{"id":2503,"date":"2024-12-11T16:33:01","date_gmt":"2024-12-11T15:33:01","guid":{"rendered":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/?p=2503"},"modified":"2024-12-17T15:03:24","modified_gmt":"2024-12-17T14:03:24","slug":"liste-critiques-du-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/","title":{"rendered":"Quels sont les avis sur le CrossFit ? Les critiques \u00e0 conna\u00eetre !"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Critiques_du_CrossFit_derriere_la_mode_des_risques_de_blessure_importants\" title=\"Critiques du CrossFit : derri\u00e8re la mode, des risques de blessure importants\">Critiques du CrossFit : derri\u00e8re la mode, des risques de blessure importants<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Les_inconvenients_du_CrossFit_le_prix_et_la_recherche_de_performance\" title=\"Les inconv\u00e9nients du CrossFit : le prix et la recherche de performance\">Les inconv\u00e9nients du CrossFit : le prix et la recherche de performance<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Le_prix_eleve_des_salles_de_cross-training\" title=\"Le prix \u00e9lev\u00e9 des salles de cross-training\">Le prix \u00e9lev\u00e9 des salles de cross-training<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Un_manque_dencadrement_frequent_au_CrossFit\" title=\"Un manque d&rsquo;encadrement fr\u00e9quent au CrossFit\">Un manque d&rsquo;encadrement fr\u00e9quent au CrossFit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Le_CrossFit_generateur_de_malaise\" title=\"Le CrossFit, g\u00e9n\u00e9rateur de malaise ?\">Le CrossFit, g\u00e9n\u00e9rateur de malaise ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/liste-critiques-du-crossfit\/#Quels_problemes_medicaux_sont_lies_a_une_pratique_intensive_du_CrossFit\" title=\"Quels probl\u00e8mes m\u00e9dicaux sont li\u00e9s \u00e0 une pratique intensive du CrossFit ?\">Quels probl\u00e8mes m\u00e9dicaux sont li\u00e9s \u00e0 une pratique intensive du CrossFit ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Sport tr\u00e8s \u00e0 la mode, le <strong>CrossFit<\/strong> &#8211; qu&rsquo;on appelle aussi cross-training &#8211; est un sport de salle \u00e0 mi-parcours entre la musculation et le fitness. On lui reconna\u00eet de nombreux bienfaits, car il permet notamment de travailler votre endurance, tout en mobilisant l\u2019ensemble de vos muscles durant les s\u00e9ances.<\/p>\n<p>Par ailleurs, il regroupe plus de 50 exercices diff\u00e9rents. Mais malgr\u00e9 ces diff\u00e9rents avantages, il a mauvaise presse et nombreuses sont les critiques et <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/pourquoi-critiquer-le-crossfit\/\">les avis n\u00e9gatifs sur le CrossFit<\/a>.<\/p>\n<p>Vraiment ?<\/p>\n<p>D\u00e9couvrons pourquoi le CrossFit est critiqu\u00e9 !<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Critiques_du_CrossFit_derriere_la_mode_des_risques_de_blessure_importants\"><\/span>Critiques du CrossFit : derri\u00e8re la mode, des risques de blessure importants<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Du point de vue pratique, le CrossFit n\u2019a rien \u00e0 voir avec d\u2019autres sports effectu\u00e9s en salle.<\/p>\n<figure id=\"attachment_198762\" aria-describedby=\"caption-attachment-198762\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-198762\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kine-massage-dos-1024x683.jpg\" alt=\"Une personne se tient droite lors d'une s\u00e9ance de kin\u00e9sith\u00e9rapie.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-198762\" class=\"wp-caption-text\">Faire du sport, c&rsquo;est bien mais s&rsquo;il faut ensuite consulter un kin\u00e9 ou ost\u00e9o \u00e0 cause des douleurs, c&rsquo;est moins bien !<\/figcaption><\/figure>\n<p>Vous pouvez en faire normalement dans un espace sp\u00e9cifique, appel\u00e9 \u201cBox\u201d. Chaque s\u00e9ance du jour, c\u2019est-\u00e0-dire, le <strong>Workout Of the Day<\/strong> (WOD) se fait en combinant plusieurs disciplines.