{"id":1567,"date":"2024-01-17T10:16:31","date_gmt":"2024-01-17T09:16:31","guid":{"rendered":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/?p=1567"},"modified":"2025-10-06T11:26:53","modified_gmt":"2025-10-06T09:26:53","slug":"quest-ce-que-la-boxe-chinoise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/","title":{"rendered":"Le Sanda : un type de boxe chinoise"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_73 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#La_boxe_chinoise_quest-ce_que_cest\" title=\"La boxe chinoise, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?\">La boxe chinoise, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Origines_et_histoire_de_la_boxe_chinoise\" title=\"Origines et histoire de la boxe chinoise\">Origines et histoire de la boxe chinoise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Creation_dune_version_sportive_plus_sure_et_reglementee\" title=\"Cr\u00e9ation\u00a0 d&rsquo;une version sportive plus s\u00fbre et r\u00e9glement\u00e9e\">Cr\u00e9ation\u00a0 d&rsquo;une version sportive plus s\u00fbre et r\u00e9glement\u00e9e<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Boxe_chinoise_les_entrainements_et_les_coups\" title=\"Boxe chinoise : les entra\u00eenements et les coups\">Boxe chinoise : les entra\u00eenements et les coups<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_coups_autorises_en_boxe_chinoise\" title=\"Les coups autoris\u00e9s en boxe chinoise\">Les coups autoris\u00e9s en boxe chinoise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_entrainements_de_boxe_chinoise\" title=\"Les entra\u00eenements de boxe chinoise\">Les entra\u00eenements de boxe chinoise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Comment_progresser_en_sanda\" title=\"Comment progresser en sanda ?\">Comment progresser en sanda ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_reglementations_en_sanda\" title=\"Les r\u00e8glementations en sanda\">Les r\u00e8glementations en sanda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Ou_se_deroule_un_combat_de_sanda_boxe_chinoise\" title=\"O\u00f9 se d\u00e9roule un combat de sanda boxe chinoise\u00a0?\">O\u00f9 se d\u00e9roule un combat de sanda boxe chinoise\u00a0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Comment_se_deroule_un_combat\" title=\"Comment se d\u00e9roule un combat\u00a0?\">Comment se d\u00e9roule un combat\u00a0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_coups_autorises\" title=\"Les coups autoris\u00e9s\">Les coups autoris\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_coups_prohibes\" title=\"Les coups prohib\u00e9s\">Les coups prohib\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-chinoise\/#Les_equipements_en_sanda_boxe_chinoise\" title=\"Les \u00e9quipements en sanda boxe chinoise\">Les \u00e9quipements en sanda boxe chinoise<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>La <strong>boxe chinoise<\/strong>, aussi connue sous le nom de sanda, a vu le jour dans les ann\u00e9es 1920 dans les forces arm\u00e9es chinoises.<\/p>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un art du combat \u00e0 part enti\u00e8re o\u00f9 on retrouve une forte inspiration tir\u00e9e du kung-fu qui repr\u00e9sente l\u2019essence m\u00eame des <strong>arts martiaux chinois<\/strong>. Retrouvez dans cet article ce qu\u2019il faut savoir sur la <strong>boxe chinoise<\/strong>, cet art martial et <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-types-de-boxe-les-moins-repandus\/\">style de boxe moins fr\u00e9quente<\/a> qui ne cesse de fasciner le monde du sport de combat.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_boxe_chinoise_quest-ce_que_cest\"><\/span>La boxe chinoise, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La boxe chinoise ou sanda est l\u2019\u00e9volution du\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sports.gouv.fr\/wushu-293\"><em>wushu,<\/em> les arts martiaux chinois<\/a>.<\/p>\n<p>Il s\u2019agit d\u2019un <strong>type de boxe<\/strong> assez sp\u00e9cial et peu r\u00e9pandu, mais tr\u00e8s fascinant.