{"id":1666,"date":"2024-02-20T11:08:19","date_gmt":"2024-02-20T10:08:19","guid":{"rendered":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/?p=1666"},"modified":"2024-04-04T12:18:20","modified_gmt":"2024-04-04T10:18:20","slug":"quels-sont-les-differents-types-de-nage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/","title":{"rendered":"Quels Sont les Diff\u00e9rents Types de Nage ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#La_brasse_la_nage_du_debutant\" title=\"La brasse, la nage du d\u00e9butant\">La brasse, la nage du d\u00e9butant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#Le_crawl_pour_la_competition\" title=\"Le crawl, pour la comp\u00e9tition\">Le crawl, pour la comp\u00e9tition<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#Le_papillon_pour_les_professionnels\" title=\"Le papillon, pour les professionnels\">Le papillon, pour les professionnels<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#Les_bras_en_papillon\" title=\"Les bras en papillon\">Les bras en papillon<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#Les_jambes_en_papillon\" title=\"Les jambes en papillon\">Les jambes en papillon<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-differents-types-de-nage\/#Le_dos_crawle_pour_se_relaxer\" title=\"Le dos crawl\u00e9 pour se relaxer\">Le dos crawl\u00e9 pour se relaxer<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>natation<\/strong> est l\u2019un des sports les plus complets pour la sant\u00e9.<\/p>\n<p>Et pour cause, elle fait travailler l&rsquo;ensemble des muscles, dont les triceps, les jambes, le dos, les abdos ou encore les delto\u00efdes. Il existe <strong>4 principaux types de nages<\/strong>, et chacun d\u2019eux poss\u00e8de leur particularit\u00e9.<\/p>\n<p>Si certaines nages sont faciles \u00e0 apprendre et \u00e0 pratiquer, d\u2019autres requi\u00e8rent des techniques sp\u00e9cifiques, des comp\u00e9tences plus d\u00e9velopp\u00e9es et une plus grande exp\u00e9rience dans ce sport. Focus dans cet article sur les choses \u00e0 savoir avant de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/tout-savoir-sur-la-natation\/\">pratiquer la natation<\/a>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_brasse_la_nage_du_debutant\"><\/span>La brasse, la nage du d\u00e9butant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour <strong>commencer la natation<\/strong>, c\u2019est LE type de nage que le ma\u00eetre-nageur vous apprend en premier.<\/p>\n<figure id=\"attachment_197510\" aria-describedby=\"caption-attachment-197510\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-197510 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-bassin-natation-1024x683.jpg\" alt=\"Un nageur dans son couloir de nage.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-197510\" class=\"wp-caption-text\">Tout le monde sait nager la brasse : mais est-ce que vous ma\u00eetriser cette technique ?<\/figcaption><\/figure>\n<p>C\u2019est d\u2019ailleurs le <strong>style de nage<\/strong> le plus courant et le plus pratiqu\u00e9. Simple \u00e0 apprendre, la brasse est id\u00e9ale pour <strong>apprendre \u00e0 nager<\/strong>. La raison est toute simple : vous n\u2019avez pas \u00e0 plonger votre t\u00eate dans l\u2019eau pendant que vous nagez.<\/p>\n<p>Cependant, la brasse, comme tous types de nages, n\u2019est pas obligatoirement facile \u00e0 ma\u00eetriser, bien qu\u2019elle soit simple \u00e0 apprendre. En effet, cela demande une bonne synchronisation. En plus de cela, pour bien ma\u00eetriser la brasse, du travail et de la r\u00e9gularit\u00e9 sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n<p>Et du travail acharn\u00e9, <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/les-nageurs-les-plus-celebres-au-monde\/\">les nageurs les plus c\u00e9l\u00e8bres du monde<\/a> ont d\u00fb en fournir !