<\/p>\n<p>Dans ce sens, cette activit\u00e9 est tr\u00e8s compl\u00e8te et m\u00e9lange, par exemple :<\/p>\n<ul>\n<li>L&rsquo;halt\u00e9rophilie,<\/li>\n<li>La force technique,<\/li>\n<li>La gymnastique,<\/li>\n<li>Le fitness,<\/li>\n<li>Bien d\u2019autres encore.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mais derri\u00e8re l&rsquo;effet de mode et ses lettres de noblesse, se cache plusieurs inconv\u00e9nients.<\/p>\n<p>Comme vous l\u2019avez constat\u00e9, le CrossFit constitue un v\u00e9ritable sport d\u2019athl\u00e8te qui demande des efforts de haute intensit\u00e9 et qui conf\u00e8re une excellente condition physique. Pour cela, vous devez aussi respecter le plan d&rsquo;entra\u00eenement \u00e9labor\u00e9 en amont par votre coach.<\/p>\n<p>Car si vous le pratiquez imprudemment, vous risquez des blessures plus ou moins graves.<\/p>\n<p>Au chef-lieu des risques physiques li\u00e9s au CrossFit, on compte surtout les tendinites, les d\u00e9chirures musculaires, voire les fractures. Cette activit\u00e9 sportive peut aussi traumatiser les articulations car les exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et intenses peuvent provoquer des douleurs et des raideurs importantes.<\/p>\n<p>Veillez \u00e0 bien faire l&rsquo;<strong>\u00e9chauffement<\/strong> : avant d&rsquo;aller au box pour le WOD si votre coach n\u00e9glige cette partie, ou bien avant la partie WOD.<\/p>\n<p>M\u00eame si le CrossFit permet r\u00e9ellement de booster les performances d\u2019un athl\u00e8te, celui-ci impacte aussi sur votre motivation. Il est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant physique, tr\u00e8s intense et exigeant. Sans un bon encadrement, vous risquez d\u2019\u00eatre victime de surmenage.<\/p>\n<p>Vous pouvez m\u00eame \u00eatre sujet \u00e0 des douleurs et des raideurs musculaires, en plus d\u2019avoir une plus grande fatigue.<\/p>\n<p>Par exemple, les adeptes ne manquent pas de mentionner des r\u00e9ductions d\u2019amplitude articulaire dans les 48h qui suivent une s\u00e9ance de CrossFit. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019apparente \u00e9videmment \u00e0 des effets secondaires des courbatures.<\/p>\n<p>Tout d\u00e9pend n\u00e9anmoins de votre <strong>workout of the day <\/strong>et donc, de votre <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/construction-programme-crossfit\/\">programme d&rsquo;entra\u00eenement sportif<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>A tr\u00e8s haute intensit\u00e9, on peut distinguer les WOD de type Fran, Cindy ou 15,5,<\/li>\n<li>Pour une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, on peut citer le CrossFit triplet,<\/li>\n<li>Le cross-training \u00e0 faible intensit\u00e9 s\u2019apparente \u00e0 du fitness coupl\u00e9 \u00e0 de la musculation mod\u00e9r\u00e9e comme le squat.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le CrossFit implique \u00e9galement une mobilisation intense des fonctions cardiaques et respiratoires.<\/p>\n<p>C\u2019est notamment le cas de votre fr\u00e9quence cardiaque qui peut atteindre entre 54 et 98% de la <strong>fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong> lors des exercices. Il en est de m\u00eame pour votre consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne (<a href=\"https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/la-vo2max-en-course-a-pied\">VO2 max<\/a>) qui est de l\u2019ordre de 57 \u00e0 66%. En dernier lieu, l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort (RPE) avoisinant 8 et 9 sur 10.<\/p>\n<p>Autrement dit, il est donc essentiel de respecter la vari\u00e9t\u00e9 de cross-training que vous adopter pour augmenter votre niveau athl\u00e9tique. Cela reste valable pour le choix des activit\u00e9s pour avoir un mode de vie physique \u00e0 la fois actif et durable. Le plus important est d\u2019opter pour un type d\u2019entra\u00eenement qui permet de garantir votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_inconvenients_du_CrossFit_le_prix_et_la_recherche_de_performance\"><\/span>Les inconv\u00e9nients du CrossFit : le prix et la recherche de performance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout d&rsquo;abord, j&rsquo;\u00e9mets une r\u00e9serve sur le prix \u00e9lev\u00e9 des abonnements. C&rsquo;est sans doute <strong>l&rsquo;inconv\u00e9nient du CrossFit<\/strong> le plus important.