<\/p>\n<figure id=\"attachment_197415\" aria-describedby=\"caption-attachment-197415\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-197415 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/femme-garde-boxe-poings-1024x684.jpg\" alt=\"Une sportive avec des gants de boxeuse tendus.\" width=\"1024\" height=\"684\"><figcaption id=\"caption-attachment-197415\" class=\"wp-caption-text\">Le sanda est un style de boxe bien particulier, encore diff\u00e9rent des autres boxes anglaise, fran\u00e7aise, tha\u00ef ou am\u00e9ricaine.<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Origines_et_histoire_de_la_boxe_chinoise\"><\/span>Origines et histoire de la boxe chinoise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le sanda a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 dans les ann\u00e9es 1920 afin de proposer une formation de combat plus avanc\u00e9e aux forces arm\u00e9es chinoises.<\/p>\n<p>Sanda veut dire \u00ab combat libre \u00bb, c&rsquo;est un art martial qui r\u00e9unit \u00e0 la fois les techniques du Kung Fu, du Shuai Jiao ou encore du Lei Tei. L&rsquo;\u00e9volution du sanda est telle que les Chinois ont par la suite incorpor\u00e9 d&rsquo;autres techniques \u00e0 la discipline : la boxe et le judo.<\/p>\n<p>Dans un premier temps, la pratique du sanda boxe chinoise se limitait uniquement \u00e0 l&rsquo;arm\u00e9e ainsi qu\u2019\u00e0 la police chinoises. Les cours dispens\u00e9s leur ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9serv\u00e9s afin de ma\u00eetriser les techniques de combat chinoises.<\/p>\n<p>Cette exclusivit\u00e9 a dur\u00e9 environ une quarantaine d\u2019ann\u00e9es avant que le sanda ne s\u2019\u00e9tende au grand public, chinois puis international.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creation_dune_version_sportive_plus_sure_et_reglementee\"><\/span>Cr\u00e9ation\u00a0 d&rsquo;une version sportive plus s\u00fbre et r\u00e9glement\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>C&rsquo;est dans les ann\u00e9es 1960 que le sanda devient officiellement un sport.<\/p>\n<p>On retrouve du grappling et divers autres techniques de frappe dans la boxe chinoise.<\/p>\n<p>Il est important de noter la diff\u00e9rence entre le sanda militaire chinois de base et la version sportive qu&rsquo;on conna\u00eet aujourd\u2019hui de la boxe chinoise.<\/p>\n<p>En effet, si la version de base autorisait les \u00e9tranglements, les coups de coude ou encore les blocages d\u2019articulations, ce n&rsquo;est plus le cas en boxe chinoise sportive.<\/p>\n<p>Le sanda est tr\u00e8s souvent compar\u00e9 \u00e0 la <strong>boxe tha\u00ef<\/strong> ainsi qu&rsquo;au <strong>kick boxing <\/strong>(<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-americaine\/\">boxe am\u00e9ricaine<\/a>), avec une pointe de <strong>techniques de lutte<\/strong>.<\/p>\n<p>Ce melting-pot de styles lui a valu quelques critiques quant \u00e0 ses inspirations qui ne sont donc pas purement chinoises.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Boxe_chinoise_les_entrainements_et_les_coups\"><\/span>Boxe chinoise : les entra\u00eenements et les coups<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le sanda int\u00e8gre 4 principales cat\u00e9gories d&rsquo;attaque.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_coups_autorises_en_boxe_chinoise\"><\/span>Les coups autoris\u00e9s en boxe chinoise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>En voici les principales :<\/p>\n<ul>\n<li>Ti : englobe les coups de pied et de jambe,<\/li>\n<li>Da : qui signifie frapper, englobe principalement les coups de poing,<\/li>\n<li>Shuai : qui signifie projeter,<\/li>\n<li>Na : qui signifie attraper.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il y a aussi les blocages et les parades.<\/p>\n<p>Ax\u00e9 principalement sur les techniques de poing et de pied il faut savoir que les projections ont aussi une importance capitale dans la pratique de la discipline. Tous ces param\u00e8tres r\u00e9unis font que les pratiquants du sanda boxe chinoise doivent d\u00e9velopper de grandes comp\u00e9tences en technique de confrontation ainsi qu&rsquo;en vitesse\u00a0; sans oublier la pr\u00e9cision et la puissance.