<\/p>\n<p>Lorsque vous pratiquez la brasse, les mouvements des pieds et des bras sont tr\u00e8s importants. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu une grenouille nager ? Les mouvements de la brasse sont identiques \u00e0 ce que cet animal r\u00e9alise.<\/p>\n<p>Pour commencer, vous devez vous \u00e9chauffer. Pour ce faire, r\u00e9alisez des \u00e9tirements musculaires de 10 \u00e0 15 secondes pendant environ 5 minutes en vous allongeant dans l\u2019eau et en poussant le mur de la piscine.<\/p>\n<p>Par la suite, lorsque votre corps est pr\u00eat, vous pouvez encha\u00eener les mouvements des bras et des jambes. Pour ce faire, voici comment vous devez proc\u00e9der :<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9cartez les jambes de sorte que la distance qui les s\u00e9pare soit sup\u00e9rieures \u00e0 la largeur des \u00e9paules,<\/li>\n<li>Avancez vos bras vers l\u2019avant, \u00e9cartez-les en m\u00eame temps que les \u00e9paules,<\/li>\n<li>Pliez les genoux en tirant les talons vers vos hanches,<\/li>\n<li>Avec la plante de vos pieds, poussez l\u2019eau vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\n<li>Arriv\u00e9 \u00e0 ce stade, vos pieds doivent \u00eatre tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\n<li>Encha\u00eenez les mouvements en poussant l\u2019eau vers l\u2019arri\u00e8re avec la plante des pieds,<\/li>\n<li>En m\u00eame temps, poussez l\u2019eau avec vos mains, puis remettez vos bras vers l\u2019avant,<\/li>\n<li>Redressez vos jambes l\u2019une contre l\u2019autre et laissez vos pieds en position de glissement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il faut r\u00e9p\u00e9ter autant de fois que possible, du moment que la longueur de votre zone d\u2019activit\u00e9 vous le permet.<\/p>\n<p>Comparez les profils de coachs disponibles si jamais vous cherchez des <a href=\"https:\/\/www.superprof.fr\/cours\/natation\/lyon\/\"><strong>cours de natation \u00e0 Lyon<\/strong><\/a> !<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_crawl_pour_la_competition\"><\/span>Le crawl, pour la comp\u00e9tition<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le crawl, \u00e9galement appel\u00e9 nage libre, est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant le <strong>type de nage<\/strong> le plus rapide.<\/p>\n<p>C\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019il est souvent utilis\u00e9 lors des comp\u00e9titions de natation. Cependant, cette technique demande beaucoup d\u2019entra\u00eenement pour \u00eatre ma\u00eetris\u00e9e et pratiqu\u00e9e \u00e0 la perfection.<\/p>\n<p>De plus, si vous aspirez \u00e0 pratiquer le crawl, vous devez avoir une bonne respiration.<\/p>\n<p>Aussi, ce type de natation demande une grande utilisation des bras. Pour pratiquer correctement le crawl :<\/p>\n<ul>\n<li>Vous devez entrer dans l\u2019eau par l\u2019avant de votre t\u00eate,<\/li>\n<li>Une fois que votre main se trouve dans le bassin, faites tourner la paume de votre main vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\n<li>Puis, r\u00e9aliser des tractions,<\/li>\n<li>Pour ce faire, vous devez effectuer des balayages dans l&rsquo;eau,<\/li>\n<li>Plongez vos bras vers le bas,<\/li>\n<li>Lorsque vous atteignez la surface, bougez vos bras vers l\u2019int\u00e9rieur,<\/li>\n<li>Faites sortir vos bras vers les haut et en les dirigeant vers l\u2019avant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La r\u00e9ussite du crawl, ou nage libre, r\u00e9side dans votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser correctement vos gestes. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les d\u00e9placements des bras et des jambes doivent \u00eatre oppos\u00e9s.<\/p>\n<p>Pour les mouvements des pieds, il n\u2019y a rien de bien compliqu\u00e9. En effet, il suffit de r\u00e9aliser des battements en ciseaux, pour vous faire avancer dans l\u2019eau.<\/p>\n<p>Par ailleurs, votre entr\u00e9e dans l\u2019eau, si vous souhaitez pratiquer le crawl, doit se faire correctement. Voici comment vous devez proc\u00e9der :<\/p>\n<ul>\n<li>Faites entrer votre t\u00eate en premier par l\u2019avant, \u00e0 mi-chemin entre le milieu de votre front et de la t\u00eate de votre \u00e9paule,<\/li>\n<li>Lorsque votre main entrent en immersion, tournez la paume vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\n<li>Juste apr\u00e8s, faites entrer votre bras dans l\u2019eau \u00e0 partir du m\u00eame point o\u00f9 vous avez fait entrer votre main,<\/li>\n<li>\u00c9tendez votre bras dans l\u2019eau aussi loin que possible,<\/li>\n<li>Poussez l\u2019eau avec votre bras, puis remontez-le vers le haut,<\/li>\n<li>Trouvez votre paume vers le bas, puis tendez la main vers l\u2019avant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour r\u00e9ussir le crawl, rappelez-vous de respecter <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quelles-sont-les-regles-de-la-natation\/\">les r\u00e8gles de base de la natation<\/a> et n&rsquo;oubliez pas de tendre votre corps. Le plus important pour r\u00e9ussir cette technique de nage est de ne pas se contracter ni se crisper au moment de se d\u00e9placer.<\/p>\n<p>Tout au long des mouvements, gardez votre t\u00eate dans l\u2019eau. Celle-ci n\u2019en sort que pour respirer. D\u2019ailleurs, pour la respiration, vous inspirez par la bouche, puis expirez par le biais de celle-ci et de votre nez.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_papillon_pour_les_professionnels\"><\/span>Le papillon, pour les professionnels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cette nage est loin d\u2019\u00eatre la plus facile.<\/p>\n<p>En effet, elle demande plus de technicit\u00e9 et surtout, une bonne synchronisation des membres. Contrairement au crawl, le papillon demande des gestes sym\u00e9triques des bras et des jambes. La difficult\u00e9 r\u00e9side ainsi dans le fait de bouger en m\u00eame temps vos membres.<\/p>\n<p>De plus, ce <strong>type de nage<\/strong> demande beaucoup de forces physiques et est \u00e9prouvant. Souvent, le papillon n\u2019est pratiqu\u00e9 que par des nageurs exp\u00e9riment\u00e9s, du fait de la difficult\u00e9 des mouvements.<\/p>\n<p>Cependant, malgr\u00e9 les difficult\u00e9s de ce type de nage, il est tr\u00e8s agr\u00e9able \u00e0 regarder. En plus de cela, cette nage permet de sculpter la silhouette et contribue \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s respiratoires.<\/p>\n<p>Lors de la nage papillon, le corps du nageur doit \u00eatre tendu.<\/p>\n<p>En ce qui concerne les techniques, avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comment les dauphins remuaient leur queue\u202f? Les battements des jambes leur sont identiques. En prime, vous musclez tout votre corps gr\u00e2ce aux ondulations que ce type de nage cr\u00e9e : vos \u00e9paules, vos bras, vos abdos.<\/p>\n<p>Pour r\u00e9aliser le papillon, vous devez conna\u00eetre en d\u00e9tail les gestes et d\u00e9placements des jambes et des bras.<\/p>\n<p>Connaissez-vous aussi <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quelle-est-lhistoire-de-la-natation\/\">l&rsquo;histoire de la natation<\/a> et de la nage papillon ?