<\/p>\n<figure id=\"attachment_198761\" aria-describedby=\"caption-attachment-198761\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-198761\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/femme-douleurs-tete-1024x683.jpg\" alt=\"Une fille semble avoir mal au cr\u00e2ne, accroupie dehors contre un arbre.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-198761\" class=\"wp-caption-text\">\u00ab\u00a0J&rsquo;ai rejoins un box de CrossFit et r\u00e9sultat, je paie 60 \u20ac par mois pour avoir douleurs et blessures&#8230;\u00a0\u00bb<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_prix_eleve_des_salles_de_cross-training\"><\/span>Le prix \u00e9lev\u00e9 des salles de cross-training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Souvent, les tarifs d&rsquo;une <strong>salle de CrossFit<\/strong> tournent autour de 40 \u20ac \u00e0 60 \u20ac par mois, avec engagement et pour un acc\u00e8s de seulement 1h par semaine.<\/p>\n<p>Si on souhaite un acc\u00e8s illimit\u00e9, il faut payer 70 \u20ac \u00e0 100 \u20ac par mois.<\/p>\n<p>Payer entre 840 \u20ac et 1 200 \u20ac par an pour faire du sport, c&rsquo;est tr\u00e8s cher. Car pour comparer, l&rsquo;adh\u00e9sion \u00e0 un club sportif et la licence pour un an co\u00fbtent g\u00e9n\u00e9ralement 300 \u20ac \u00e0 400 \u20ac pour une ann\u00e9e&#8230;<\/p>\n<p>D\u00e8s lors, on peut se demander ce que paient vraiment les participants : une pr\u00e9paration sportive compl\u00e8te ou la marque d\u00e9pos\u00e9e CrossFit ?<\/p>\n<p>A tout cela, il faut aussi ajouter le co\u00fbt \u00e9ventuel des <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/equipement-crossfit\/\">accessoires de cross-training<\/a> !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_manque_dencadrement_frequent_au_CrossFit\"><\/span>Un manque d&rsquo;encadrement fr\u00e9quent au CrossFit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L&rsquo;absence ou le manque d&rsquo;encadrement peut \u00e9galement \u00eatre mis en cause.<\/p>\n<p>Les personnes qui se mettent au CrossFit viennent le plus souvent au box pour le plaisir et pour se d\u00e9fouler.<\/p>\n<p>Ils ne viennent pas forc\u00e9ment dans la perspective d&rsquo;accro\u00eetre leurs performances, lesquelles sont not\u00e9es sur un tableau, \u00e0 la vue de tous.<\/p>\n<p>Les pratiquants se lancent des d\u00e9fis individuels ou font g\u00e9n\u00e9ralement des exercices intenses dans une recherche de performance maximale chronom\u00e9tr\u00e9e. Outre le fait que cela exerce une forte pression sur les muscles (les crunchs avec medicine ball, par exemple, peuvent traumatiser les disques vert\u00e9braux et les sauts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s avec la box jump peuvent endommager les genoux), c&rsquo;est la programmation des s\u00e9ances en elle-m\u00eame qui augmente le risque de blessures.<\/p>\n<p>Car le WOD est construit pour un groupe de 10 ou 12 personnes, incit\u00e9es \u00e0 d\u00e9passer leurs limites corporelles, sans prendre en consid\u00e9ration la morphologie de chacun.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_CrossFit_generateur_de_malaise\"><\/span>Le CrossFit, g\u00e9n\u00e9rateur de malaise ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Certes, les <strong>exercices de CrossFit<\/strong> en groupe favorisent une bonne interaction sociale.<\/p>\n<p>Faire du sport en groupe, c&rsquo;est stimulant, \u00e7a incite au d\u00e9passement de soi.<\/p>\n<p>Cependant, nonobstant des perspectives de progression, on peut se sentir mal \u00e0 l&rsquo;aise au sein d&rsquo;un box.<\/p>\n<p>Pourquoi ?<\/p>\n<p>Parce que malgr\u00e9 que l&rsquo;entra\u00eenement puisse forger un corps d&rsquo;athl\u00e8te, on peut se sentir d\u00e9sempar\u00e9 face au niveau des autres, c&rsquo;est-\u00e0-dire se sentir nul(le).<\/p>\n<p>Il faut aussi apprendre tout un lexique sp\u00e9cifique (deadlift, front squat, push-up, etc.) et apprendre \u00e0 bien faire les <strong>mouvements de base<\/strong>.