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_entrainements_de_boxe_chinoise\"><\/span>Les entra\u00eenements de boxe chinoise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>L\u2019entra\u00eenement de sanda se divise en deux phases :<\/p>\n<ul>\n<li>L&rsquo;entra\u00eenement martial : aussi appel\u00e9 \u00ab sanshou \u00bb, il s&rsquo;agit d&rsquo;un type d&rsquo;entra\u00eenement de combat \u00e0 mains nues. C&rsquo;est la partie r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 la pratique militaire,<\/li>\n<li>L&rsquo;entra\u00eenement sportif : c&rsquo;est la <strong>boxe chinoise<\/strong> en elle-m\u00eame qui est accessible \u00e0 tous.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rappelons toutefois que \u00ab sanda \u00bb signifie \u00ab combat libre \u00bb.<\/p>\n<p>Les techniques en sanshou et en sanda sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes, il en est de m\u00eame pour les r\u00e8glementations par rapport aux coups autoris\u00e9s et interdits.<\/p>\n<p>Beaucoup d\u2019avis actuels s&rsquo;accordent \u00e0 dire que le sanshou ne peut \u00eatre qualifi\u00e9 de <strong>pratique sportive<\/strong> de par son c\u00f4t\u00e9 primitif et dans sa mani\u00e8re d&rsquo;aborder le combat. Il faut noter qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas de port de gants de boxe ou encore de protections sp\u00e9cifiques en sanshou.<\/p>\n<p>On distingue deux pratiques bien distinctes du sanda, \u00e0 savoir\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>le <em>sanda light\u00a0: <\/em>comme l&rsquo;indique son nom, les coups sont plus l\u00e9gers. Aussi, il n&rsquo;y a pas de k.o dans cette cat\u00e9gorie de la discipline,<\/li>\n<li>le <em>sanda classique\/de base\u00a0: <\/em>les coups sont beaucoup plus puissants et les k.o autoris\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pour mieux comprendre ces cat\u00e9gories en sanda, il suffit de se dire que l&rsquo;une fait partie des arts martiaux de comp\u00e9tition tandis que l&rsquo;autre est une pratique principalement ax\u00e9e sur le loisir et le divertissement.<\/p>\n<p>L&rsquo;avis g\u00e9n\u00e9ral veut que le sanda light soit pratiqu\u00e9 en vue de familiariser les boxeurs avec le combat.<\/p>\n<p>D\u00e9couvrez aussi les <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-les-arts-martiaux-mixtes-mma\/\">arts martiaux mixtes ou MMA<\/a> pour vous faire une id\u00e9e sur ce que vous allez pr\u00e9f\u00e9rer.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_progresser_en_sanda\"><\/span>Comment progresser en sanda ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Comme c&rsquo;est le cas pour la pratique de tous les sports de combat, le point le plus important \u00e0 travailler est la condition physique.<\/p>\n<p>Il faut travailler en permanence sur la <strong>vitesse, la puissance, l\u2019endurance et la pr\u00e9cision<\/strong>.<\/p>\n<p>Diff\u00e9rents exercices sp\u00e9cifiques sont mis en place durant les cours pour appuyer ces points de d\u00e9veloppement. Les adeptes de <strong>boxe chinoise<\/strong> doivent aussi avoir \u00e0 leur disposition des outils d&rsquo;entra\u00eenement, comme : <strong>sac de frappe, bouclier, pattes d&rsquo;ours et paos<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour ce qui est de l&rsquo;entretien physique en g\u00e9n\u00e9ral, le <strong>Crossfit <\/strong>est l&rsquo;entra\u00eenement pr\u00e9conis\u00e9 pour tenir la forme avec le sanda boxe chinoise.<\/p>\n<p>Pour tout nouveau combattant et adepte de sanda boxe chinoise, il est important de comprendre d\u00e8s le d\u00e9part qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;une discipline complexe.<\/p>\n<p>En effet, la <strong>boxe chinoise<\/strong> figure parmi les arts martiaux rares. Elle demande \u00e9norm\u00e9ment d&rsquo;entra\u00eenement et de ma\u00eetrise de soi. Les cours dispens\u00e9s sont peu accessibles en dehors de la Chine bien que les techniques soient simples et pratiques.<\/p>\n<p>Enfin, pour d\u00e9velopper durablement et efficacement ses comp\u00e9tences en <strong>sanda boxe chinoise<\/strong>, il faut en comprendre sa dimension spirituelle.<\/p>\n<p>Cette id\u00e9e d\u00e9coule directement du kung fu shaolin et des <strong>arts martiaux chinois<\/strong> en g\u00e9n\u00e9ral. L&rsquo;unique id\u00e9e de mettre k.o ne suffit pas pour exceller en sanda car il faut savoir faire l&rsquo;\u00e9quilibre entre la dimension physique et la dimension mentale de la discipline.