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_bras_en_papillon\"><\/span>Les bras en papillon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Lorsque vous vous appr\u00eatez \u00e0 <strong>nager le papillon<\/strong>, tenez compte de ces quelques points :<\/p>\n<ul>\n<li>Gardez vos mains au niveau de vos \u00e9paules et pliez l\u00e9g\u00e8rement vos coudes,<\/li>\n<li>Faites entrer votre t\u00eate dans l\u2019eau en premier, puis faites entrer votre pouce et vos bras,<\/li>\n<li>Tendez votre corps et \u00e9tendez vos bras \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de l\u2019eau,<\/li>\n<li>R\u00e9aliser des mouvements de balayage vers l\u2019ext\u00e9rieur puis vers l\u2019int\u00e9rieur en ouvrant vos bras vers l\u2019ext\u00e9rieur pour attraper l\u2019eau,<\/li>\n<li>Lorsque votre corps s\u2019enfonce dans l\u2019eau, montez vos mains vers le haut, en commen\u00e7ant par le petit doigt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une fois arriv\u00e9 \u00e0 ce stade, vous pouvez r\u00e9cup\u00e9rer. Cependant, gardez votre corps tendu et rassemblez vos bras de mani\u00e8re ordonn\u00e9e et d\u00e9tendue.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_jambes_en_papillon\"><\/span>Les jambes en papillon<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En nage papillon, un mouvement des bras s\u2019accompagne de deux battements de pieds.<\/p>\n<p>Lorsque vous entrez dans l\u2019eau et quand vos mains en ressortent, vous r\u00e9alisez deux battements de pieds. Le premier mouvement consiste \u00e0 d\u00e9placer votre corps pour avancer. Le second mouvement, qui vous permet de vous r\u00e9cup\u00e9rer, consiste \u00e0 effectuer des mouvements de balayage.<\/p>\n<p>Comment respirer ?<\/p>\n<p>La respiration en nage papillon se fait pendant la seconde phase de la nage, lors de la phase de balayage vers le haut. Pour ce faire :<\/p>\n<ul>\n<li>Sortez votre t\u00eate de l\u2019eau, suivie de vos bras,<\/li>\n<li>Avant de remettre la t\u00eate dans l\u2019eau, respirez,<\/li>\n<li>Plongez la t\u00eate en regardant vers l\u2019avant et en poussant votre menton vers l\u2019avant.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Notez que pour r\u00e9ussir votre papillon, vous devez pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_dos_crawle_pour_se_relaxer\"><\/span>Le dos crawl\u00e9 pour se relaxer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-bienfaits-de-la-natation\/\">bienfaits de la natation<\/a> sont nombreux : nager permet de se muscler et aussi de se relaxer.<\/p>\n<p>Le dos crawl\u00e9 est en effet un <strong>type de nage relaxant<\/strong>. Il est souvent pratiqu\u00e9 en fin de s\u00e9ance et par les personnes souffrant de maux de dos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_197509\" aria-describedby=\"caption-attachment-197509\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-197509 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-nageur-crawl-dos-1024x683.jpg\" alt=\"Un gar\u00e7on nage en tendant les bras.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-197509\" class=\"wp-caption-text\">Le dos crawl\u00e9 permet de se relaxer et de se muscler \u00e0 la fois !<\/figcaption><\/figure>\n<p>Contrairement aux autres <strong>types de nage<\/strong>, le dos ne n\u00e9cessite pas un plongeon : les d\u00e9placements commencent directement dans l\u2019eau. En comp\u00e9tition, les nageurs ont le droit d\u2019effectuer 15 m\u00e8tres en immersion avant de poursuivre avec un dos crawl\u00e9.<\/p>\n<p>Facile \u00e0 apprendre, le dos crawl\u00e9 consiste \u00e0 s\u2019allonger dans l\u2019eau, mais sur le dos. Pour le pratiquer, voici comment vous devez proc\u00e9der :<\/p>\n<ul>\n<li>Placez vos mains \u00e0 la hauteur de votre t\u00eate,<\/li>\n<li>D\u00e9placez-les vers l\u2019arri\u00e8re pour vous d\u00e9placer,<\/li>\n<li>Maintenez votre t\u00eate en position fixe,<\/li>\n<li>Contrairement au crawl, vos coudes ne doivent pas \u00eatre pli\u00e9s pendant la nage.