<\/p>\n<p>Or on peut vous inciter \u00e0 augmenter la performance physique d\u00e8s le d\u00e9but, alors m\u00eame que vous \u00eates d\u00e9butant.<\/p>\n<p>Il y a aussi l&rsquo;effet de groupe, qui vous demande de rester motiv\u00e9 en permanence, ce qui peut engendrer une certaine forme de crainte du regard des autres : si tout le monde fait 150 squats durant les REP (r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries d&rsquo;exercices) et que vous n&rsquo;en faites que 90, cela peut mener \u00e0 se d\u00e9valoriser.<\/p>\n<p>Et puis il y a le fait de vouloir continuer l&rsquo;effort alors qu&rsquo;on est en train de se blesser.<\/p>\n<p>\u00c0 terme, vous risquez de continuer vos exercices intenses, malgr\u00e9 des blessures. Votre incapacit\u00e9 \u00e0 reprendre l\u2019entra\u00eenement peut m\u00eame engendrer un sentiment de culpabilit\u00e9.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_problemes_medicaux_sont_lies_a_une_pratique_intensive_du_CrossFit\"><\/span>Quels probl\u00e8mes m\u00e9dicaux sont li\u00e9s \u00e0 une pratique intensive du CrossFit ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une \u00e9tude am\u00e9ricaine, men\u00e9e sur 4 ans aux Etats-Unis sur 3049 participants, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que \u00ab\u00a0seuls\u00a0\u00bb 30,5 % d&rsquo;entre eux se sont d\u00e9j\u00e0 bless\u00e9s au cours d&rsquo;un WOD.<\/p>\n<p>30,5 %, cela repr\u00e9sente quand-m\u00eame une part importante.<\/p>\n<figure id=\"attachment_198764\" aria-describedby=\"caption-attachment-198764\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-198764\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/sportive-mains-genoux-1024x683.jpg\" alt=\"Une femme se tient le genou gauche et semble souffrir.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-198764\" class=\"wp-caption-text\">La recherche de performance lors des s\u00e9ances chronom\u00e9tr\u00e9es de CrossFit ne prend pas en compte la fragilit\u00e9 de certains.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Le taux de blessures des personnes qui s&rsquo;entra\u00eenent moins de 3 fois par semaine, et qui ont peu d&rsquo;exp\u00e9rience, est plus \u00e9lev\u00e9 que ceux qui s&rsquo;entra\u00eenent tous les jours.<\/p>\n<p>En d&rsquo;autres termes, plus on est d\u00e9butant et plus on risque de se blesser au CrossFit.<\/p>\n<p>Par ailleurs, voici la r\u00e9partition des <strong>blessures les plus courantes au CrossFit<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>39 % \u00e0 l&rsquo;\u00e9paule,<\/li>\n<li>36 % au dos,<\/li>\n<li>15 % aux genoux,<\/li>\n<li>12 % aux coudes,<\/li>\n<li>11 % aux poignets.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rassurez-vous : il reste de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/interet-faire-du-crossfit\/\">bonnes raisons de faire du CrossFit<\/a> !<\/p>\n<p>Le plus souvent, ces douleurs et ces blessures sont engendr\u00e9es par de mauvais mouvements durant votre entra\u00eenement. Vous pouvez aussi risquer de subir ces troubles si vous n\u00e9gligez l\u2019\u00e9chauffement avant vos exercices intenses.<\/p>\n<p>La plupart du temps, selon les sp\u00e9cialistes du sport, c\u2019est lors des exercices de gymnastique que les blessures au niveau de l\u2019\u00e9paule apparaissent.<\/p>\n<p>Pour celles du bas du dos, c\u2019est plut\u00f4t durant les sessions d&rsquo;halt\u00e9rophilie et de musculation. Cela s&rsquo;explique par le poids des halt\u00e8res qui n\u2019est pas forc\u00e9ment adapt\u00e9 au corps du pratiquant. En cons\u00e9quence, 64% des personnes ayant subi une telle blessure ont d\u00fb stopper leur entra\u00eenement pendant en moyenne un mois.<\/p>\n<p>Il semblerait que le risque de blessure traumatique soit plus \u00e9lev\u00e9 pour les d\u00e9butants en CrossFit que si vous \u00eates un(e) athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9(e) ou sportif\/sportive faisant de la comp\u00e9tition.<\/p>\n<p>C\u2019est par exemple le cas d\u2019une luxation ou d\u2019une tendinite.