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_reglementations_en_sanda\"><\/span>Les r\u00e8glementations en sanda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme c&rsquo;est le cas pour chaque type de boxe, les r\u00e8glementations peuvent changer d&rsquo;un pays \u00e0 un autre ou d&rsquo;une organisation \u00e0 une autre. Cependant, on part toujours d&rsquo;une m\u00eame base de r\u00e8gles.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou_se_deroule_un_combat_de_sanda_boxe_chinoise\"><\/span>O\u00f9 se d\u00e9roule un combat de sanda boxe chinoise\u00a0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Un combat officiel ou de comp\u00e9tition se d\u00e9roule sur une plateforme carr\u00e9e de 8 m\u00e8tres de c\u00f4t\u00e9 avec une hauteur situ\u00e9e entre 60 et 80cm. Il s&rsquo;agit d&rsquo;une plateforme sp\u00e9cialement d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la boxe chinoise.<\/p>\n<p>Dans certain cas, un combat de sanda peut se d\u00e9rouler sur un ring classique, mais c&rsquo;est plut\u00f4t rare pour les Chinois. En effet, la <strong>boxe chinoise<\/strong> se veut \u00eatre sp\u00e9cifique en sa qualit\u00e9 d&rsquo;art martial chinois.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_deroule_un_combat\"><\/span>Comment se d\u00e9roule un combat\u00a0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le combat s&rsquo;\u00e9tale sur 2 \u00e0 3 rounds d&rsquo;une dur\u00e9e allant d&rsquo;1 minute 30 \u00e0 2 minutes chacun, suivant les cat\u00e9gories. Il faut compter 1 minute de repos entre chaque round.<\/p>\n<p>Le gagnant acc\u00e8de \u00e0 la victoire par K.O, comme c&rsquo;est le cas dans tous les <strong>types de boxe<\/strong>.<\/p>\n<p>Il y a aussi la victoire par d\u00e9cision des juges s&rsquo;il n&rsquo;y a pas de K.O\u00a0; les juges utilisent le syst\u00e8me de points \u00e0 la toute fin du combat.<\/p>\n<p>Dans certains cas et en fonction de l&rsquo;objet du combat, un combat de sanda light peut se d\u00e9rouler sans recherche de K.O.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_coups_autorises\"><\/span>Les coups autoris\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour ce qui est des coups autoris\u00e9s, on se base principalement sur les <strong>coups de poings<\/strong>, les <strong>coups de pieds<\/strong>, les <strong>projections<\/strong>, les <strong>saisies<\/strong> et les <strong>balayages<\/strong>.<\/p>\n<p>La puissance des coups ass\u00e9n\u00e9s est tr\u00e8s importante car c&rsquo;est sur la puissance m\u00eame que les arbitres s&rsquo;appuient pour valider les coups.<\/p>\n<p>Ensuite en ce qui concerne les points attribu\u00e9s, ces derniers se basent essentiellement sur les techniques employ\u00e9es.<\/p>\n<p>Hi\u00e9rarchiquement, les coups de pied au corps et \u00e0 la t\u00eate comptent plus que les autres. Les projections et les balayages conf\u00e8rent le maximum de points \u00e0 condition que le boxeur demeure debout.<\/p>\n<p>L\u00e0 encore, vous pouvez vous entra\u00eener en faisant des <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-le-shadow-boxing\/\">exercices de shadowboxing<\/a> devant une glace pour mieux voir votre jeu de jambes, vos coups et vos erreurs.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_coups_prohibes\"><\/span>Les coups prohib\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Il est strictement interdit et sanctionn\u00e9 d&rsquo;ass\u00e9ner des coups derri\u00e8re la t\u00eate, dans la nuque, dans le genou et au niveau des parties g\u00e9nitales.<\/p>\n<figure id=\"attachment_197414\" aria-describedby=\"caption-attachment-197414\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-197414 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/homme-entrainement-sac-de-frappe-1024x683.jpg\" alt=\"Un boxeur s'entra\u00eene en fixant son objectif.\" width=\"1024\" height=\"683\"><figcaption id=\"caption-attachment-197414\" class=\"wp-caption-text\">Attention : travailler au sac de frappe est beaucoup moins efficace que le clinch, le corps \u00e0 corps.