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Concernant les pieds, vous avez la libert\u00e9 de les bouger comme vous le souhaitez.<\/p>\n<p>Cependant, les mouvements doivent commencer \u00e0 partir de vos hanches. En ce qui concerne la respiration, celle-ci est tr\u00e8s simple. En effet, avec une partie de la t\u00eate hors de l\u2019eau, nul besoin de retenir votre respiration.<\/p>\n<p>Pratiquer le dos crawl\u00e9 n\u2019a donc rien de difficile. Il faut juste savoir diriger son corps en se r\u00e9f\u00e9rant aux paumes de la main.<\/p>\n<p>En ce qui concerne les pieds, bien qu\u2019ils soient libres, certaines techniques semblent plus efficaces que d\u2019autres. Entre autres, battez vos pieds avec vos orteils tendus. Pour la position de la t\u00eate dans l\u2019eau, vous pouvez rejeter l\u00e9g\u00e8rement celle-ci en arri\u00e8re, ou encore de sorte que votre menton soit dirig\u00e9 vers le bas.<\/p>\n","_raw":"La <strong>natation<\/strong> est l\u2019un des sports les plus complets pour la sant\u00e9.\r\n\r\nEt pour cause, elle fait travailler l'ensemble des muscles, dont les triceps, les jambes, le dos, les abdos ou encore les delto\u00efdes. Il existe <strong>4 principaux types de nages<\/strong>, et chacun d\u2019eux poss\u00e8de leur particularit\u00e9.\r\n\r\nSi certaines nages sont faciles \u00e0 apprendre et \u00e0 pratiquer, d\u2019autres requi\u00e8rent des techniques sp\u00e9cifiques, des comp\u00e9tences plus d\u00e9velopp\u00e9es et une plus grande exp\u00e9rience dans ce sport. Focus dans cet article sur les choses \u00e0 savoir avant de <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/tout-savoir-sur-la-natation\/\">pratiquer la natation<\/a>.\r\n<h2>La brasse, la nage du d\u00e9butant<\/h2>\r\nPour <strong>commencer la natation<\/strong>, c\u2019est LE type de nage que le ma\u00eetre-nageur vous apprend en premier.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_197510\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-197510 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-bassin-natation-1024x683.jpg\" alt=\"Un nageur dans son couloir de nage.\" width=\"1024\" height=\"683\"> Tout le monde sait nager la brasse : mais est-ce que vous ma\u00eetriser cette technique ?[\/caption]\r\n\r\nC\u2019est d\u2019ailleurs le <strong>style de nage<\/strong> le plus courant et le plus pratiqu\u00e9. Simple \u00e0 apprendre, la brasse est id\u00e9ale pour <strong>apprendre \u00e0 nager<\/strong>. La raison est toute simple : vous n\u2019avez pas \u00e0 plonger votre t\u00eate dans l\u2019eau pendant que vous nagez.\r\n\r\nCependant, la brasse, comme tous types de nages, n\u2019est pas obligatoirement facile \u00e0 ma\u00eetriser, bien qu\u2019elle soit simple \u00e0 apprendre. En effet, cela demande une bonne synchronisation. En plus de cela, pour bien ma\u00eetriser la brasse, du travail et de la r\u00e9gularit\u00e9 sont n\u00e9cessaires.\r\n\r\nEt du travail acharn\u00e9, <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/les-nageurs-les-plus-celebres-au-monde\/\">les nageurs les plus c\u00e9l\u00e8bres du monde<\/a> ont d\u00fb en fournir !\r\n\r\nLorsque vous pratiquez la brasse, les mouvements des pieds et des bras sont tr\u00e8s importants. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 vu une grenouille nager ? Les mouvements de la brasse sont identiques \u00e0 ce que cet animal r\u00e9alise.\r\n\r\nPour commencer, vous devez vous \u00e9chauffer. Pour ce faire, r\u00e9alisez des \u00e9tirements musculaires de 10 \u00e0 15 secondes pendant environ 5 minutes en vous allongeant dans l\u2019eau et en poussant le mur de la piscine.