<\/p>\n<p>Afin d\u2019\u00e9viter ces diff\u00e9rentes blessures, vous devez suivre soigneusement l\u2019encadrement de votre coach. D\u2019autres bonnes habitudes, comme prendre soin de votre sant\u00e9 et de votre corps en dehors de la salle de sport (faire du yoga ou du Pilates, ou encore de l&rsquo;aquabike, par exemple), sont aussi \u00e0 adopter.<\/p>\n<p>Enfin, la qualit\u00e9 de votre programme quotidien pr\u00e9par\u00e9 par votre entra\u00eeneur est tout aussi importante. C\u2019est m\u00eame indispensable afin de pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuels probl\u00e8mes physiques dans la pratique du CrossFit. L&rsquo;objectif est de mesurer correctement les efforts fournis et d&rsquo;ajuster r\u00e9guli\u00e8rement l&rsquo;intensit\u00e9 en fonction de vos progr\u00e8s.<\/p>\n<p>Ainsi, m\u00eame si le CrossFit pr\u00e9sente de multiples avantages (c&rsquo;est un sport tr\u00e8s complet, b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9), sachez il faut aussi souligner les <strong>nombreux inconv\u00e9nients<\/strong> de ce sport.<\/p>\n<p>Ces d\u00e9fauts ne concernent pas uniquement votre physique (douleurs, blessures, tendinites, etc.), mais peuvent \u00e9galement impacter votre psychologie (regard des autres, stress de ne pas progresser, etc.).<\/p>\n","_raw":"Sport tr\u00e8s \u00e0 la mode, le <strong>CrossFit<\/strong> - qu'on appelle aussi cross-training - est un sport de salle \u00e0 mi-parcours entre la musculation et le fitness. On lui reconna\u00eet de nombreux bienfaits, car il permet notamment de travailler votre endurance, tout en mobilisant l\u2019ensemble de vos muscles durant les s\u00e9ances.\r\n\r\nPar ailleurs, il regroupe plus de 50 exercices diff\u00e9rents. Mais malgr\u00e9 ces diff\u00e9rents avantages, il a mauvaise presse et nombreuses sont les critiques et <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/pourquoi-critiquer-le-crossfit\/\">les avis n\u00e9gatifs sur le CrossFit<\/a>.\r\n\r\nVraiment ?\r\n\r\nD\u00e9couvrons pourquoi le CrossFit est critiqu\u00e9 !\r\n<h2>Critiques du CrossFit : derri\u00e8re la mode, des risques de blessure importants<\/h2>\r\nDu point de vue pratique, le CrossFit n\u2019a rien \u00e0 voir avec d\u2019autres sports effectu\u00e9s en salle.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_198762\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"size-large wp-image-198762\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/kine-massage-dos-1024x683.jpg\" alt=\"Une personne se tient droite lors d'une s\u00e9ance de kin\u00e9sith\u00e9rapie.\" width=\"1024\" height=\"683\"> Faire du sport, c'est bien mais s'il faut ensuite consulter un kin\u00e9 ou ost\u00e9o \u00e0 cause des douleurs, c'est moins bien ![\/caption]\r\n\r\nVous pouvez en faire normalement dans un espace sp\u00e9cifique, appel\u00e9 \u201cBox\u201d. Chaque s\u00e9ance du jour, c\u2019est-\u00e0-dire, le <strong>Workout Of the Day<\/strong> (WOD) se fait en combinant plusieurs disciplines.\r\n\r\nDans ce sens, cette activit\u00e9 est tr\u00e8s compl\u00e8te et m\u00e9lange, par exemple :\r\n<ul>\r\n \t<li>L'halt\u00e9rophilie,<\/li>\r\n \t<li>La force technique,<\/li>\r\n \t<li>La gymnastique,<\/li>\r\n \t<li>Le fitness,<\/li>\r\n \t<li>Bien d\u2019autres encore.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nMais derri\u00e8re l'effet de mode et ses lettres de noblesse, se cache plusieurs inconv\u00e9nients.\r\n\r\nComme vous l\u2019avez constat\u00e9, le CrossFit constitue un v\u00e9ritable sport d\u2019athl\u00e8te qui demande des efforts de haute intensit\u00e9 et qui conf\u00e8re une excellente condition physique. Pour cela, vous devez aussi respecter le plan d'entra\u00eenement \u00e9labor\u00e9 en amont par votre coach.\r\n\r\nCar si vous le pratiquez imprudemment, vous risquez des blessures plus ou moins graves.\r\n\r\nAu chef-lieu des risques physiques li\u00e9s au CrossFit, on compte surtout les tendinites, les d\u00e9chirures musculaires, voire les fractures. Cette activit\u00e9 sportive peut aussi traumatiser les articulations car les exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et intenses peuvent provoquer des douleurs et des raideurs importantes.