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pour ce qui est des coups tout simplement interdits, on a\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Les coups de genou,<\/li>\n<li>Les coups de coude,<\/li>\n<li>Les coups de t\u00eate,<\/li>\n<li>Les luxations,<\/li>\n<li>Les strangulations,<\/li>\n<li>La lutte au sol,<\/li>\n<li>Les morsures,<\/li>\n<li>Les projections dangereuses, c&rsquo;est le cas notamment des projections t\u00eate en premi\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Porter ces coups est strictement interdit et peut accorder des points \u00e0 l&rsquo;adversaire ou m\u00eame entra\u00eener la disqualification.<\/p>\n<p>Vous aimeriez avoir une connaissance compl\u00e8te de tous les <strong>styles de boxe<\/strong> du monde ?<\/p>\n<p>Vous avez raison et il vous reste encore \u00e0 <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-birmane\/\">d\u00e9couvrir la boxe birmane<\/a>, l&rsquo;un des arts martiaux les plus violents du monde !<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_equipements_en_sanda_boxe_chinoise\"><\/span>Les \u00e9quipements en sanda boxe chinoise<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ci-dessous les diff\u00e9rents \u00e9quipements port\u00e9s en <strong>sanda boxe chinoise<\/strong>\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>Le casque,<\/li>\n<li>La coquille,<\/li>\n<li>Les gants,<\/li>\n<li>Le plastron,<\/li>\n<li>Le prot\u00e8ge-dents,<\/li>\n<li>Les prot\u00e8ge-tibias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suivant l&rsquo;exp\u00e9rience de combat du boxeur, il est possible de ne pas porter de prot\u00e8ge-tibias ou encore de casque. C&rsquo;est notamment le cas en cat\u00e9gorie A.<\/p>\n<p>Le sanda se d\u00e9marque des autres <strong>styles de boxe<\/strong> et d&rsquo;arts martiaux par le <strong>port du casque et du plastron<\/strong>, c&rsquo;est ce qui le rend quelque peu unique.<\/p>\n<p>Bien que le sanda boxe chinoise soit une discipline peu connue en Occident, sa pratique lui conf\u00e8re une place de choix dans les arts martiaux.<\/p>\n<p>Aujourd&rsquo;hui, les avis tant amateurs que professionnels s&rsquo;accordent \u00e0 dire qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;un style de combat sp\u00e9cial et fort en histoire.<\/p>\n<p>Le sanda apporte d&rsquo;autant \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits \u00e0 qui le pratique. Si vous \u00eates en qu\u00eate de comp\u00e9tence de combat et de d\u00e9veloppement spirituel, c&rsquo;est vers le sanda qu&rsquo;il faut se tourner !<\/p>\n","_raw":"La <strong>boxe chinoise<\/strong>, aussi connue sous le nom de sanda, a vu le jour dans les ann\u00e9es 1920 dans les forces arm\u00e9es chinoises.\r\n\r\nIl s\u2019agit d\u2019un art du combat \u00e0 part enti\u00e8re o\u00f9 on retrouve une forte inspiration tir\u00e9e du kung-fu qui repr\u00e9sente l\u2019essence m\u00eame des <strong>arts martiaux chinois<\/strong>. Retrouvez dans cet article ce qu\u2019il faut savoir sur la <strong>boxe chinoise<\/strong>, cet art martial et <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quels-sont-les-types-de-boxe-les-moins-repandus\/\">style de boxe moins fr\u00e9quente<\/a> qui ne cesse de fasciner le monde du sport de combat.\r\n<h2 style=\"text-align: justify;\">La boxe chinoise, qu\u2019est-ce que c\u2019est ?<\/h2>\r\nLa boxe chinoise ou sanda est l\u2019\u00e9volution du\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sports.gouv.fr\/wushu-293\"><em>wushu,<\/em> les arts martiaux chinois<\/a>.\r\n\r\nIl s\u2019agit d\u2019un <strong>type de boxe<\/strong> assez sp\u00e9cial et peu r\u00e9pandu, mais tr\u00e8s fascinant.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_197415\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-197415 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/femme-garde-boxe-poings-1024x684.jpg\" alt=\"Une sportive avec des gants de boxeuse tendus.\" width=\"1024\" height=\"684\"> Le sanda est un style de boxe bien particulier, encore diff\u00e9rent des autres boxes anglaise, fran\u00e7aise, tha\u00ef ou am\u00e9ricaine.