\r\n\r\nPar la suite, lorsque votre corps est pr\u00eat, vous pouvez encha\u00eener les mouvements des bras et des jambes. Pour ce faire, voici comment vous devez proc\u00e9der :\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00c9cartez les jambes de sorte que la distance qui les s\u00e9pare soit sup\u00e9rieures \u00e0 la largeur des \u00e9paules,<\/li>\r\n \t<li>Avancez vos bras vers l\u2019avant, \u00e9cartez-les en m\u00eame temps que les \u00e9paules,<\/li>\r\n \t<li>Pliez les genoux en tirant les talons vers vos hanches,<\/li>\r\n \t<li>Avec la plante de vos pieds, poussez l\u2019eau vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\r\n \t<li>Arriv\u00e9 \u00e0 ce stade, vos pieds doivent \u00eatre tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\r\n \t<li>Encha\u00eenez les mouvements en poussant l\u2019eau vers l\u2019arri\u00e8re avec la plante des pieds,<\/li>\r\n \t<li>En m\u00eame temps, poussez l\u2019eau avec vos mains, puis remettez vos bras vers l\u2019avant,<\/li>\r\n \t<li>Redressez vos jambes l\u2019une contre l\u2019autre et laissez vos pieds en position de glissement.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nIl faut r\u00e9p\u00e9ter autant de fois que possible, du moment que la longueur de votre zone d\u2019activit\u00e9 vous le permet.\r\n\r\nComparez les profils de coachs disponibles si jamais vous cherchez des <a href=\"https:\/\/www.superprof.fr\/cours\/natation\/lyon\/\"><strong>cours de natation \u00e0 Lyon<\/strong><\/a> !\r\n<h2>Le crawl, pour la comp\u00e9tition<\/h2>\r\nLe crawl, \u00e9galement appel\u00e9 nage libre, est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant le <strong>type de nage<\/strong> le plus rapide.\r\n\r\nC\u2019est d\u2019ailleurs pour cette raison qu\u2019il est souvent utilis\u00e9 lors des comp\u00e9titions de natation. Cependant, cette technique demande beaucoup d\u2019entra\u00eenement pour \u00eatre ma\u00eetris\u00e9e et pratiqu\u00e9e \u00e0 la perfection.\r\n\r\nDe plus, si vous aspirez \u00e0 pratiquer le crawl, vous devez avoir une bonne respiration.\r\n\r\nAussi, ce type de natation demande une grande utilisation des bras. Pour pratiquer correctement le crawl :\r\n<ul>\r\n \t<li>Vous devez entrer dans l\u2019eau par l\u2019avant de votre t\u00eate,<\/li>\r\n \t<li>Une fois que votre main se trouve dans le bassin, faites tourner la paume de votre main vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\r\n \t<li>Puis, r\u00e9aliser des tractions,<\/li>\r\n \t<li>Pour ce faire, vous devez effectuer des balayages dans l'eau,<\/li>\r\n \t<li>Plongez vos bras vers le bas,<\/li>\r\n \t<li>Lorsque vous atteignez la surface, bougez vos bras vers l\u2019int\u00e9rieur,<\/li>\r\n \t<li>Faites sortir vos bras vers les haut et en les dirigeant vers l\u2019avant.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLa r\u00e9ussite du crawl, ou nage libre, r\u00e9side dans votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser correctement vos gestes. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, les d\u00e9placements des bras et des jambes doivent \u00eatre oppos\u00e9s.\r\n\r\nPour les mouvements des pieds, il n\u2019y a rien de bien compliqu\u00e9. En effet, il suffit de r\u00e9aliser des battements en ciseaux, pour vous faire avancer dans l\u2019eau.\r\n\r\nPar ailleurs, votre entr\u00e9e dans l\u2019eau, si vous souhaitez pratiquer le crawl, doit se faire correctement. Voici comment vous devez proc\u00e9der :\r\n<ul>\r\n \t<li>Faites entrer votre t\u00eate en premier par l\u2019avant, \u00e0 mi-chemin entre le milieu de votre front et de la t\u00eate de votre \u00e9paule,<\/li>\r\n \t<li>Lorsque votre main entrent en immersion, tournez la paume vers l\u2019ext\u00e9rieur,<\/li>\r\n \t<li>Juste apr\u00e8s, faites entrer votre bras dans l\u2019eau \u00e0 partir du m\u00eame point o\u00f9 vous avez fait entrer votre main,<\/li>\r\n \t<li>\u00c9tendez votre bras dans l\u2019eau aussi loin que possible,<\/li>\r\n \t<li>Poussez l\u2019eau avec votre bras, puis remontez-le vers le haut,<\/li>\r\n \t<li>Trouvez votre paume vers le bas, puis tendez la main vers l\u2019avant.