\r\n\r\nVeillez \u00e0 bien faire l'<strong>\u00e9chauffement<\/strong> : avant d'aller au box pour le WOD si votre coach n\u00e9glige cette partie, ou bien avant la partie WOD.\r\n\r\nM\u00eame si le CrossFit permet r\u00e9ellement de booster les performances d\u2019un athl\u00e8te, celui-ci impacte aussi sur votre motivation. Il est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant physique, tr\u00e8s intense et exigeant. Sans un bon encadrement, vous risquez d\u2019\u00eatre victime de surmenage.\r\n\r\nVous pouvez m\u00eame \u00eatre sujet \u00e0 des douleurs et des raideurs musculaires, en plus d\u2019avoir une plus grande fatigue.\r\n\r\nPar exemple, les adeptes ne manquent pas de mentionner des r\u00e9ductions d\u2019amplitude articulaire dans les 48h qui suivent une s\u00e9ance de CrossFit. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne s\u2019apparente \u00e9videmment \u00e0 des effets secondaires des courbatures.\r\n\r\nTout d\u00e9pend n\u00e9anmoins de votre <strong>workout of the day <\/strong>et donc, de votre <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/construction-programme-crossfit\/\">programme d'entra\u00eenement sportif<\/a>.\r\n<ul>\r\n \t<li>A tr\u00e8s haute intensit\u00e9, on peut distinguer les WOD de type Fran, Cindy ou 15,5,<\/li>\r\n \t<li>Pour une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, on peut citer le CrossFit triplet,<\/li>\r\n \t<li>Le cross-training \u00e0 faible intensit\u00e9 s\u2019apparente \u00e0 du fitness coupl\u00e9 \u00e0 de la musculation mod\u00e9r\u00e9e comme le squat.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLe CrossFit implique \u00e9galement une mobilisation intense des fonctions cardiaques et respiratoires.\r\n\r\nC\u2019est notamment le cas de votre fr\u00e9quence cardiaque qui peut atteindre entre 54 et 98% de la <strong>fr\u00e9quence cardiaque maximale<\/strong> lors des exercices. Il en est de m\u00eame pour votre consommation maximale d\u2019oxyg\u00e8ne (<a href=\"https:\/\/conseilsport.decathlon.fr\/la-vo2max-en-course-a-pied\">VO2 max<\/a>) qui est de l\u2019ordre de 57 \u00e0 66%. En dernier lieu, l\u2019\u00e9chelle de perception de l\u2019effort (RPE) avoisinant 8 et 9 sur 10.\r\n\r\nAutrement dit, il est donc essentiel de respecter la vari\u00e9t\u00e9 de cross-training que vous adopter pour augmenter votre niveau athl\u00e9tique. Cela reste valable pour le choix des activit\u00e9s pour avoir un mode de vie physique \u00e0 la fois actif et durable. Le plus important est d\u2019opter pour un type d\u2019entra\u00eenement qui permet de garantir votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.\r\n<h2>Les inconv\u00e9nients du CrossFit : le prix et la recherche de performance<\/h2>\r\nTout d'abord, j'\u00e9mets une r\u00e9serve sur le prix \u00e9lev\u00e9 des abonnements. C'est sans doute <strong>l'inconv\u00e9nient du CrossFit<\/strong> le plus important.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_198761\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"size-large wp-image-198761\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/femme-douleurs-tete-1024x683.jpg\" alt=\"Une fille semble avoir mal au cr\u00e2ne, accroupie dehors contre un arbre.\" width=\"1024\" height=\"683\"> \"J'ai rejoins un box de CrossFit et r\u00e9sultat, je paie 60 \u20ac par mois pour avoir douleurs et blessures...\"[\/caption]\r\n<h3>Le prix \u00e9lev\u00e9 des salles de cross-training<\/h3>\r\nSouvent, les tarifs d'une <strong>salle de CrossFit<\/strong> tournent autour de 40 \u20ac \u00e0 60 \u20ac par mois, avec engagement et pour un acc\u00e8s de seulement 1h par semaine.\r\n\r\nSi on souhaite un acc\u00e8s illimit\u00e9, il faut payer 70 \u20ac \u00e0 100 \u20ac par mois.\r\n\r\nPayer entre 840 \u20ac et 1 200 \u20ac par an pour faire du sport, c'est tr\u00e8s cher. Car pour comparer, l'adh\u00e9sion \u00e0 un club sportif et la licence pour un an co\u00fbtent g\u00e9n\u00e9ralement 300 \u20ac \u00e0 400 \u20ac pour une ann\u00e9e...