e9 les\u00a0<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/courses-faut-il-favoriser-la-vitesse-ou-lendurance-pour-maigrir\/\">bienfaits de la course \u00e0 pied<\/a> pour\u00a0maigrir.\r\n<h3>Les autres facteurs cl\u00e9s souvent n\u00e9glig\u00e9s<\/h3>\r\nLa perte de poids ne se r\u00e9sume pas \u00e0 un simple calcul de calories ing\u00e9r\u00e9es et d\u00e9pens\u00e9es. Bien que la nutrition \u00e9quilibr\u00e9e et l'exercice physique r\u00e9gulier soient des piliers fondamentaux, d'autres \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s jouent un r\u00f4le d\u00e9terminant dans votre succ\u00e8s \u00e0 long terme.\r\n\r\n\u200bTout d'abord, la qualit\u00e9 du sommeil est primordiale. Un manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim, la ghr\u00e9line et la leptine, augmentant ainsi l'app\u00e9tit et les envies d'aliments riches en calories. De plus, un corps fatigu\u00e9 a tendance \u00e0 stocker davantage de graisses. Visez 7 \u00e0 9 heures de sommeil de qualit\u00e9 par nuit pour optimiser vos efforts de perte de poids.\r\n\r\n\u200bLe niveau de stress est un autre facteur crucial souvent sous-estim\u00e9. Le stress chronique augmente la production de cortisol, une hormone qui favorise l'accumulation de graisses, en particulier autour de l'abdomen. Apprenez \u00e0 g\u00e9rer votre stress par des activit\u00e9s comme la m\u00e9ditation, le yoga, ou simplement en passant du temps dans la nature.\r\n\r\n\u200bL'hydratation est aussi un point essentiel. Boire suffisamment d'eau peut stimuler votre m\u00e9tabolisme, r\u00e9duire votre app\u00e9tit et aider votre corps \u00e0 se d\u00e9barrasser des toxines. Remplacez les boissons sucr\u00e9es par de l'eau pour une approche simple et efficace.\r\n<h2>Pr\u00e9venir l\u2019effet yoyo\u00a0: stabiliser son poids apr\u00e8s la perte<\/h2>\r\nUne fois votre objectif atteint, le plus dur reste de stabiliser votre poids et \u00e9viter l\u2019effet yoyo. Pour cela, vous devez maintenir les habitudes saines qui vous ont permis de retrouver la ligne. Bien que cela semble dur, voici quelques conseils pour y parvenir.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_196198\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-196198 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/motivation-faire-du-sport-1024x682.jpg\" alt=\"Bouger r\u00e9guli\u00e8rement permet-il de ne pas grossir ?\" width=\"1024\" height=\"683\" \/> Avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re aide \u00e0 ne pas reprendre des kilos ![\/caption]\r\n<h3>Fixer des objectifs r\u00e9alistes et progressifs<\/h3>\r\nLa premi\u00e8re \u00e9tape pour conserver votre perte de poids de mani\u00e8re durable est de vous fixer des objectifs r\u00e9alisables et adapt\u00e9s \u00e0 votre corps et \u00e0 votre mode de vie. Surtout \u00e9vitez l\u2019exc\u00e8s\u00a0! Une perte de poids trop rapide est souvent le signe d\u2019un r\u00e9gime drastique qui ne pourra pas \u00eatre maintenu sur le long terme.\r\n\r\nLes sp\u00e9cialistes insistent sur une perte progressive de 0,5 \u00e0 1 kg par semaine, ce qui pr\u00e9serve les muscles et favorise une stabilisation durable.\r\n\r\nVous pouvez \u00e9galement envisager de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/le-sport-a-jeun-que-faut-il-savoir\/\">faire du sport \u00e0 jeun<\/a>, excellent pour les activit\u00e9s douces et permet de br\u00fbler plus facilement les graisses. Restez n\u00e9anmoins prudent et prenez toutes les pr\u00e9cautions n\u00e9cessaires \u00e0 cette pratique.\r\n<h3>Maintenir ses nouvelles habitudes sur le long terme<\/h3>\r\nCette approche vous permettra non seulement de pr\u00e9server votre masse musculaire, mais aussi d\u2019int\u00e9grer progressivement de nouvelles habitudes alimentaires et sportives \u00e0 votre quotidien.\r\n\r\nNe vous limitez pas non plus \u00e0 la balance. Pour vous habituer \u00e0 un mode de vie plus sain, donnez vous des petits d\u00e9fis \u00e0 r\u00e9aliser sur de courts laps de temps\u00a0:\u00ab\u00a0faire 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique trois fois par semaine\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0int\u00e9grer deux portions de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas principal \u00bb. Tant qu\u2019elles sont accessibles, les petites victoires vous motiveront \u00e0 pers\u00e9v\u00e9rer jusqu\u2019\u00e0 ce que cela devienne une routine. Ainsi vous vous donnez toutes les chances de r\u00e9ussir sans vous d\u00e9courager.\r\n<h3>Suivre ses progr\u00e8s pour rester motiv\u00e9<\/h3>\r\nLe suivi de vos progr\u00e8s est un outil puissant pour rester engag\u00e9 et motiv\u00e9 sur le chemin de la stabilisation. Tout d\u2019abord, \u00e9vitez de vous peser \u00e0 tout bout de champ. Votre poids ne baissera pas tous les jours, et cette impression de stagnation peut vite d\u00e9courager. Au-del\u00e0 de votre poids, d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments refl\u00e8tent mieux vos progr\u00e8s et m\u00e9ritent d\u2019avantage votre attention.\r\n\r\nVoici donc <strong>quelques conseils pour suivre votre \u00e9volution<\/strong> :\r\n<ul>\r\n \t<li>Prenez r\u00e9guli\u00e8rement note de vos mensurations\u00a0: Observer la diminution de ces mesures peut \u00eatre plus gratifiant et plus pertinent que le chiffre affich\u00e9 sur la balance. Le corps peut se transformer m\u00eame si le poids reste le m\u00eame, notamment si vous d\u00e9veloppez votre masse musculaire,<\/li>\r\n \t<li>R\u00e9digez un journal alimentaire\u00a0: Cela vous aide \u00e0 prendre conscience de vos habitudes et \u00e0 identifier les points \u00e0 am\u00e9liorer sans sentiment de culpabilit\u00e9. Notez vos repas, vos collations, mais aussi vos \u00e9motions ou le contexte qui entoure la prise de nourriture (repas de f\u00eate, stress, ennui),<\/li>\r\n \t<li>Documentez vos performances physiques\u00a0: Que vous couriez, marchiez ou souleviez des poids, noter l\u2019augmentation de votre endurance ou de votre force est une source de motivation consid\u00e9rable. Se sentir plus \u00e9nergique et capable d\u2019accomplir des activit\u00e9s que vous ne pouviez pas faire auparavant est une r\u00e9compense en soi.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nEn appliquant ces conseils, vous ne faites pas que <strong>perdre du poids sans effet yoyo<\/strong>. Vous vous donnez les moyens de vivre une vie plus saine, pleine d'\u00e9nergie et de confiance.\r\n\r\nLa perte de poids durable est un marathon, pas un sprint\u00a0!"},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour perdre du\u00a0poids sans effet yoyo, beaucoup songent \u00e0 limiter autant que possible leur alimentation. &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":273,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"%%post_title%%","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/comments?post=261"}],"version-history":[{"count":26,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/261\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3471,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/261\/revisions\/3471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/media\/273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/media?parent=261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/categories?post=261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/tags?post=261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}