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nPour r\u00e9ussir le crawl, rappelez-vous de respecter <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quelles-sont-les-regles-de-la-natation\/\">les r\u00e8gles de base de la natation<\/a> et n'oubliez pas de tendre votre corps. Le plus important pour r\u00e9ussir cette technique de nage est de ne pas se contracter ni se crisper au moment de se d\u00e9placer.\r\n\r\nTout au long des mouvements, gardez votre t\u00eate dans l\u2019eau. Celle-ci n\u2019en sort que pour respirer. D\u2019ailleurs, pour la respiration, vous inspirez par la bouche, puis expirez par le biais de celle-ci et de votre nez.\r\n<h2>Le papillon, pour les professionnels<\/h2>\r\nCette nage est loin d\u2019\u00eatre la plus facile.\r\n\r\nEn effet, elle demande plus de technicit\u00e9 et surtout, une bonne synchronisation des membres. Contrairement au crawl, le papillon demande des gestes sym\u00e9triques des bras et des jambes. La difficult\u00e9 r\u00e9side ainsi dans le fait de bouger en m\u00eame temps vos membres.\r\n\r\nDe plus, ce <strong>type de nage<\/strong> demande beaucoup de forces physiques et est \u00e9prouvant. Souvent, le papillon n\u2019est pratiqu\u00e9 que par des nageurs exp\u00e9riment\u00e9s, du fait de la difficult\u00e9 des mouvements.\r\n\r\nCependant, malgr\u00e9 les difficult\u00e9s de ce type de nage, il est tr\u00e8s agr\u00e9able \u00e0 regarder. En plus de cela, cette nage permet de sculpter la silhouette et contribue \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration des capacit\u00e9s respiratoires.\r\n\r\nLors de la nage papillon, le corps du nageur doit \u00eatre tendu.\r\n\r\nEn ce qui concerne les techniques, avez-vous d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comment les dauphins remuaient leur queue\u202f? Les battements des jambes leur sont identiques. En prime, vous musclez tout votre corps gr\u00e2ce aux ondulations que ce type de nage cr\u00e9e : vos \u00e9paules, vos bras, vos abdos.\r\n\r\nPour r\u00e9aliser le papillon, vous devez conna\u00eetre en d\u00e9tail les gestes et d\u00e9placements des jambes et des bras.\r\n\r\nConnaissez-vous aussi <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quelle-est-lhistoire-de-la-natation\/\">l'histoire de la natation<\/a> et de la nage papillon ?\r\n<h3>Les bras en papillon<\/h3>\r\nLorsque vous vous appr\u00eatez \u00e0 <strong>nager le papillon<\/strong>, tenez compte de ces quelques points :\r\n<ul>\r\n \t<li>Gardez vos mains au niveau de vos \u00e9paules et pliez l\u00e9g\u00e8rement vos coudes,<\/li>\r\n \t<li>Faites entrer votre t\u00eate dans l\u2019eau en premier, puis faites entrer votre pouce et vos bras,<\/li>\r\n \t<li>Tendez votre corps et \u00e9tendez vos bras \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de l\u2019eau,<\/li>\r\n \t<li>R\u00e9aliser des mouvements de balayage vers l\u2019ext\u00e9rieur puis vers l\u2019int\u00e9rieur en ouvrant vos bras vers l\u2019ext\u00e9rieur pour attraper l\u2019eau,<\/li>\r\n \t<li>Lorsque votre corps s\u2019enfonce dans l\u2019eau, montez vos mains vers le haut, en commen\u00e7ant par le petit doigt.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nUne fois arriv\u00e9 \u00e0 ce stade, vous pouvez r\u00e9cup\u00e9rer. Cependant, gardez votre corps tendu et rassemblez vos bras de mani\u00e8re ordonn\u00e9e et d\u00e9tendue.