[\/caption]\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Origines et histoire de la boxe chinoise<\/h3>\r\nLe sanda a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9 dans les ann\u00e9es 1920 afin de proposer une formation de combat plus avanc\u00e9e aux forces arm\u00e9es chinoises.\r\n\r\nSanda veut dire \u00ab combat libre \u00bb, c'est un art martial qui r\u00e9unit \u00e0 la fois les techniques du Kung Fu, du Shuai Jiao ou encore du Lei Tei. L'\u00e9volution du sanda est telle que les Chinois ont par la suite incorpor\u00e9 d'autres techniques \u00e0 la discipline : la boxe et le judo.\r\n\r\nDans un premier temps, la pratique du sanda boxe chinoise se limitait uniquement \u00e0 l'arm\u00e9e ainsi qu\u2019\u00e0 la police chinoises. Les cours dispens\u00e9s leur ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9serv\u00e9s afin de ma\u00eetriser les techniques de combat chinoises.\r\n\r\nCette exclusivit\u00e9 a dur\u00e9 environ une quarantaine d\u2019ann\u00e9es avant que le sanda ne s\u2019\u00e9tende au grand public, chinois puis international.\r\n<h3>Cr\u00e9ation\u00a0 d'une version sportive plus s\u00fbre et r\u00e9glement\u00e9e<\/h3>\r\nC'est dans les ann\u00e9es 1960 que le sanda devient officiellement un sport.\r\n\r\nOn retrouve du grappling et divers autres techniques de frappe dans la boxe chinoise.\r\n\r\nIl est important de noter la diff\u00e9rence entre le sanda militaire chinois de base et la version sportive qu'on conna\u00eet aujourd\u2019hui de la boxe chinoise.\r\n\r\nEn effet, si la version de base autorisait les \u00e9tranglements, les coups de coude ou encore les blocages d\u2019articulations, ce n'est plus le cas en boxe chinoise sportive.\r\n\r\nLe sanda est tr\u00e8s souvent compar\u00e9 \u00e0 la <strong>boxe tha\u00ef<\/strong> ainsi qu'au <strong>kick boxing <\/strong>(<a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-americaine\/\">boxe am\u00e9ricaine<\/a>), avec une pointe de <strong>techniques de lutte<\/strong>.\r\n\r\nCe melting-pot de styles lui a valu quelques critiques quant \u00e0 ses inspirations qui ne sont donc pas purement chinoises.\r\n<h2>Boxe chinoise : les entra\u00eenements et les coups<\/h2>\r\nLe sanda int\u00e8gre 4 principales cat\u00e9gories d'attaque.\r\n<h3>Les coups autoris\u00e9s en boxe chinoise<\/h3>\r\nEn voici les principales :\r\n<ul>\r\n \t<li>Ti : englobe les coups de pied et de jambe,<\/li>\r\n \t<li>Da : qui signifie frapper, englobe principalement les coups de poing,<\/li>\r\n \t<li>Shuai : qui signifie projeter,<\/li>\r\n \t<li>Na : qui signifie attraper.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nIl y a aussi les blocages et les parades.\r\n\r\nAx\u00e9 principalement sur les techniques de poing et de pied il faut savoir que les projections ont aussi une importance capitale dans la pratique de la discipline. Tous ces param\u00e8tres r\u00e9unis font que les pratiquants du sanda boxe chinoise doivent d\u00e9velopper de grandes comp\u00e9tences en technique de confrontation ainsi qu'en vitesse\u00a0; sans oublier la pr\u00e9cision et la puissance.\r\n<h3>Les entra\u00eenements de boxe chinoise<\/h3>\r\nL\u2019entra\u00eenement de sanda se divise en deux phases :\r\n<ul>\r\n \t<li>L'entra\u00eenement martial : aussi appel\u00e9 \u00ab sanshou \u00bb, il s'agit d'un type d'entra\u00eenement de combat \u00e0 mains nues. C'est la partie r\u00e9serv\u00e9e \u00e0 la pratique militaire,<\/li>\r\n \t<li>L'entra\u00eenement sportif : c'est la <strong>boxe chinoise<\/strong> en elle-m\u00eame qui est accessible \u00e0 tous.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nRappelons toutefois que \u00ab sanda \u00bb signifie \u00ab combat libre \u00bb.\r\n\r\nLes techniques en sanshou et en sanda sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes, il en est de m\u00eame pour les r\u00e8glementations par rapport aux coups autoris\u00e9s et interdits.\r\n\r\nBeaucoup d\u2019avis actuels s'accordent \u00e0 dire que le sanshou ne peut \u00eatre qualifi\u00e9 de <strong>pratique sportive<\/strong> de par son c\u00f4t\u00e9 primitif et dans sa mani\u00e8re d'aborder le combat. Il faut noter qu'il n'y a pas de port de gants de boxe ou encore de protections sp\u00e9cifiques en sanshou.