\r\n\r\nD\u00e8s lors, on peut se demander ce que paient vraiment les participants : une pr\u00e9paration sportive compl\u00e8te ou la marque d\u00e9pos\u00e9e CrossFit ?\r\n\r\nA tout cela, il faut aussi ajouter le co\u00fbt \u00e9ventuel des <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/equipement-crossfit\/\">accessoires de cross-training<\/a> !\r\n<h3>Un manque d'encadrement fr\u00e9quent au CrossFit<\/h3>\r\nL'absence ou le manque d'encadrement peut \u00e9galement \u00eatre mis en cause.\r\n\r\nLes personnes qui se mettent au CrossFit viennent le plus souvent au box pour le plaisir et pour se d\u00e9fouler.\r\n\r\nIls ne viennent pas forc\u00e9ment dans la perspective d'accro\u00eetre leurs performances, lesquelles sont not\u00e9es sur un tableau, \u00e0 la vue de tous.\r\n\r\nLes pratiquants se lancent des d\u00e9fis individuels ou font g\u00e9n\u00e9ralement des exercices intenses dans une recherche de performance maximale chronom\u00e9tr\u00e9e. Outre le fait que cela exerce une forte pression sur les muscles (les crunchs avec medicine ball, par exemple, peuvent traumatiser les disques vert\u00e9braux et les sauts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s avec la box jump peuvent endommager les genoux), c'est la programmation des s\u00e9ances en elle-m\u00eame qui augmente le risque de blessures.\r\n\r\nCar le WOD est construit pour un groupe de 10 ou 12 personnes, incit\u00e9es \u00e0 d\u00e9passer leurs limites corporelles, sans prendre en consid\u00e9ration la morphologie de chacun.\r\n<h3>Le CrossFit, g\u00e9n\u00e9rateur de malaise ?<\/h3>\r\nCertes, les <strong>exercices de CrossFit<\/strong> en groupe favorisent une bonne interaction sociale.\r\n\r\nFaire du sport en groupe, c'est stimulant, \u00e7a incite au d\u00e9passement de soi.\r\n\r\nCependant, nonobstant des perspectives de progression, on peut se sentir mal \u00e0 l'aise au sein d'un box.\r\n\r\nPourquoi ?\r\n\r\nParce que malgr\u00e9 que l'entra\u00eenement puisse forger un corps d'athl\u00e8te, on peut se sentir d\u00e9sempar\u00e9 face au niveau des autres, c'est-\u00e0-dire se sentir nul(le).\r\n\r\nIl faut aussi apprendre tout un lexique sp\u00e9cifique (deadlift, front squat, push-up, etc.) et apprendre \u00e0 bien faire les <strong>mouvements de base<\/strong>.\r\n\r\nOr on peut vous inciter \u00e0 augmenter la performance physique d\u00e8s le d\u00e9but, alors m\u00eame que vous \u00eates d\u00e9butant.\r\n\r\nIl y a aussi l'effet de groupe, qui vous demande de rester motiv\u00e9 en permanence, ce qui peut engendrer une certaine forme de crainte du regard des autres : si tout le monde fait 150 squats durant les REP (r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries d'exercices) et que vous n'en faites que 90, cela peut mener \u00e0 se d\u00e9valoriser.\r\n\r\nEt puis il y a le fait de vouloir continuer l'effort alors qu'on est en train de se blesser.\r\n\r\n\u00c0 terme, vous risquez de continuer vos exercices intenses, malgr\u00e9 des blessures. Votre incapacit\u00e9 \u00e0 reprendre l\u2019entra\u00eenement peut m\u00eame engendrer un sentiment de culpabilit\u00e9.\r\n<h2>Quels probl\u00e8mes m\u00e9dicaux sont li\u00e9s \u00e0 une pratique intensive du CrossFit ?<\/h2>\r\nUne \u00e9tude am\u00e9ricaine, men\u00e9e sur 4 ans aux Etats-Unis sur 3049 participants, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que \"seuls\" 30,5 % d'entre eux se sont d\u00e9j\u00e0 bless\u00e9s au cours d'un WOD.\r\n\r\n30,5 %, cela repr\u00e9sente quand-m\u00eame une part importante.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_198764\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"size-large wp-image-198764\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/sportive-mains-genoux-1024x683.jpg\" alt=\"Une femme se tient le genou gauche et semble souffrir.\" width=\"1024\" height=\"683\"> La recherche de performance lors des s\u00e9ances chronom\u00e9tr\u00e9es de CrossFit ne prend pas en compte la fragilit\u00e9 de certains.