\r\n<h3>Les jambes en papillon<\/h3>\r\nEn nage papillon, un mouvement des bras s\u2019accompagne de deux battements de pieds.\r\n\r\nLorsque vous entrez dans l\u2019eau et quand vos mains en ressortent, vous r\u00e9alisez deux battements de pieds. Le premier mouvement consiste \u00e0 d\u00e9placer votre corps pour avancer. Le second mouvement, qui vous permet de vous r\u00e9cup\u00e9rer, consiste \u00e0 effectuer des mouvements de balayage.\r\n\r\nComment respirer ?\r\n\r\nLa respiration en nage papillon se fait pendant la seconde phase de la nage, lors de la phase de balayage vers le haut. Pour ce faire :\r\n<ul>\r\n \t<li>Sortez votre t\u00eate de l\u2019eau, suivie de vos bras,<\/li>\r\n \t<li>Avant de remettre la t\u00eate dans l\u2019eau, respirez,<\/li>\r\n \t<li>Plongez la t\u00eate en regardant vers l\u2019avant et en poussant votre menton vers l\u2019avant.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nNotez que pour r\u00e9ussir votre papillon, vous devez pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement.\r\n<h2>Le dos crawl\u00e9 pour se relaxer<\/h2>\r\nLes <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-bienfaits-de-la-natation\/\">bienfaits de la natation<\/a> sont nombreux : nager permet de se muscler et aussi de se relaxer.\r\n\r\nLe dos crawl\u00e9 est en effet un <strong>type de nage relaxant<\/strong>. Il est souvent pratiqu\u00e9 en fin de s\u00e9ance et par les personnes souffrant de maux de dos.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_197509\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-197509 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-nageur-crawl-dos-1024x683.jpg\" alt=\"Un gar\u00e7on nage en tendant les bras.\" width=\"1024\" height=\"683\"> Le dos crawl\u00e9 permet de se relaxer et de se muscler \u00e0 la fois ![\/caption]\r\n\r\nContrairement aux autres <strong>types de nage<\/strong>, le dos ne n\u00e9cessite pas un plongeon : les d\u00e9placements commencent directement dans l\u2019eau. En comp\u00e9tition, les nageurs ont le droit d\u2019effectuer 15 m\u00e8tres en immersion avant de poursuivre avec un dos crawl\u00e9.\r\n\r\nFacile \u00e0 apprendre, le dos crawl\u00e9 consiste \u00e0 s\u2019allonger dans l\u2019eau, mais sur le dos. Pour le pratiquer, voici comment vous devez proc\u00e9der :\r\n<ul>\r\n \t<li>Placez vos mains \u00e0 la hauteur de votre t\u00eate,<\/li>\r\n \t<li>D\u00e9placez-les vers l\u2019arri\u00e8re pour vous d\u00e9placer,<\/li>\r\n \t<li>Maintenez votre t\u00eate en position fixe,<\/li>\r\n \t<li>Contrairement au crawl, vos coudes ne doivent pas \u00eatre pli\u00e9s pendant la nage.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nConcernant les pieds, vous avez la libert\u00e9 de les bouger comme vous le souhaitez.\r\n\r\nCependant, les mouvements doivent commencer \u00e0 partir de vos hanches. En ce qui concerne la respiration, celle-ci est tr\u00e8s simple. En effet, avec une partie de la t\u00eate hors de l\u2019eau, nul besoin de retenir votre respiration.\r\n\r\nPratiquer le dos crawl\u00e9 n\u2019a donc rien de difficile. Il faut juste savoir diriger son corps en se r\u00e9f\u00e9rant aux paumes de la main.\r\n\r\nEn ce qui concerne les pieds, bien qu\u2019ils soient libres, certaines techniques semblent plus efficaces que d\u2019autres. Entre autres, battez vos pieds avec vos orteils tendus. Pour la position de la t\u00eate dans l\u2019eau, vous pouvez rejeter l\u00e9g\u00e8rement celle-ci en arri\u00e8re, ou encore de sorte que votre menton soit dirig\u00e9 vers le bas."},"excerpt":{"rendered":"<p>La natation est l\u2019un des sports les plus complets pour la sant\u00e9. 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