\r\n\r\nOn distingue deux pratiques bien distinctes du sanda, \u00e0 savoir\u00a0:\r\n<ul>\r\n \t<li>le <em>sanda light\u00a0: <\/em>comme l'indique son nom, les coups sont plus l\u00e9gers. Aussi, il n'y a pas de k.o dans cette cat\u00e9gorie de la discipline,<\/li>\r\n \t<li>le <em>sanda classique\/de base\u00a0: <\/em>les coups sont beaucoup plus puissants et les k.o autoris\u00e9s.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nPour mieux comprendre ces cat\u00e9gories en sanda, il suffit de se dire que l'une fait partie des arts martiaux de comp\u00e9tition tandis que l'autre est une pratique principalement ax\u00e9e sur le loisir et le divertissement.\r\n\r\nL'avis g\u00e9n\u00e9ral veut que le sanda light soit pratiqu\u00e9 en vue de familiariser les boxeurs avec le combat.\r\n\r\nD\u00e9couvrez aussi les <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-les-arts-martiaux-mixtes-mma\/\">arts martiaux mixtes ou MMA<\/a> pour vous faire une id\u00e9e sur ce que vous allez pr\u00e9f\u00e9rer.\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Comment progresser en sanda ?<\/h3>\r\nComme c'est le cas pour la pratique de tous les sports de combat, le point le plus important \u00e0 travailler est la condition physique.\r\n\r\nIl faut travailler en permanence sur la <strong>vitesse, la puissance, l\u2019endurance et la pr\u00e9cision<\/strong>.\r\n\r\nDiff\u00e9rents exercices sp\u00e9cifiques sont mis en place durant les cours pour appuyer ces points de d\u00e9veloppement. Les adeptes de <strong>boxe chinoise<\/strong> doivent aussi avoir \u00e0 leur disposition des outils d'entra\u00eenement, comme : <strong>sac de frappe, bouclier, pattes d'ours et paos<\/strong>.\r\n\r\nPour ce qui est de l'entretien physique en g\u00e9n\u00e9ral, le <strong>Crossfit <\/strong>est l'entra\u00eenement pr\u00e9conis\u00e9 pour tenir la forme avec le sanda boxe chinoise.\r\n\r\nPour tout nouveau combattant et adepte de sanda boxe chinoise, il est important de comprendre d\u00e8s le d\u00e9part qu'il s'agit d'une discipline complexe.\r\n\r\nEn effet, la <strong>boxe chinoise<\/strong> figure parmi les arts martiaux rares. Elle demande \u00e9norm\u00e9ment d'entra\u00eenement et de ma\u00eetrise de soi. Les cours dispens\u00e9s sont peu accessibles en dehors de la Chine bien que les techniques soient simples et pratiques.\r\n\r\nEnfin, pour d\u00e9velopper durablement et efficacement ses comp\u00e9tences en <strong>sanda boxe chinoise<\/strong>, il faut en comprendre sa dimension spirituelle.\r\n\r\nCette id\u00e9e d\u00e9coule directement du kung fu shaolin et des <strong>arts martiaux chinois<\/strong> en g\u00e9n\u00e9ral. L'unique id\u00e9e de mettre k.o ne suffit pas pour exceller en sanda car il faut savoir faire l'\u00e9quilibre entre la dimension physique et la dimension mentale de la discipline.\r\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Les r\u00e8glementations en sanda<\/h2>\r\nComme c'est le cas pour chaque type de boxe, les r\u00e8glementations peuvent changer d'un pays \u00e0 un autre ou d'une organisation \u00e0 une autre. Cependant, on part toujours d'une m\u00eame base de r\u00e8gles.\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">O\u00f9 se d\u00e9roule un combat de sanda boxe chinoise\u00a0?<\/h3>\r\nUn combat officiel ou de comp\u00e9tition se d\u00e9roule sur une plateforme carr\u00e9e de 8 m\u00e8tres de c\u00f4t\u00e9 avec une hauteur situ\u00e9e entre 60 et 80cm. Il s'agit d'une plateforme sp\u00e9cialement d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la boxe chinoise.\r\n\r\nDans certain cas, un combat de sanda peut se d\u00e9rouler sur un ring classique, mais c'est plut\u00f4t rare pour les Chinois. En effet, la <strong>boxe chinoise<\/strong> se veut \u00eatre sp\u00e9cifique en sa qualit\u00e9 d'art martial chinois.\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Comment se d\u00e9roule un combat\u00a0?<\/h3>\r\nLe combat s'\u00e9tale sur 2 \u00e0 3 rounds d'une dur\u00e9e allant d'1 minute 30 \u00e0 2 minutes chacun, suivant les cat\u00e9gories. Il faut compter 1 minute de repos entre chaque round.\r\n\r\nLe gagnant acc\u00e8de \u00e0 la victoire par K.O, comme c'est le cas dans tous les <strong>types de boxe<\/strong>.