[\/caption]\r\n\r\nLe taux de blessures des personnes qui s'entra\u00eenent moins de 3 fois par semaine, et qui ont peu d'exp\u00e9rience, est plus \u00e9lev\u00e9 que ceux qui s'entra\u00eenent tous les jours.\r\n\r\nEn d'autres termes, plus on est d\u00e9butant et plus on risque de se blesser au CrossFit.\r\n\r\nPar ailleurs, voici la r\u00e9partition des <strong>blessures les plus courantes au CrossFit<\/strong>\u00a0:\r\n<ul>\r\n \t<li>39 % \u00e0 l'\u00e9paule,<\/li>\r\n \t<li>36 % au dos,<\/li>\r\n \t<li>15 % aux genoux,<\/li>\r\n \t<li>12 % aux coudes,<\/li>\r\n \t<li>11 % aux poignets.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nRassurez-vous : il reste de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/interet-faire-du-crossfit\/\">bonnes raisons de faire du CrossFit<\/a> !\r\n\r\nLe plus souvent, ces douleurs et ces blessures sont engendr\u00e9es par de mauvais mouvements durant votre entra\u00eenement. Vous pouvez aussi risquer de subir ces troubles si vous n\u00e9gligez l\u2019\u00e9chauffement avant vos exercices intenses.\r\n\r\nLa plupart du temps, selon les sp\u00e9cialistes du sport, c\u2019est lors des exercices de gymnastique que les blessures au niveau de l\u2019\u00e9paule apparaissent.\r\n\r\nPour celles du bas du dos, c\u2019est plut\u00f4t durant les sessions d'halt\u00e9rophilie et de musculation. Cela s'explique par le poids des halt\u00e8res qui n\u2019est pas forc\u00e9ment adapt\u00e9 au corps du pratiquant. En cons\u00e9quence, 64% des personnes ayant subi une telle blessure ont d\u00fb stopper leur entra\u00eenement pendant en moyenne un mois.\r\n\r\nIl semblerait que le risque de blessure traumatique soit plus \u00e9lev\u00e9 pour les d\u00e9butants en CrossFit que si vous \u00eates un(e) athl\u00e8te exp\u00e9riment\u00e9(e) ou sportif\/sportive faisant de la comp\u00e9tition.\r\n\r\nC\u2019est par exemple le cas d\u2019une luxation ou d\u2019une tendinite.\r\n\r\nAfin d\u2019\u00e9viter ces diff\u00e9rentes blessures, vous devez suivre soigneusement l\u2019encadrement de votre coach. D\u2019autres bonnes habitudes, comme prendre soin de votre sant\u00e9 et de votre corps en dehors de la salle de sport (faire du yoga ou du Pilates, ou encore de l'aquabike, par exemple), sont aussi \u00e0 adopter.\r\n\r\nEnfin, la qualit\u00e9 de votre programme quotidien pr\u00e9par\u00e9 par votre entra\u00eeneur est tout aussi importante. C\u2019est m\u00eame indispensable afin de pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuels probl\u00e8mes physiques dans la pratique du CrossFit. L'objectif est de mesurer correctement les efforts fournis et d'ajuster r\u00e9guli\u00e8rement l'intensit\u00e9 en fonction de vos progr\u00e8s.\r\n\r\nAinsi, m\u00eame si le CrossFit pr\u00e9sente de multiples avantages (c'est un sport tr\u00e8s complet, b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9), sachez il faut aussi souligner les <strong>nombreux inconv\u00e9nients<\/strong> de ce sport.\r\n\r\nCes d\u00e9fauts ne concernent pas uniquement votre physique (douleurs, blessures, tendinites, etc.), mais peuvent \u00e9galement impacter votre psychologie (regard des autres, stress de ne pas progresser, etc.)."},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport tr\u00e8s \u00e0 la mode, le CrossFit &#8211; qu&rsquo;on appelle aussi cross-training &#8211; est un &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2593,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/2503"}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/comments?post=2503"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/2503\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2637,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/posts\/2503\/revisions\/2637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/media\/2593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/media?parent=2503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/categories?post=2503"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/ag_api\/wp\/v2\/tags?post=2503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}