\r\n\r\nIl y a aussi la victoire par d\u00e9cision des juges s'il n'y a pas de K.O\u00a0; les juges utilisent le syst\u00e8me de points \u00e0 la toute fin du combat.\r\n\r\nDans certains cas et en fonction de l'objet du combat, un combat de sanda light peut se d\u00e9rouler sans recherche de K.O.\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Les coups autoris\u00e9s<\/h3>\r\nPour ce qui est des coups autoris\u00e9s, on se base principalement sur les <strong>coups de poings<\/strong>, les <strong>coups de pieds<\/strong>, les <strong>projections<\/strong>, les <strong>saisies<\/strong> et les <strong>balayages<\/strong>.\r\n\r\nLa puissance des coups ass\u00e9n\u00e9s est tr\u00e8s importante car c'est sur la puissance m\u00eame que les arbitres s'appuient pour valider les coups.\r\n\r\nEnsuite en ce qui concerne les points attribu\u00e9s, ces derniers se basent essentiellement sur les techniques employ\u00e9es.\r\n\r\nHi\u00e9rarchiquement, les coups de pied au corps et \u00e0 la t\u00eate comptent plus que les autres. Les projections et les balayages conf\u00e8rent le maximum de points \u00e0 condition que le boxeur demeure debout.\r\n\r\nL\u00e0 encore, vous pouvez vous entra\u00eener en faisant des <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-le-shadow-boxing\/\">exercices de shadowboxing<\/a> devant une glace pour mieux voir votre jeu de jambes, vos coups et vos erreurs.\r\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Les coups prohib\u00e9s<\/h3>\r\nIl est strictement interdit et sanctionn\u00e9 d'ass\u00e9ner des coups derri\u00e8re la t\u00eate, dans la nuque, dans le genou et au niveau des parties g\u00e9nitales.\r\n\r\n[caption id=\"attachment_197414\" align=\"aligncenter\" width=\"1024\"]<img class=\"wp-image-197414 size-large\" src=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/homme-entrainement-sac-de-frappe-1024x683.jpg\" alt=\"Un boxeur s'entra\u00eene en fixant son objectif.\" width=\"1024\" height=\"683\"> Attention : travailler au sac de frappe est beaucoup moins efficace que le clinch, le corps \u00e0 corps.[\/caption]\r\n\r\nPour ce qui est des coups tout simplement interdits, on a\u00a0:\r\n<ul>\r\n \t<li>Les coups de genou,<\/li>\r\n \t<li>Les coups de coude,<\/li>\r\n \t<li>Les coups de t\u00eate,<\/li>\r\n \t<li>Les luxations,<\/li>\r\n \t<li>Les strangulations,<\/li>\r\n \t<li>La lutte au sol,<\/li>\r\n \t<li>Les morsures,<\/li>\r\n \t<li>Les projections dangereuses, c'est le cas notamment des projections t\u00eate en premi\u00e8re.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nPorter ces coups est strictement interdit et peut accorder des points \u00e0 l'adversaire ou m\u00eame entra\u00eener la disqualification.\r\n\r\nVous aimeriez avoir une connaissance compl\u00e8te de tous les <strong>styles de boxe<\/strong> du monde ?\r\n\r\nVous avez raison et il vous reste encore \u00e0 <a href=\"https:\/\/coachsportlyon.fr\/quest-ce-que-la-boxe-birmane\/\">d\u00e9couvrir la boxe birmane<\/a>, l'un des arts martiaux les plus violents du monde !\r\n<h3>Les \u00e9quipements en sanda boxe chinoise<\/h3>\r\nCi-dessous les diff\u00e9rents \u00e9quipements port\u00e9s en <strong>sanda boxe chinoise<\/strong>\u00a0:\r\n<ul>\r\n \t<li>Le casque,<\/li>\r\n \t<li>La coquille,<\/li>\r\n \t<li>Les gants,<\/li>\r\n \t<li>Le plastron,<\/li>\r\n \t<li>Le prot\u00e8ge-dents,<\/li>\r\n \t<li>Les prot\u00e8ge-tibias.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nSuivant l'exp\u00e9rience de combat du boxeur, il est possible de ne pas porter de prot\u00e8ge-tibias ou encore de casque. C'est notamment le cas en cat\u00e9gorie A.\r\n\r\nLe sanda se d\u00e9marque des autres <strong>styles de boxe<\/strong> et d'arts martiaux par le <strong>port du casque et du plastron<\/strong>, c'est ce qui le rend quelque peu unique.\r\n\r\nBien que le sanda boxe chinoise soit une discipline peu connue en Occident, sa pratique lui conf\u00e8re une place de choix dans les arts martiaux.\r\n\r\nAujourd'hui, les avis tant amateurs que professionnels s'accordent \u00e0 dire qu'il s'agit d'un style de combat sp\u00e9cial et fort en histoire.\r\n\r\nLe sanda apporte d'autant \u00e9norm\u00e9ment de bienfaits \u00e0 qui le pratique. 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